Bare 25 år gammel har den engelske svømmeren Adam Peaty allerede blitt ansett som et "svømmeikon.”Den Uttoxeter-fødte atleten representerte Storbritannia ved de olympiske leker 2016 og fanget verdens oppmerksomhet ved å slå sin egen 100 meter brystslagssrekord for å hente gull i Rio. Som den første britiske svømmeren som vant en olympisk gullmedalje for brystslag på 24 år, ble Peaty hedret som medlem av Order of the British Empire for tjenester til svømming.
Til dags dato har Peaty slått verdensrekorder ved 11 anledninger og er verdensrekordholder i både 50- og 100 meter brystslag. På verdensmesterskapet i akvatikk i 2019 i Gwangju, Sør-Korea, ble han den første mannen som klokka 50 meter på under 27 sekunder og 100 meter på mindre enn 57 sekunder.
Blant mange andre utmerkelser har Peaty vunnet gull på verdens-, europeiske og samveldeslekene, men en tilbakevending til OL møtte et tilbakeslag med kunngjøringen om at 2020-lekene ville bli utsatt på grunn av Covid-19-pandemien. I april, sammen med mange andre land, håndhevet den britiske regjeringen restriksjoner på innbyggerne, inkludert stenging av mange treningssentre og treningssentre - noe som betyr at idrettsutøvere ble tvunget til å finne ut sine egne måter å trene.
Peaty fikk et lite treningsbasseng som han kunne knytte seg til for å trene hjemme, og han fant også en lidenskap for å sykle for å holde seg aktiv. Nå, med britiske svømmebassenger åpne igjen for eliteidrettsutøvere, er Peaty laserfokusert på 2021. Han tok seg tid til å ta oss gjennom sine mentale og fysiske tilnærminger til trening, og dele noen tips for de som ønsker å forbedre sin egen svømmehastighet.
Peaty har gått tilbake til heltidstrening de siste ukene, og M&F fanget opp med den rekordstore svømmeren for å finne ut hvordan han taklet den ufrivillige nedetiden, og hvordan han forbereder seg til de olympiske sommerlekene i 2021 i Tokyo.
Hvor stor utfordring var det å låse ned fra et mentalt synspunkt?
Det handler om å tilpasse seg miljøet ditt og være motstandsdyktig, og det er viktig for oss [svømmere] fordi vi en dag kanskje ikke har det så bra, men vi trenger fortsatt å få opplæring, du må være foran spillet og for meg er det mentale aspektet ved sport veldig viktig.
Hvordan har holdningen din til trening endret seg fra da du ble tvunget til å bli hjemme, sammenlignet med i dag?
Når jeg er fokusert på en treningsblokk, er jeg veldig streng med ernæringen min, og jeg drikker ikke alkohol i det hele tatt, men i nedetiden blir vi oppfordret av trenere til å slappe av og mentalt tilbakestille slik at når vi kommer tilbake til bassenget er vi fokusert. Så nå har oppdraget mot OL i 2021 startet.
Gjorde låsing en innvirkning på kroppsvekten din?
mens jeg trener, ser jeg ut til å være på 95-96 kilo (ca. 210 kg).). Den ideelle vekten min endres fra år til år, på grunn av låsing var jeg sannsynligvis noen kilo over, men det er viktig å ha den buffersonen, bare i tilfelle du blir syk eller får en skade eller noe sånt, slik at du kan bli bedre.
Har du en konkurransevekt?
Normalt ville jeg sett på 92-93 kilo for konkurransevekten min (ca. 205 kg).). Jeg må være magert mens jeg fortsatt holder på mye muskler.
Hva lager du av historiene om Michael Phelps som bruker 12.000 kalorier på en dag?
12 000 kalorier er ute av vinduet for meg (ler). Michael Phelps var en mellomdistansesvømmer, mens jeg er en sprinter. Hvor mye du spiser er avhengig av stoffskiftet, så det er så mange variabler som hvor mye vann du drikker, og hva hvilepulsen din kan være når det gjelder hvor mye fett du kan forbrenne. For meg, under låsingen, bygde jeg mye muskler, så nå som jeg er tilbake i bassenget, må jeg gå litt tilbake fra vektene og fokusere på kardio.
Størrelsen og formen på musklene dine må være noe du trenger å være klar over. Kan den minste endringen i kroppssammensetningen ha innvirkning på hastigheten din?
