Mineral Mining for a Better Body

Når det gjelder smiing av en slank muskuløs kropp, får totale kalorier, protein, karbohydrater og fett mest oppmerksomhet. Det er også med god grunn, siden å prøve å forme en bemerkelsesverdig kroppsbygning for strandsesongen uten å være oppmerksom på hva du stapper i spiserøret, er en sikker måte å bli forvekslet med en villfarlig hvithval i stedet for en hardt trenende kroppsbygger.

Imidlertid er det ofte det som de fleste vil betrakte de "små tingene" som søvn, hormonforstyrrende kjemiske belastninger og mikronæringsstoffer som kan være de virkelige små hengslene som svinger store dører.

De mest oversett av denne gruppen er mikronæringsstoffene: vitamin og mineraler. La oss se nærmere på to mineraler, sink og magnesium, og hvilken rolle de spiller i din kroppsutvikling.

Mineraler og deres funksjon

• Mineraler spiller veldig viktige (men likevel ofte oversett) roller i kroppen din, da de fungerer som medfaktorer eller deler til enzymer og forbindelser som utfører viktige funksjoner.
• Ta jern, for eksempel et av de mest kjente mineralene. Jern sitter inne i hemoglobin og fungerer som den molekylære dockingstasjonen som holder på oksygen og holder hele hemoglobinforbindelsen sammen. Uten jern ville hele systemet falle fra hverandre. Dette er typisk for alle mineraler i kroppen din - de gjør det skitne arbeidet for viktige funksjoner. Sink og magnesium er ikke annerledes.
• Magnesium er nødvendig for over 300 forskjellige reaksjoner og er det fjerde mest forekommende mineral i kroppen. Magnesium er en fysiologisk rockestjerne som spiller en rolle i reguleringen av blodtrykk, blodsukker og energiomsetning. Nøtter, frø, spinat og visse fullkorn er alle gode kilder til magnesium. Magnesiumtilskudd kommer i alle forskjellige typer, men unngå kosttilskudd som inneholder magnesiumoksid. Mens de inneholder den høyeste prosentdelen av elementært magnesium, viser forskning at de absorberes de fattigste.
• Sink er et viktig mineral som hovedsakelig finnes i animalsk proteinkilder, og østers er den beste kilden. Det kreves for at 100 forskjellige enzymer skal fungere riktig. Disse enzymene spiller en rolle i et bredt spekter av systemer i kroppen, alt fra protein og DNA-syntese til immunfunksjon til celledeling. Kroppen din lagrer ikke lett sink, så det er nødvendig å opprettholde et konsistent inntak for å opprettholde de nødvendige nivåene i kroppen din.

Minerals uttømming og uttømming

Til tross for mineralers essensielle rolle, er viktigheten av å opprettholde høye mineralnivåer i matvarene våre i det vesentlige blitt ignorert.

Noen undersøkelser har anslått at mineralinnholdet i maten som finnes i supermarkeder er 40% lavere enn for 50 år siden, noe som gjør det vanskeligere å få det vi trenger for å sikre at kroppene våre kjører på alle sylindere.

Å legge til sink og magnesium i kostholdet ditt kan bidra til å bekjempe uttømmingseffektene på grunn av manglende inntak og mosjon (en annen hovedårsak til uttømming av mineraler). Magnesiumnivået i blodet kan reduseres så mye som 5% fra bare å gå på tredemølle i 90 minutter med 3 miles i timen.

Forskning viser oss noen interessante fordeler med å supplere med sink og magnesium for å fylle kroppene våre:

• Magnesiumtilskudd forbedrer treningstoleransen i tider når du ikke har fått nok søvn.
• Magnesiumtilskudd kan forbedre kardiovaskulær funksjon under trening.
• Sinktilskudd kan forhindre treningsindusert reduksjon i skjoldbruskhormon og testosteronnivå hos både stillesittende menn og eliteidrettsutøvere.

Resepter

Som bemerket forverrer effekten av hard trening på sink- og magnesiumnivåene problemene som allerede er skapt av mineralsk uttømming av jorden vår. Her er hva du kan gjøre for å få kroppen din tilbake på sporet.

