Styrkeløft Vs. Bodybuilding Arm Workouts Hva er forskjellen?

Nylig skrev jeg en artikkel som forklarte hva jeg synes om kroppsbygging - fra selvfølgelig mitt synspunkt som en livslang profesjonell styrkeløfter. I den artikkelen forklarte jeg at til tross for hvordan forskjellige kroppsbyggere og kraftløftere kan virke på overflaten, har de faktisk mye til felles. For eksempel, ta bare behovet for konsentrasjon og fokus under en hard treningsøkt:

“Fra styrkeløft-siden, tenk på hvor vanskelig det er å opprettholde teknikken din under et PR-forsøk: du løper gjennom en liste over mentale signaler, forsterker deg selv for å bruke maksimal innsats, og prøver sannsynligvis å roe nervene dine, alt sammen ved samme tid, og som forberedelse til et sett som sannsynligvis bare vil ta noen få sekunder.

En kroppsbyggingsøkt krever en helt annen type konsentrasjon - du prøver å få mest mulig ut av hver eneste rep, bare trekker sammen musklene du retter deg mot, mens du holder et jevnt, krevende tempo - ikke bare for en rep, eller til og med et helt sett, men i løpet av en hel treningsøkt. I stedet for noen få sekunder, må du opprettholde fokuset i opptil en time eller mer.”

Nå, når det gjelder trening, er konsentrasjon en del av det store bildet. Men det er også mange spesifikke situasjoner der kroppsbygging og styrkeløft kan ha mye til felles, men små nyanser legger likevel til store forskjeller når alt du ser på er det endelige resultatet. Å forstå disse nyansene kan gjøre deg til en bedre løfter - uansett hvilke mål du har!

Hvordan kroppsbyggere og kraftløftere trener våpen

Først anbefaler jeg deg å sjekke ut videoen nedenfor. Jeg går i dybden med IFBB profesjonell kroppsbygger (og andre Granite / Iron Rebel atlet) Luke Carroll for å lære mer om armtreningen sin, og vi diskuterer noen interessante forskjeller mellom kroppsbygging og styrkeløft! Hvis du er presset på for tid, skjønner jeg - bare bla ned for å sjekke de viktigste punktene nedenfor.

Tre forskjeller og likheter med styrkeløft og kroppsbyggingstrening

1. Treningsvalg

Å velge de riktige øvelsene er av største betydning, uansett om du er en styrkeløfter eller kroppsbygger. Hvis du skader deg selv når du prøver å trene, vil du aldri gjøre fremgang! Dette er selvfølgelig helt individuelt. Jeg opplever bare albuesmerter med tricepsbevegelser over hodet, men hvis hodeskalleknusere eller til og med tilbakeslag gir deg problemer, hopp over dem. Det er mange flotte armbyggere å velge mellom.

2. Opptreden

Dette er den første store forskjellen mellom kroppsbygging og styrkeløft. Kroppsbyggere bør fokusere på å få maksimal strekk og maksimal sammentrekning mulig på hver rep. Powerlifters, derimot, bør være mer opptatt av utførelseshastigheten og plasseringen av kroppen i forhold til en konkurransebevegelse (knebøy, benkpress eller markløft). Hvis du for eksempel stikker albuene veldig hardt når du benker, må du prøve å stikke dem like hardt når du utfører en hodeskalleknuser.

3. Programmering

Dette er det mest åpenbare skillet mellom kroppsbygging og styrkeløft. Kroppsbyggere må bruke høyere volum (det vil si flere reps) enn kraftløfteren vil, fordi volum er en viktig driver for hypertrofi. Kroppsbyggere vil ofte også holde seg til høyere rep-områder.

Nå, når det er sagt, husk at trening for styrkeløft har en tendens til å være mer syklisk. Selv om du er en styrkeløfter som ikke bryr deg mindre om du hadde med deg en seks-pakning abs eller øl, må du innlemme noen treningsfaser med høyere volum i din langsiktige plan, om bare for å gi leddene dine en pause.

Arm Training Program for Bodybuilder And Powerlifter

Det første du vil legge merke til er hvor kort dette programmet ser ut. Det er forsettlig! Du bør bruke dette som en "ekstra økt", designet for å øke armens styrke og størrelse uten å spise inn i utvinningen. Ekstra økter som denne lar deg legge til volum til ethvert program, noe som gjør dem til et veldig kraftig verktøy.

Men som alle kraftige verktøy, må de brukes ansvarlig. Ikke kast dem tilfeldig: sørg for at du er i en treningsfase som gir deg litt spillerom, som utenfor sesongen. Og ikke strekk dem ut! Ekstra økter skal ikke vare mer enn 30 minutter, topper.

Med disse ansvarsfraskrivelsene ute av veien, sjekk denne:

1. Oppvarming: Dumbbell lateral raise. Vent litt! Er ikke dette en armtrening? Ja, det er det - men fordi det er veldig vanskelig å trene biceps og triceps uten å involvere skulderleddet (i det minste i liten grad), det er viktig å varme opp først. Utfør 2 sett med 20 reps ved å bruke et sakte tempo og en veldig lav vekt. Ikke skyv det her.
2. Albue-out forlengelse. Dette er en fantastisk bevegelse for å styrke låsingen av benkpressen din og for å gi bredden til tricep når du ser den forfra. For å få litt variasjon, prøv å utføre disse på en benk med lav stigning. 4 sett, begynner med 20 reps og pyramiderer i vekt til et toppsett på 8.
3. Hammerkrøll på tvers. Tverrkroppskrullen gjør en god jobb med å slå både underarmen og overarmsmuskulaturen - bare sørg for at du øverst i bevegelsen supinerer håndleddet (vri det mot deg) litt for å virkelig fremheve den biceps-sammentrekningen. 2 sett med 20 reps med lett vekt, med fokus på klem-og-strekk som Luke beskrev i videoen ovenfor.
4. Superset: EZ-bar skull crusher and barbell curl. Nå som du er varm, er det på tide å gå videre til tyngre øvelser. Bruk EZ-baren for å spare belastning på albuene, og sveiv ut 3 sett med 12 reps av hver bevegelse med en vekt du kan bruke i omtrent 15. Ikke hvil mellom supersett - bare fortsett å slå ut etter hverandre til du er ferdig.

Igjen, det er kort, men stol på meg: bevege deg raskt nok til å klemme alt dette på 30 minutter, og du vil raskt se hvordan det kan gi massevis av størrelse og styrke til armene dine.

Fikk dine egne armtreningshemmeligheter? Del dem i kommentarene nedenfor!

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Feature image med tillatelse fra Ben Pollack.