Hvis du vil være en astronaut, trenger du ikke bare en vitenskapelig bakgrunn og tusen timers pilottid i et jetfly - du trenger å trene ben.
BarBend var heldig nok til å sette seg ned med U.S. Luftforsvarets oberst og NASA-astronaut Mike Hopkins for å diskutere sin kjærlighet til bakre knebøy, hvordan han fullførte "Murph" i bane, og hvorfor han tror funksjonell kondisjon vil hjelpe oss å komme til Mars.
Redaksjonell merknad: NASA vil gjerne gjøre det klart at oberst Hopkins ikke er offisielt støttet av CrossFit, Inc som statsansatt. eller noe kommersielt produkt på noen måte.
BarBend: Oberst Hopkins, tusen takk for at du tok deg tid til å snakke.
Oberst Hopkins: Det er flott å snakke med deg.
BB: Så du er en oberst i USA.S. Air Force og en NASA-astronaut, og du brukte hvor lang tid på den internasjonale romstasjonen?
CH: Jeg tilbrakte 166 dager ombord på den internasjonale romstasjonen, fra september 2013 til mars 2014.
Oberst Hopkins venter på en romvandringstrening i nærheten av NASAs Johnson Center i Houston. Bilde med tillatelse fra NASA.
BB: Jeg har lest at du vokste opp på en gård, og at kondisjon alltid har vært viktig for deg. Rekreasjonsmessig er du en fan av CrossFit®-trening, er det riktig??
CH: Ja, jeg har vært fysisk aktiv i sport ganske mye hele mitt liv, fra å spille fotball, basketball, gjøre baner hele veien gjennom ungdoms- og videregående skole. Jeg spilte fotball ved University of Illinois, og når jeg kom ut av college og ble bestilt i luftforsvaret, ble det bare en av de tingene der du utvikler en rutine og å trene og holde deg i form blir en del av ditt daglige liv.
Det som har vært fint er at når jeg kom hit til NASA, ble kondisjon en veldig viktig del av å være astronaut, og det er en årlig kondisjonstest som vi må bestå for å være kvalifisert.
Så, NASA gjør denne typen treningsøkt for aktiviteter av dagstypen, hvor du gjør en kombinasjon av ting som kan inkludere olympisk løft, styrkeløft, kroppsvektøvelser og mange av disse tingene, som ligner på det du ser i CrossFit. Men hvis noen vil gå til sitt eget treningsstudio eller sin egen boks og trene der ute, stopper vi dem ikke.
NASAs standard smidighetstreningskurs - ikke slå på noen kjegler. Full beskrivelse her, bilde med tillatelse fra NASA.
BB: Hva er standardene noen må bestå i den årlige kondisjonstesten?
CH: En av tingene vi gjør er en maks VO2-test, der de setter deg på en sykkel med røret i munnen, og du går til feil da de fortsetter å øke belastningen.
De andre er mer enkle ting som push-ups og sit-ups og pull-ups. Vi gjør også grepsstyrke, noe som er viktig fordi når du er ute og går i romdrakten og er under trykk, er grepsstyrken viktig å manipulere verktøy.
De vil også gjøre en evaluering av smidigheten din, noe som er viktig fordi når du bruker tid i et mikrogravitasjonsmiljø, kan ditt indre øre bli rotet opp, og når du kommer tilbake til jorden, kan balanse og smidighetsaktiviteter være vanskelig. Så vi vil ha en grunnlinje.
BB: Hvor mange push-ups må du gjøre for å kvalifisere deg som astronaut?
CH: Det er et godt spørsmål, jeg vet ikke hva minutter er. Jeg pleier bare å presse meg så hardt jeg kan, og ingen kommer noen gang til meg og sa at du ikke går forbi!
BB: Hva liker du med funksjonell kondisjon, så langt den overføres til det du trenger for å kunne gjøre i verdensrommet?
CH: En av de fine tingene med en CrossFit®-type trening er at du er i stand til å få mye inn, når det gjelder å trene forskjellige deler av kroppen din og forskjellige funksjoner i en trening.