Helt sikkert. Jo mer muskler du har, desto større blir du, så det er mer motstand for svømmere, så mengden muskler jeg har må kontrolleres.
Har du brukt intermitterende faste i ernæringsstrategien din?
Helt sikkert. Jeg faste før 12 s.m. Jeg holder meg på rundt 2500 kalorier i løpet av denne tiden av året bare for å lene meg opp. Så når jeg er i en hard, hard treningsblokk som i en treningsleir, ville jeg sannsynligvis øke den til rundt 4500 kalorier.
Jeg har funnet ut at 15 timer med IF fungerer for meg, og jeg pleier å starte fra 9 s.m. gjennom til 12 s.m. neste dag, men jeg kan tilpasse det avhengig av hvor jeg er, eller hva jeg gjør.
Med faste handler det ikke bare om ytelse, eller slankhet, men det er enda flere helsemessige fordeler fordi det har vært alle slags studier som viser en redusert risiko for kreft, og jeg tror at intermitterende faste er en naturlig måte for menneskekroppen å utføre, for det er bare en ny ting der hver husstand er altfor fylt med mat med høyt kaloriinnhold, eller du kan gå gjennom en gjennomkjøring, men det hadde ikke vært slik for 100 år siden.
Bruker du noe tilskudd mellom måltidene??
Jeg sørger for at ernæringen min er basert på komplette måltider, og så er kosttilskuddene der for å utfylle aktivitetene jeg gjør i løpet av dagen. Spesielt på en treningsleir, fordi du trener hele tiden og du kanskje ikke får tid til et stort måltid, så det er godt å ha dem, og da kan du åpenbart ha et større måltid om natten.
Jeg er ambassadør for SIS (Science in Sport), jeg bruker mye av deres utvalg, inkludert ytelsen multivitamin, beta-alanin på rundt 4 mg per dag i 10-12 uker før en stor konkurranse, og jeg bruker Advanced Isolate Whey og Protein 20 barer.
Når du trener for å slå rekorder, er det viktig å variere intensiteten på utdataene dine?
Ja, du må være forsiktig så du ikke trener for hardt, for tidlig, ellers vil du være utmattet når du kommer til de olympiske leker. Du må finne balansen.
De siste fem årene har utvinning blitt så mye viktigere ettersom jeg har blitt litt eldre, men med alderen kommer mer kraft og utholdenhet, så det er bra.
Du har også jobbet med "AP Plus" under låsing - dette høres ut som en spennende plattform for alle som ønsker å forbedre svømmeturen deres.
"AP Plus" er en app som vil lanseres senere i år, og det bør være et flott verktøy, for hvis du ser på statistikken, faller de fleste barna ut av svømming når de er 14 eller 15 år gamle når de forfølger andre mål. Vi har funnet ut at en av grunnene til at de ikke fortsetter med svømming, skyldes mangel på retning og stimulans under svømmeopplevelsen.
“AP Plus” vil bli integrert med trenere, svømmere og foreldre som en plattform for alle å få nyttig innhold, råd, hjelp til ernæring, psykologisk trening og tips til treningsstudioet. Det vil være et toårig kurs og vil inneholde video og skriftlig innhold for svømmere i alle aldersgrupper.
Hvis og amatørsvømmer ville forbedre farten, hva ville være ditt første tips?
Ta vare på kostholdet ditt og din generelle helse, fordi dette utfyller hva du gjør i vannet, og hvordan du presterer. Styrketrening er viktig. Så korte reps, med høyere vekt for å unngå hypertrofi.
Bli besatt av å gå raskere. Visualiser å gå raskere. Finn en trener eller finn en ressurs online der du kan følge hastighetssett. Jeg har gjennomsnittlig 40 000 meter per uke, men setter deg et mål på 20 000 meter. Det er fortsatt mye, men legg vekt på fart.
Ikke bare har du de olympiske leker 2021 å se frem til, men du ønsker ditt første barn velkommen neste år. Vil dette påvirke måten du nærmer deg utfordringene de kommende månedene?
Jeg vet hva jeg trenger å gjøre denne sesongen, OL ble utsatt, men det påvirket meg egentlig ikke for mye, du fortsetter med det. For meg handler det alltid om å være en bedre versjon av meg selv, og med en baby på vei som vil gi meg mye motivasjon også!
For å følge Peatys svømmekarriere og finne ut mer om AP Plus:
Twitter: @adam_peaty
Instagram: @adam_peaty
Slik kan svømming hjelpe deg etter en treningsøkt.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.