Vektløftingsspesifikke sko blir ofte sett på plattformer, konkurranser og treningsfasiliteter rundt om i verden, med mange løftere igjen for å spørre seg selv: ”Skal jeg skaffe meg et par vektløftingssko?”
Som styrkeløfter og idrettsutøver, 10 ganger av 10, vil jeg fortelle noen som ønsker å bli mer dyktige og dyktige i olympisk vektløfting, å ta et par vektløftingssko. Som høyskolestyrke og student i menneskelig bevegelse er svaret mitt kanskje ikke så klart, ettersom jeg ofte har igjen å veie fordeler og ulemper ved å bruke vektløftingssko for ikke-vektløfter idrettsutøvere.
[Vil du finne den beste løfteskoen for deg? Les vår fullstendige oversikt over de beste løfteskoene!]
Derfor vil vi i denne artikkelen:
Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Generelt ble vektløftingsko laget for å forbedre den generelle ytelsen som er spesifikk for sporten med olympisk vektløfting (snatch and clean and jerk). Vektløftingssko har varierende forhøyede hælhøyder, som hver gir økt bevegelsesområde, vertikal torso og skinnevinkler, og bevegelsesmønster som er spesifikke for en løfteres antropometri og mobilitet. Til slutt er løftesko ofte laget av solid lær og / eller ikke-støttende materialer i og rundt foten og sålen for å minimere fotbevegelse og øke total stabilitet og forbindelse til gulvet under bevegelser med høy kraft og / eller kraft , trekker, snapper, renser, rykker osv.).
Nedenfor er fem hovedfordeler med å bruke olympiske vektløftingssko under trening.
Mange sko uten vektløfting gir ekstra komfort, ofte med myke skumplattformer og mykere skokonstruksjon. Selv om det er støttende, polstret fottøy kan være nyttig under noen aktiviteter, bør tunge og eksplosive løft (knebøy, press, markløft, snapper, renser osv.) Gjøres med solide sko som ikke tillater for mye bevegelse av foten i skoen. Vektløftingssko er laget spesielt med stive, stive hæler (ofte laget av massivt tre og / eller hard ikke-komprimerbar plast) som ikke tillater kompresjon (aka produksjon av tapt kraft) av skosålen når en løfter kjører i gulvet. Den ekstra vekten til noen løftesko hjelper en løfter med å holde kontakten med gulvet (de nye løfterne mine får meg til å føle meg så solid, nesten som om jeg har på meg sementblokker) for å øke den generelle stabiliteten drastisk.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Når du har bestemt den effektive hælhøyden som samsvarer med din idrett og individuelle kroppsantropometri, vil mange idrettsutøvere legge merke til en øyeblikkelig evne til å forbli mer oppreist i løfteposisjonene, spesielt under knebøy og trekk fra gulvet. Økt bevegelsesområde tillater større ankelbøyning, noe som minimerer behovet for overdreven lenke fremover som respons på dårlig bevegelse og bevegelighet. Økt torso vinkel, uavhengig av sport, kan gi større krav til hofter og firhjulinger i de fleste hukende og trekkbevegelser, i stedet for potensielt å øke uønsket stress mot korsryggen (forårsaket av overdreven fremoverlente / balanse fremover).
Vektløftingssko er ofte laget med en eller to fotstropper for å spenne foten på plass under løft, slik at den har veldig minimal sidebevegelse. Når vi hekker og eksplosivt beveger føttene utover under styrke- og kraftløft, vil vi at foten skal holde seg på plass i showet, og ikke tillate at du glir. Mange sko uten vektløfting mangler nødvendig sidestøtte som kan hindre maksimal styrke og kraftytelse, eller verre, føre til skade på grunn av overdreven sidebevegelse av foten i skoen.