ZMA® eller sinkmonometionin aspartat og magnesium aspartat - Dette tilskuddet ble utviklet av Victor Conte på midten av slutten av 1990-tallet gjennom hans firma SNAC, som utførte mikronæringsstofftesting og optimalisering for idrettsutøvere på høyt nivå, blant annet (blink, blink).

Mens Victor Contes rolle som steroidguru til stjernene tok bort den økende populariteten til ZMA®, er det fortsatt et solid supplement som gir to viktige mineraler for hardtrenende idrettsutøvere - og det er billig. Ta det rett før du legger deg, så kan du også høste de avslappende effektene av magnesium (se nedenfor).

Aktuelt magnesium - Som nevnt er magnesium et muskelavslappende middel, noe som gjør aktuelt magnesium til et flott verktøy for folk som har problemer med å slappe av og sovne om natten. Viktigheten av søvn og dens effekt på hormoner som leptin, ghrelin og veksthormon kan ikke undervurderes. Aktuelt magnesium er en enkel måte å optimalisere søvn for visse mennesker.

Å sovne kan være stikkpunktet for mange løftere, og hvis du ikke sovner innen 30 minutter, har du et problem som må løses. Hvis ZMA® ikke gjør susen, kan det hjelpe deg med å sovne raskere hvis du gni litt aktuelt magnesium bak knærne 20 minutter før du legger deg.

Påfyll dette regimet om natten med et par hatter med Z-12 ™, så rører du ikke før alarmen går neste dag.

Enkel mineralprøving

Når jeg doserer individuelle vitaminer og mineraler, liker jeg alltid å ha en faktisk grunn til å gjøre det annet enn X-vitamin, det er bra for deg, så jeg tar bare mer. Den beste måten å gjøre dette på er å teste mineralnivåene dine, selv om dette ikke er den enkleste eller mest praktiske tilnærmingen.

Sink viser seg imidlertid å være unntaket. Du kan få raskt og enkelt håndtering av sinkstatus ved å bruke den orale sinksulfat-testen. Denne testen er enkel - det innebærer å holde en skutt glassstørrelse av sinksulfat i munnen i fem sekunder, og deretter svelge den. Du beskriver deretter hvordan det smaker ved å bruke ett av følgende:

1. Smakløst som vann = Lav sinkstatus.
2. Litt tørr, men mineralaktig. En søt smak utviklet seg etter noen sekunder = Zink Status Marginally Low.
3. Den har en distinkt smak som blir sterkere over tid = Zink Status Nesten der den skal være.
4. Øyeblikkelig sterk og ubehagelig smak = Sinkstatus Bra.

Du vil bli overrasket over hvor mange som ikke klarer denne testen. Første gang jeg gjorde det, var jeg på Peak Performance i New York og trodde at andre T Nation-bidragsytere Dan Trink spilte et triks på meg og hadde skaffet meg en Dixie-kopp vanlig vann. Sinkstatusen min var så dårlig!

Hvis du ikke finner noen som gjør den muntlige sinktesten, kjøp en sinktester (Metagenics lager en) og test deg selv. Deretter legger du til ZMA® og / eller et frittstående sinktilskudd, basert på resultatene dine. Test deg selv om et par uker og fortsett prosessen til sinknivåene dine blir fikset. Når du har gjort det, vil du bli overrasket. Du vil sove bedre, komme deg bedre og ha mer energi til å trene.

Dessverre er det ikke en så enkel test for magnesium, selv om for mye oralt magnesium er et utmerket avføringsmiddel. Så hvis du tilfeldigvis overvurderer dosene dine, vet du ganske raskt av dine økte, kanskje hektiske turer på do.

Det er ikke sexy, men det fungerer

For flere år siden skrev jeg en artikkel for T Nation med Alwyn Cosgrove kalt Non-Sexy Training & Nutrition. Den var full av effektive, men mindre enn glamorøse trenings- og ernæringsmetoder. Mineraler passer inn i denne kategorien.

Å ta et ZMA®-supplement eller et komplett mineraltilskudd hver natt er ikke sexy, men det vil fylle noen ganske viktige næringshull som vil gjøre alt annet du gjør så mye mer effektivt.

Spørsmål eller kommentarer? Vi sees i LiveSpill!