Hver sport måler suksess annerledes, men uansett om du bruker stoppeklokke eller resultattavle, er tall alltid involvert i å bestemme pallplassering.
I olympisk vektløfting går gullmedaljen til den som løfter mest vekt - flere kilo, bedre plassering. Selv om tall kan ha en tendens til å kjøre showet, er det lett å bli fanget i å la dem bestemme fremgangen din. Du strømmer gjennom en styrkefase, men likevel kommer testdagen du ikke treffer dine projiserte tall.
Eller du har en god konkurransesyklus og kommer ikke engang i nærheten av å sette en ny personlig rekord. Du kan til og med gå to eller tre år uten å komme i nærheten av noen av de gamle tallene dine! Når dette skjer, er det lett å la det komme til hodet og kanskje begynne å føle seg beseiret.
Men gitt vektløfting er en slik teknisk sport, det vil det alltid være noe nytt å oppdage og forbedre på.
Her er fire måter å spore fremdriften din i vektløfting som ikke har noe å gjøre med å sette nye personlige repriser.
En flott måte å spore fremgang på er å se forbedringer i heisenes kvalitet.
Så mye som styrke er involvert i olympisk vektløfting, slår ingenting bedre enn å perfeksjonere bevegelsene. En sterk løfter vil bli slått av en like sterk, men mer effektiv løfter hver dag.
Hvis du synes det er vanskelig å føle deg raskere, mer eksplosiv og ha mer kontroll over baren, kan dette være et resultat av å utvikle noen dårlige vaner som kan ha hindret fremgangen din. Disse dårlige vanene faller først og fremst under en hovedkategori: timing!
Kommer brystet opp for fort på slutten av trekket? Klipper du dukkert i stasjonen etter rykk? Hvis treneren din slår deg over hodet med de samme tre signalene dag etter dag, er det ikke fordi de hater deg. De ser sannsynligvis noe som får deg til å være ineffektive når du løfter, og potensielt kan få deg til å bli platå, bli skadet eller utvikle en annen dårlig vane for å kompensere for en annen.
Tjen ekstra kiloene ved å ta et skritt tilbake for å se gjennom det grunnleggende og finpusse teknikken din.
[Relatert: 7 signaler for å løse vanlige vektløftingsfeil]
Så mye som det er "ingen smerter" i alle idretter, er det å skape strukturell toleranse en viktig faktor å ta i betraktning når du sporer fremdriften i vektløfting.
Kragebeinene dine er knust i biter, håndleddene skriker når stangen er i frontstativet og skinnene er fulle av skraper ... Så rart det kan høres ut, hvis noen av disse symptomene avtar eller forsvinner på overtid, er dette en annen god indikator av fremgang i løftingen din.
Ved å opprettholde en skikkelig stangbane uten å utilsiktet vokse framsiden av bena, antyder du at du har inngravert passende muskelminne for å holde stangen nær uten å reefte den inn i deg. Dette kan også gjelde for håndleddene dine i frontstativposisjonen, alt overliggende arbeid og andre unike stillinger du vil trene i begge olympiske heiser.
Legg merke til det du legger merke til blir enklere eller mindre ubehagelig - og bruk dette som forsikring om at du går i riktig retning for fremgang.
[Relatert: 12 mobilitetsøvelser som du kan gjøre når som helst]
En annen god indikator på fremgang er å utføre flere sett og / eller reps med en vekt som tidligere var en-rep max.
Volum personlige poster kan antyde at du har forbedret din evne til å presse ut tretthet og komme deg mellom anstrengelsene. For eksempel, å gjøre to til tre reps med en vekt som pleide å knuse deg, viser tydelig tilpasning til belastningen og får total styrke i det spesifikke løftet du trener.
Volum-PR - spesielt for klassiske heiser - kan også være en demonstrasjon av økt selvtillit. Å vite at du kan treffe en tung dobbel på 90% + eller et tungt kompleks med 3+ reps kan hjelpe deg med å berolige tankene dine før du prøver større løft i vekter som før gjorde deg nervøs.
Ta en titt gjennom gamle treningsjournaler og se på den samlede fremgangen du har gjort siden begynnelsen av vektløftingen. Renser du det som pleide å være et tungt knebøy? Er din gamle snatch PR nå en vanlig arbeidsvekt? Er 85 kg en tur i parken når det før gjorde deg nervøs før du prøvde det?
Bli oppmerksom på disse "små seirene" kan hjelpe deg med å holde kursen på å gå videre mot større mål som dreier seg om å sette nye personlige rekorder med en rep.
Kanskje du har lagt opp noen store tall tidligere, men du har hatt problemer med å slå foreskrevne vekter når prosentandelen overstiger 90%+. Eller kanskje du historisk sett har hatt problemer med å lage den siste representanten for store knebøy.
Noen sier at konsistens i olympisk vektløfting er den sanne avgjørende faktoren for hva som gjør en vellykket løfter. Hvis du ikke garantert vil treffe et stort løft på trening, er sjansen for at du gjør det under en konkurranse kanskje ikke veldig høy. Ikke sikker på om du er en konsekvent løfter?
I treningsboken din kan du se gjennom forholdet mellom hakemerker og “Xs” fra en forrige syklus og sammenligne det med det du for tiden jobber med. Har du laget heiser eller savnet flere? Er du mer konsistent i snatchen eller den rene? Må du justere programmet regelmessig fordi du ikke klarer å fullføre de foreskrevne representantene?
Legg merke til eventuelle trender du merker, kommuniser disse observasjonene til treneren din om det og sett deg noen mål rundt å skape mer konsistens under hver økt. En forbedring av hvor konsekvent du er når du treffer bestemte heiser og komplekser, er en av de beste måtene å spore fremgangen din i vektløfting.
Måling av fremdrift i vektløfting går utover maks. Hvis du ikke trener deg selv til å se på alle aspekter av sporten du kan forbedre, kan du gå glipp av noen viktige forbedringer du gjør som måtte skje for å komme deg til neste milepæl på radaren din. Hvordan du beveger deg, hvordan vektene føles, hvordan kroppen din føles og hvordan du tenker før du trener eller konkurrerer, legger opp til det større målet om uunngåelig å øke totalsummen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.