På grunn av den forhøyede hælen til en vektløftingssko, plasseres ankelen i en posisjon der mindre ankeldorsifleksjon er nødvendig (ligner på å gjøre knebøyende korrigerende bevegelser med hælene på en plate). De forhøyet hæl reduserer belastningen på ankelen, og igjen gir større fleksibilitet i kne og hofte under de fleste huk- og trekkbevegelser.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Selv om mange individer ikke er konkurransedyktige vektløftere; knebøy, trekk, snapper og renser (eller deres variasjoner) er grunnleggende styrke og kraftbevegelser i de fleste sports- og treningsinnstillinger. Funksjonelle idrettsutøvere, kroppsbyggere, styrke- og kondisjonstrenere, sterke menn (og sterke kvinner) og styrkeløftere kan utføre løft som krever riktig posisjonering for å målrette mot bestemte muskelgrupper (kroppsbyggere som utfører høye knebøy til full dybde for å øke firspenningen) og / eller øke maksimal ytelse (funksjonelle treningsutøvere som utfører rene stiger). Vektløftingsko har muligheten til å få en idrettsutøver i en bedre bevegelsesposisjon for de fleste styrke- og kraftløft.
Unntaket fra dette vil være med kraftløftere som trener knebøy og markløft der lav til ingen hælhøyde er foretrukket for å tillate økningen lene seg fremover på ryggen. Selv da kan man imidlertid hevde at de fremdeles kan ha nytte av å utføre knebøy med høy stang (total balanse og muskelvekst) og til og med kraftrens (dynamiske trekkbevegelser) i en mer forhøyet hæl.
Nedenfor er noen ulemper ved å bruke vektløftingssko under trening.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ovennevnte fordeler med vektløftingsko kan også være en ulempe for løftere som kanskje trenger evnen til å bevege seg raskere fra trening til trening under en treningsøkt. Mest vektløftingssko er tyngre enn andre, noe som gjør dem klumpete å bruke under hopptrening, kretsløp osv. I tillegg kan det hende at de ikke er nødvendig når du utfører tilbehør og korrigerende øvelser, noe som krever at en løfter har et par par cross-training sko.
Vektløfting sko er ikke billig. Noen løftere kan slite med å betale $ 100 - $ 200 (i gjennomsnitt) for et par vellagede, vektløftende spesifikke treningssko, bare for at de skal være et ikke-allsidig fottøyalternativ. Mens do har veldig spesifikke fordeler for styrke- og styrketrening, noen løftere trenger kanskje ikke å investere i et par med mindre de har spesifikke mål om optimal styrke og kraftytelse.
Som styrketrener finner jeg det ofte vektløftingssko har en tendens til å maskere en løfteres mobilitetsfeil, som hvis de ikke blir adressert, kan skape en falsk følelse av riktig ledd- og vevsintegritet. For vektløftende og ikke-vektløftende sko med idrettsutøvere, er leddintegritet og mobilitet avgjørende for optimal helse, der trenere og trenere trenger å adressere og skape en bevegelsesstandard for atleten å forbedre seg uansett trening i vektløftingsko.
Som noen som har konkurrert og trent i vektløfting, styrkeløft, funksjonelle kondisjonskonkurranser og kollegiale styrke- og kondisjonsinnstillinger, er min generelle enighet at de fleste kan dra nytte av å eie et par vektløftingssko. Vektløftere burde utvilsomt eie et par, da det er som å spille fotball i regnet uten klosser. Andre idrettsutøvere, som kraftløftere, kan gjøre det bedre å løfte med en veldig liten forhøyet hæl (eller null hæl), men kan finne et par løftesko som er gunstig å ha på under noen andre heiser som brukes til å øke firbelastning og kraftanvendelse (høy knebøy, kraftrengjøring osv.). Alle andre idrettsutøvere bør fremdeles regelmessig utføre de olympiske løftene (i det minste de rene og dens variasjoner) og høye knebøy, da de effektivt har vist seg å øke sprint, hopping og kraftutgangskapasitet, noe som gjør vektløftingsko til et levedyktig fottøy alternativ under styrketrening.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.