Som alt i år kommer 2021 Open til å se annerledes ut. Men omtrent som tidligere år, er det verdt å bli begeistret for. Med muligheter for å konkurrere på hjemmegymmet ditt, hjemme med utstyr (eller uten noe utstyr), tar 2021 virtuell vekt CrossFit Open alle som kommer fra alle konkurranseplasser. Dette inkluderer CrossFit Games-veteraner som også fremdeles tilpasser seg å bringe varmen i virtuelle konkurranser.
Vi pratet med seks-gangers spillveteraner Noah Ohlsen og Kristin Holte om deres beste tips for å dominere det virtuelle Open - og mest hvilken som helst ekstern konkurranse. Les videre for å vinne strategier.
[Relatert: 2021 Crossfit Open Workout 21.1 (motor mot. Ferdighet) kunngjort]
Selv om vi fremdeles kan være et stykke unna å samles i store grupper, er fordelen med et virtuelt Open at du kan ha dine nærmeste venner og familie i nærheten for moralsk støtte. Ohlsen la merke til et skifte som startet med fjorårets Rogue Invitational, hans første virtuelle konkurranse, i hvor stor forskjell som kjære gjorde.
"Jeg ser stort sett aldri vennene mine og familien under CrossFit Games før det er over," sa Ohlsen. “Selv i oppvarmingsområdet du kan være få treneren din tilbake med deg.”
Men for de virtuelle konkurransene?
“Du kan ha den som pokker du vil ha med deg!”Utbryter Ohlsen. "Så i år, gjennom alle disse virtuelle konkurransene, er mine venner og familie bokstavelig talt der sammen med meg før og etter treningen, og det har vært veldig spesielt og unikt.”
Mens varme uklarheter sannsynligvis ikke kan måles for ytelse, er det en fordel for hjemmemengden. En jublende tropp kan øke sjansen for atletisk suksess, selv når du kontrollerer for fordelene ved stedet. En nylig studie av Los Angeles Lakers og Clippers, som begge spiller i Staples Center, viste at det utpekte hjemmelaget hadde 20 prosent høyere sannsynlighet for å vinne. (1)
Det er kanskje ikke noe mer frustrerende i en åpen treningsøkt enn å ikke bli kvitt. Det spiser opp tid, dreper fart, og kan påvirke din mentale tilstand resten av treningen. Selv om det noen ganger er uunngåelig, sier Holte å komme på samme side med dommeren din før konkurransen kan rydde opp i kommunikasjonsproblemer som kan føre til ingen representanter. Virtuelle konkurranser fjerner en ekstra barriere ved å gi idrettsutøvere mer frihet til å velge dommer på forhånd.
"(Når) du kjenner dommeren du vil ha på forhånd, kan du bli enige om standardene, slik at det er mindre forvirring og ingen representanter under konkurransen," sier Holte.
For mange inkluderer familien firbente venner. Ohlsens følgere vet at golden retriever, Max, er en stor del av treningstroppen hans.
"Max er min treningspartner hele tiden," sa Ohlsen. “Uansett hva jeg gjør eller hvor jeg gjør det, er han der med meg.”
Og studier viser at å ha dyr rundt kan redusere angst, avlaste stress og til og med forbedre smertebehandling.(2) Du ville være hardt presset for å finne en idrettsutøver som ville slå ned de positive effektene i løpet av konkurransetiden.
"Å kunne ha Max ved siden av meg når jeg driver med en virtuell konkurranse, gjør det akkurat som en annen treningsdag, så det gir meg litt av det neste nivået av komfort," sier Ohlsen. “Jeg ville aldri kunne bringe ham til en personlig konkurranse, men under disse virtuelle ligger han der ved siden av meg, så det gjør det litt ekstra spesielt.”
Holte og Ohlsen tok begge opp å få det åpne miljøet og utstyret akkurat slik du vil ha det. Med seks spillopptredener hver, kjenner de følelsen av å gå på konkurransegulvet usikker på hva de kan forvente - og begge setter pris på fleksibiliteten til å sette opp ting akkurat slik de liker det.
[Relatert: CrossFit endret hvordan de kommuniserer tilknyttede selskaper. Fungerer det?]
"For den virtuelle kompisen er lokalet kjent. Det er sannsynligvis ditt hjemmegym, så du kjenner oppsettet, utstyret og miljøet," sier Holte. “Det kan gjøre det tryggere og mindre stressende for mange idrettsutøvere.”
Ohlsen lo mens han husket en idrettsutøver på hjemmetreningen som hadde et veldig spesielt konkurransetreningsoppsett, inkludert perfekt vinklede fans og en boks plassert akkurat så ".”Ikke lyv, du kjenner noen som dette (og hvis du ikke gjør det, er det sannsynligvis deg).
"Du kan bli så gal som du vil i oppsettet ditt, fordi det ikke er noen der som forteller deg noe annet," legger Ohlsen til.