Du får noe av det anaerobe arbeidet, så vel som styrkeøvelsene, og hvis du kan gjøre alt det på en halv time i stedet for å få deg til å løfte vekter i en halv time, så løp i en halv time, så gå og gjør noe annet, Jeg tror det er mye verdi i det. Tidsplanene våre her kan være ganske utfordrende, så det er en måte vi kan pakke mye på i kortere tidsramme.
Bilde med tillatelse fra NASA.
Jeg gleder meg bare over variasjonen som følger med CrossFit-treningsøkter, hvordan treningsøktene endres daglig i forhold til programmer der du hver uke hakker reps på fem eller fire eller hva det enn er. Jeg tror det er verdi i dem også, men jeg er en type person som liker variasjonen.
BB: Du nevnte tidligere at NASA programmerer olympisk løfting og styrkeløft i sine WOD-er, er det som anses som viktig for romfart?
CH: Absolutt. Men vi gjør ikke ting som snapper og kraftrengjøring veldig mye, vi gjør vanligvis knebøy og markløft og sånne ting.
Det er fordi når vi er i bane, har vi en maskin der oppe som lar oss løfte vekter, men vi kan egentlig ikke gjøre ting som en snapp. Men det fungerer veldig bra for styrkeløftbevegelser.
Oberst Hopkins går gjennom maskinen som lar ham gjøre WOD-er i rommet, Advanced Resistive Exercise Device (ARED).
Grunnen til at styrken er så viktig er i mikrogravitasjonsmiljøet, det er lettere for muskler å atrofi fordi du ikke bruker dem, vet du? Når du går inn fra bilen til jobben, bruker du musklene. I verdensrommet trenger vi aldri gjøre det.
Men ikke bare svekker musklene våre, vi kan miste opptil to og en halv prosent av bentettheten hver måned. Så det er viktig å laste opp beinet for å motvirke det. Og områdene hvor du ofte ser mye bentap er i hoften og bekkenet, så det å ha knebøy og markløft - der du virkelig laster disse områdene - er helt enormt for å forhindre at.
BB: Fordi du kan hevde at det er viktigere å trene i rommet enn på jorden, trenger du å trene oftere enn den gjennomsnittlige personen? Hvordan ser periodiseringen ut?
CH: Det som er kjempebra er at i rommet, og dette er helt fantastisk, du har to til to og en halv time dedikert til å trene hver dag. Dette er på grunn av risikoen forbundet med muskelatrofi og bentap og ting av den typen. Så vi har det på kalenderen.
Oberst Hopkins nyter en Thanksgiving-middag i verdensrommet. Bilde med tillatelse fra NASA.
En av de dårlige delene av å være i verdensrommet er at du er skilt fra familie og venner og alle disse andre tingene vi pleier å gjøre med fritiden her nede. Men fordelen er at du ikke har mye av den slags distraksjoner, og så er det veldig enkelt å hoppe inn og få treningsøktene dine og alt dette. For den seks måneders perioden jeg var i bane, trente jeg hver eneste dag, bortsett fra to dager da jeg gikk ut på romvandringer.
Så det var flott. Jeg kom sannsynligvis tilbake i den beste formen jeg noensinne har vært i.
BB: Finner du kroppen gjenoppretter lettere i rommet? Jeg mener to timer om dagen, det er mye.
CH: Ja, faktisk, du pleier å komme deg mye raskere. Du vet hvordan her nede, hvis du ikke har gjort et knebøy på en stund, kan de neste to dagene være ganske tøffe, ikke sant? Bena er veldig sår, og det er bare vondt. I verdensrommet, nei, det så du ikke.
BB: Fordi utvinning bare er utvinning, bruker du knapt musklene i det hele tatt.
CH: Ja. Og selv om du skulle trekke en muskel, eller justere ryggen eller noe sånt der oppe, hadde du en tendens til å være i stand til å komme deg i løpet av dager mot uker, noe som det kan ta deg her på bakken.
BB: Så du løftet tung hver dag?
