Puls raskt for massefaser

3865
Yurchik Ogurchik
Puls raskt for massefaser

Dr. Lonnie Lowery er skeptisk, og jeg er ikke overrasket litt.

Lowery er tross alt en kroppsbyggende ernæringsprofessor som slår midt i en massefase. Han ville sannsynligvis ikke høre om en kroppsforvandlingsplan som involverte IKKE å spise.

Likevel fascinerte Pulse Fast ham. Han kaller Pulse Fast en "dramatisk diettmodalitet", men sa at han var fast bestemt på å finne noen "nerdete beregninger og fysiologiske fakta for å hjelpe oss å forstå de underliggende mekanismene.”

Det han hittil har oppdaget, er noe vi - skaperne av Pulse Fast - ikke egentlig hadde vurdert.

Spennende, faktisk. - Chris Shugart

Pulsfaste - hvorfor plage?

Så snart jeg hørte om Pulse Fast, ble interessen min vekket. Pulse Fast var noe aggressivt jeg kunne gjøre bare en gang i uken, og la resten av uken være alene.

Her er avtalen: Jeg er midt i en høstmassebyggingsfase. Jeg har allerede planlagt dietten veldig bra. Jeg har fått 16 kilo mager masse siden forsommeren. Pulse Fast var noe jeg enkelt kunne gjøre en gang i uken uten å endre resten av planen min.

Så, kanskje ironisk, planla jeg å "faste" i løpet av mengdefasen.

Insulin: The Jekyll and Hyde Hormone

Jeg holder målrettet med at endogent (internt) insulin flyter når jeg får masse. Men det er en stund siden jeg har gjort dette, og jeg vet at insulin er et "Jekyll og Hyde" hormon - både venn og uhyggelig fiende. Forhøyede insulinkonsentrasjoner kan hjelpe deg med å bygge muskler, eller det kan gjøre deg feit og føre til sykdom.

Med kronisk forhøyede insulinkonsentrasjoner blir bestemte gener slått på og det fettbyggende maskineriet i celler blir overprodusert, og setter scenen for dannelse og lagring av triacylglyserol (fettforsterkning).

Videre, med min familiehistorie av type II-diabetes og fedme, var jeg klar over at jeg kan være en dårlig karbohåndterer, spesielt nå som jeg er i begynnelsen av 40-årene og ikke lenger er en multisport, hyperaktiv ungdom. Uønsket fettøkning ville være vanskeligere å fjerne fra oss tidlig på våren.

Jeg måtte gi fysiologien min en pause fra de siste åtte månedene med gevinst, gevinst, gevinst. Jeg trengte å trene kroppen min på nytt slik at Hyde-siden av insulin ikke begynte å overmanne Jekyll-siden. Kort sagt, jeg trengte insulinavlastning.

Likevel trengte jeg insulin på muskelsiden, og i tilstrekkelige mengder til å jobbe med de andre anabole hormonene mine. Det er her Pulse Fasting kom inn.

Ved å bare gjøre denne utvidede versjonen av en proteinsparende modifisert rask (PSMF) en gang per uke (når jeg er knust med jobb på universitetet og synes det er vanskelig å spise uansett) kunne jeg fjerne insulinets tilstedeværelse til en viss grad og gi min genetiske maskineri en pause.

Insulin lindring: Ikke Gobbledygook

OK, reality check. Genetiske og mobile maskiner? Temporal justering av hyperinsulinemi? Acetyl Co-A-karboksylase?

Holy carboxylations, Batman, er dette bare intellektuell gobbledygook?

Nei, det er det ikke.

Et bilde er verdt tusen ord, så jeg tenkte at jeg skulle lage et for å illustrere for meg selv hvor mye “insulinavlastning” jeg ville få ved å bruke en MAG-10 Pulse Fast en dag av syv.