Du har sannsynligvis klassifisert deg selv før som en "nattugle" eller "early bird", og selv om dette sannsynligvis var basert på følelse, er det en vitenskap til intuisjonen din. Din kronotype, kroppens biologiske klokketendenser, kan avgjøre når du vil ha mest energi og mental fokus i løpet av dagen. Dette er sannsynligvis også din ideelle tid til å oppnå topp ytelse. Studier viser at sene kronotyper har kompromittert ytelsen tidlig på morgenen sammenlignet med tidlige kronotyper. (3)
Men en enda bedre prediktor for din ideelle tid til å delta i en åpen treningsøkt er når du er vant til å delta på en hvilken som helst treningsøkt. Igjen er forskningen der: Uavhengig av en idrettsutøvers foretrukne døgnrytme, viser studier at ytelse er best når en idrettsutøver trener på den tiden av dagen de vanligvis trener - selv om de har måttet tilpasse seg det. (4)
Og det er Ohlsens plan.
“Jeg trener tradisjonelt (fra og med) 10 a.m .. .på en vanlig dag, så jeg vil nok ha det et sted i det vinduet fordi det er det kroppen min er vant til, ”sier han.
Å holde den samme treningsrutinen betyr at søvn og ernæring, grunnlaget for treningspyramiden, også kan holde seg i rytme, og eliminere variasjoner som hindrer ytelse.
"For en virtuell konkurranse kan jeg sove i min egen seng og spise maten jeg er vant til fra trening," sa Holte. “Det gjør definitivt hele konkurransesettingen enklere fordi det hele er kjent og noe jeg ikke trenger å bruke energi på å tenke på.”
Mens mange idrettsutøvere som ikke er fra spill vanligvis ikke vil reise langt for Open, betyr flere muligheter for å konkurrere hjemmefra enn et treningsstudio at du kan gjøre ting på timeplanen din på konkurransedagen. Og du burde.
"Å kunne rulle ut av sengen og ... tar bort formildende omstendigheter, det er ingen trafikk, du kan ta deg tid og gjøre dine egne ting," sier Ohlsen.
Sammenlignet med andre konkurranser, som har satt starttider for å diktere timeplanen din, gjør ikke Open i år det. Så du er helt på din egen tid. Ohlsen paralleller dette med hvordan det er å konkurrere på lekene
"På lekene er det så alvorlig," sier Ohlsen. “Du er i oppvarmingsområdet noen ganger en og en halv time før den begynner, og deretter 30 minutter før arrangementet du blir bedt om.”
Uten stivheten i en konkurranseinnstilling som dikterer en tidsplan, kan det være enkelt å hoppe over typiske "trinn" som forberedelse til en treningsøkt. Men å gjøre det er en rask vei til skade.
I stedet for å hoppe over oppvarmingstrinnet, tenk på dette som tiden din for personlig kroppsforberedelse. Strekk deg ut og mobiliser eventuelle problemer, gå gjennom noen lette reps av vektede bevegelser og ikke la din første boks hoppe etter start summeren. Holte setter pris på tiden flytende virtuell konkurranse kan tillate.
"I en virtuell kompakt kan du varme opp som du vil og bare være klar noen minutter før du begynner," sier hun.
Hoppetau knekker. Dommere kaller ingen representanter. Muskler kramper. Sykkelkjeder løsner. CrossFit handler om det ukjente og ukjennelige, og selv om dette ofte refererer til selve treningsmeldingene, kommer selv den mest gjennomtenkte idrettsutøveren over et hinder midt i treningen. Mens noen av disse hindringene er tøffe, kan andre forventes.
Noen idrettsutøvere vil sannsynligvis rive hendene i en treningsøkt som inkluderer høye repetisjoner av pull-ups eller muskel-ups. Mens du kan gjøre alt du kan for å unngå det - å komme fra baren i håndterbare sett, bruke kritt sparsomt - noen ganger må du også planlegge for det. Endrer du grepet når det skjer? Ha noen klare med tape? Ta på deg grep? Uansett hva det er, ha en plan og vær klar for handling.
"Gjør alt du kan for å være forberedt før du starter treningen," sier Holte. “Analyser treningen, visualiser treningen, og lag en plan A og plan B for hvordan du vil angripe treningen. Deretter utfører du etter beste evne.”
"Og ikke glem å ha det gøy med det," legger hun til.
Strukturen i årets CrossFit-sesong er ganske annerledes sammenlignet med årets fortid. Hovedforskjellen er at det blir en tretrinns kvalifiseringsprosess, inkludert Open, kvartfinale, semifinaler og en siste sjanse-kvalifisering for idrettsutøvere som avsluttet innen tre plasser av en kvalifiserende stilling for spill.
Årets kvalifiseringssystem er et trefaset, kontinentbasert system som inkluderer Open, kvartfinale, semifinaler og en siste sjanse kvalifisering. CrossFit vil gjenkjenne Nord-Amerika, Europa, Oseania, Asia, Sør-Amerika, Afrika. Topp 10% av idrettsutøvere (25% av lagene og 10% over hele verden for aldersgruppekonkurrenter) under Open vil gå videre til kvartfinalen. For en fullstendig oversikt, sjekk ut BarBendvideoen:
[Relatert: 2021 CrossFit GamesQualifiers - Hva idrettsutøvere og fans trenger å vite]
Utvalgt bilde: @nohlsen på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.