CH: Vi har tre enheter på stasjonen: en vektløfter, en tredemølle og en treningssykkel. Vekttreningsapparatet vi pleier å ha på folks tidsplaner hver dag. Mange mennesker kan ta en fridag, og det er OK, men jeg liker å trene, så jeg pleide å gjøre det hver dag.
Tredemølle og treningssykkel vil jeg veksle, men ikke tenk på tredemølle som bare en aerob trening - den laster også beinene. Når vi er på tredemøllen, bruker vi en sele og strammer oss ned på tredemøllen. Det er veldig utfordrende, for hvis jeg vil løpe med kroppsvekten min i verdensrommet, må jeg laste opp disse strikkene slik at de trekker ned på meg til 185 pund. Det betyr at jeg bærer 185 pund på skuldrene og på hoftene.
BB: Det føles tyngre enn å løpe i kroppsvekt på jorden?
CH: Ja, det føles annerledes. Når jeg løper på jorden, har jeg ikke noe av den smerten i skuldrene eller hoftene. Det ble utfordrende med tredemøllen. Men det er også veldig effektivt.
NASA-astronaut Steve Swanson løper på tredemøllen, a.k.en. den kombinerte løpebåndet for ekstern motstandsdyktig bæring (COLBERT). Bilde med tillatelse fra NASA.
BB: Fortell meg om vekttreningsapparatet, Advanced Resistive Exercise Device (ARED). Kan du gjøre omtrent hvert løft med den tingen?
CH: Vel, knebøy er et primært løft for oss, og vi vil variere det, vi skal gjøre et vanlig knebøy, vi vil gjøre et sumo knebøy, du kan også gjøre et front knebøy med det også.
Du kan ta markløft, og det varierer vi også. Vi gjør en vanlig markløft, sumo markløft, du kan gjøre benkpress, du kan gjøre skulderpress, du kan gjøre thrustere. Vi har en kabel på den, slik at du kan gjøre forhøyninger, krøller, hælløft.
Oberst Hopkins fullfører Angie, en populær CrossFit®-trening.
BB: Det fungerer til og med kalver?
CH: Ja. Det som er interessant er at jeg var involvert i et eksperiment hvor du måler kroppsdimensjonene dine, og jeg så noen betydelige tap i forhold til kalvestørrelsen i løpet av de første par månedene.
BB: Fordi du ikke går.
CH: Ja. Så jeg justerte faktisk treningsøktene for hælheving for å gjøre lettere vekter, men flere treningsøkter.
BB: Ja, kalver trenger mye volum.
CH: Nøyaktig. Noen av tingene vi ikke kan gjøre, er som kraften renser, snappene, men det er OK. Vi trenger egentlig ikke å gjøre det.
BB: Klarte du i det hele tatt å gjøre en Crossfit® WOD der oppe?
CH: Jeg gjorde noe, men med ARED må du sette det opp for hver enkelt heis, ikke sant? Så jeg vil for eksempel gjøre Murph, hvor du løper milen, du gjør de 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats og løper en mile.
Problemet der er når jeg gjør Murph, jeg vil gjøre settene 10-20-30 eller 5-10-15, ikke sant? Vel, det tar tid å bytte mellom å gjøre push-ups fordi jeg egentlig ikke kan gjøre push-ups, så jeg gjør en benkpress. Pull-ups kan jeg egentlig ikke gjøre, men jeg gjorde en bøyd rad. Og knebøyene, jeg ville lagt 160 pund på baren for å simulere en luftknebøy. Men igjen, du er bare ikke så rask fordi du hele tiden må konfigurere vekten på ARED.
Oberst Hopkins knuser en Murph.
Men det er den typen ting jeg vil gjøre på en søndag, kroppsvektstrening. I løpet av uken hadde jeg tunge knebøy, tunge markløft, sumo, knebøy. Knebøy med eneben er flott der oppe, for det er veldig enkelt å holde seg balansert, og du kan gjøre helt nydelige knebøy i bane.
BB: Hva mener du med kroppsvektstrening??
CH: Vel, når jeg sier kroppsvekt, gjør jeg noe tilsvarende. I stedet for å gjøre en push-up, gjør jeg en benk, men jeg legger vekten til 135 pounds for å simulere en push-up, fordi når du gjør en push-up, presser du faktisk ikke hele vekten din på grunn av måten du er orientert.