Her er det:

Ser du på grafen, kan du se at moderat størrelse kasein og kasein-pluss fett måltider er lett insulinogene. Ikke helt på størrelse med et blandet måltid på 524 kcal (19% protein, 63% karbohydrat, 18% fett), men det er poenget, er det ikke? Som uttalt av Tipton (2004): ”Omfanget av insulinrespons [til 20 g kasein] var ikke stor.”

Den rette størrelsen på endring

La oss vurdere topp insulinverdier over en dag. Kommentaren øverst til høyre i grafen viser at en ganske standard seks måltider for en voksen mann (ca 3000 kcal per dag) resulterer i 400-500 enheter topp insulin over seks måltider. Det tilsvarer 2400-3000 totale enheter som utskilles akkurat i disse topptidene.

Derimot er kaseinpulsverdiene tydeligvis mye lavere. Selv med 20-50 gram per dose eller tilsatt 1 g / kg fett, skjer det ikke mye. Ingen karbohydrater, mindre insulin. Det er ganske greit.

Ved å multiplisere topp insulinverdiene får vi 65-79 enheter for ti pulser. Det tilsvarer 650-790 totale enheter som utskilles i topptider.

Og det er verdt å merke seg at Pulse Fasting er mer i tråd med bare 10 g kaseinhydrolysatboluser - en mindre dose enn 20-50 g, og det vil føre til en noe mindre insulinrespons. På den annen side er MAG-10 spiket med leucin, så vi kan være opp igjen nær 70.

Når vi legger andre problemer til siden, setter denne lave og jevne insulineffekten min “Herregud, jeg krymper!”Tankene rolig, selv når jeg tar en fridag med tvungen spising og begynner å omskolere min biokjemi bort fra fettlagring.

“Muskelsparende” vs. “Professor Pudge”

Det kreves en annen figur for å illustrere tankegangen min om "muskelsparende" nivåer av insulin versus "Professor Pudge" nivåer av insulin:

Hvis jeg teoretisk produserer omtrent 75% mindre insulin en dag i uken, gjenspeiler fysiologien min den nedre halvdelen av tallet. Det vil si at på mandager produserer jeg nok insulin til å opprettholde muskelmasse, men ikkenok til å holde mobilmaskineriet i fettlagringsmodus.

Den endelige dommen

En ukes lang beregning antyder at jeg skiller ut 11 prosent mindre insulin per uke. Det vil si at hvis jeg setter mine tidligere chowhound-insulinnivåer som 100 prosent maks sekresjon i syv dager, er jeg nå på bare 25 prosent produksjon på mandager, pluss 100 prosent på de andre seks dagene.

Elleve prosent høres perfekt ut for meg. Det føles som den rette størrelsen på endring på dette punktet i min år lange makrosyklus. Og dette gjelder bare insulinsiden av ligningen.

Neste gang vil jeg gå rundt om hva annet jeg ser i tillegg til insulin som ligger til grunn for MAG-10 Pulse Fast ogJeg vil tilby noen andre tanker, som hva annet en 40-noe kroppsbygger gjør for å skifte sin fysiologi og mentale tilstand fra masse-galne off-season gaffel fiend til in-season lean freak.

Trenger du en "insulinavlastningsdag" i massefasen? Tenk på det. Og la oss diskutere nedenfor.

Referanser

  1. Keske M., et al. Fedme slår mikrovaskulær rekruttering i menneskelig underarmmuskel etter et blandet måltid. Diabetesomsorg. 2009 sep; 32 (9): 1672-7.
  2. Tipton, K., et al. Svelging av kasein og myseproteiner resulterer i anabolisme i muskler etter motstandstrening. Med Sci Sports øvelse. 2004 desember; 36 (12): 2073-81.
  3. Westphal, S., et al. Postprandial lipid- og karbohydratrespons etter inntak av et kaseinberiket blandet måltid. Am J Clin Nutr. 2004 aug; 80 (2): 284-90.

Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.