Og for å simulere å gjøre en luftknebøy, ville jeg ikke brukt hele kroppsvekten min, for når du gjør en luftknebøy her på jorden, løfter du ikke leggene eller noe sånt. Så jeg ville gjort noe som 160 pund.
BB: Er væskeinntaket det samme?
CH: Ja, på daglig basis prøver vi å ha samme inntak av kalorier og væsker som vi har her nede på jorden.
NASA-astronaut Dan Burbank holder på med markløft. Bilde med tillatelse fra NASA.
BB: Gjorde du andre velkjente CrossFit®-treningsøkter i verdensrommet?
CH: Jeg gjorde ganske mange forskjellige. Jeg gjorde en Fran.
BB: Du gjorde en Fran?! Hva var din tid på Fran-tiden?
CH: (ler) Jeg kan ikke huske det. Jeg har det tatt opp. Jeg tror jeg filmet det hele, men jeg vet ikke hvor det havnet. Men igjen, det er mye lenger på grunn av omkonfigurasjonen av enheten.
BB: Jeg trenger den videoen.
CH: Jeg tror det er på YouTube et sted.
BB: Det er ikke!
CH: Jaja.
Oberst Hopkins 'berømte selfie, tatt på julaften 2013. Bilde med tillatelse fra NASA.
BB: Du sa at CrossFit er nyttig fordi det også øker VO2 max - hvorfor er det viktig??
CH: Det er bare en del av din generelle kondisjonering. Jeg har ingen data som støtter dette, men jeg tror det er viktig å være kondisjonert på flere måter - for eksempel å ha god aerob kondisjonering og å ha god styrke. Å ha god VO2 max hjelper deg i alle de andre typer trening du gjør. Jeg tror det hjelper med restitusjonstidene dine og alt annet du kan bruke som treningen.
Hvis vi skulle holde oss i rommet, ville du ikke trent fordi det ville ikke ha noe å si om beinene dine ble svakere. En stor grunn til at vi gjør øvelsene ombord, er fordi vi vil komme hjem! (ler) Og når du kommer hjem, vil du kunne fungere.
Det er også viktig når vi ser på leting etter lang varighet, ikke sant? Jeg mener, vi - NASA, USA, menneskeheten - vi vil gå fra jorden til et sted som Mars. Og å komme til Mars vil ta deg måneder, så hvis du bruker seks måneder i et mikrogravitasjonsmiljø på å komme til Mars og du endelig lander på en annen planet, vil du være i stand til å faktisk gå ut og utforske den planeten. Og hvis du ikke har holdt kroppen din i form, vil du ikke kunne gjøre det når du kommer dit. Så funksjonell kondisjon er også viktig for å bare kunne gjøre jobben når vi ser på leting.
Bilde med tillatelse fra NASA.
BB: Siste spørsmål: Hva er PR-ene dine??
CH: Min beste power clean ville ha vært da jeg gikk på college, det hadde vært 325 pounds. Min beste knebøy var 405, 415, noe sånt. Og vi gjorde ikke markløfting på college, men før jeg la ut i verdensrommet gjorde jeg 365 pund for reps på fem.
BB: Rått. Alt annet du vil legge til?
CH: Å trene og holde meg i fysisk form er noe som er veldig nært og kjær for meg, så jeg nyter muligheten til å kunne dele historien, og hvordan den er, og utfordringene som er forbundet med å måtte prøve å gjøre det i verdensrommet.
BB: Flott! Jeg kan ikke takke deg nok for tiden din.
CH: Det kan du vedde på. Du også.
Dette intervjuet er redigert for plass og klarhet.
Alle bilder med tillatelse fra NASA. BarBend vil takke oberst Mike Hopkins, NASAs Public Affairs Officer Brandi Dean, og hele National Aeronautics and Space Administration for deres hjelp med å sette dette stykket sammen.
Du kan se mer av NASAs treningsøkter og treningsøkter på deres Facebook-side, Tren som en astronaut.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.