La oss anta at du finner deg selv ivrig etter å komme i gang med akepresser, men likevel finne deg selv uten ake. Selv om dette enkelt kan unngås ved å investere i noen av sledene for noen få dollar, noen ganger må du være igjen for å klare deg selv og finne ut noen solide slede-trykkalternativer.
Sledetrening er ingen vits, da jeg er sikker på at du er klar over det. Fordelene med aking og sortering ble diskutert her i min siste artikkel.
Jeg synes det er trygt å anta at siden du er villig til å gå gjennom plaget av akepresser, vil du også være villig til å gi disse fem flotte aketrykkalternativene en tøff innsats og prøve neste gang du befinner deg uten en ake.
Det er viktig å merke seg at noen av disse bevegelsene er ukonvensjonelle, og du bør alltid gjøre dem under oppsyn og / eller med treningspartnere, da denne artikkelen kun er informativ. Det er opp til utøveren og treneren å lære å bruke utstyret riktig og ta nødvendige forholdsregler når du utfører alle disse bevegelsene nedenfor.
Sjansen er stor for at du har tilgang til en bil å gjøre dette med. Alt du trenger å gjøre er å finne en venn (eller to, da jeg synes det er best å jobbe på 3-tallet) som vil være i bilen mens den er i nøytral retning for å sikre at ingenting går galt. Når du er klar, setter du hoftene med armene låst foran, akkurat som om du gjør et vanlig sledepush, og begynn å skyve. Alle de samme fordelene vil være tilstede med biltrykket som kjelketrykket, kanskje enda mer siden du vil oppdage at du vil ønske å gjøre så mange flere trykk nå som du tar styrken din inn i den virkelige verden.
Denne er ganske grunnleggende og like slitsom som sleden skyver. Bare plasser en støtfangerplate på gulvet (jeg vil bruke en 20 kg plate) og bli lav, og legg hendene foran. Med platetrykk er du ikke i stand til å bli super tung, men kan jobbe med lettere vekter for å virkelig øke benomsetningen. Hvis du synes at platen beveger seg for fort, må du enten følge med eller få kroppen litt mer på toppen for å bruke litt nedadgående kraft for å øke friksjonen. Hvis du opplever at du har problemer med å flytte den på grunn av friksjon, holder du deg ikke lav nok.
Når tredemøllen er av (eller koblet fra), antar du en løpende startstilling på beltet med hendene festet til konsollen. Når du er klar, vil du begynne å kjøre beina mens du holder armen slynge og rett, da dette vil begynne å snu tredemøllebeltet. Den store mengden friksjon på beltet fungerer som motstand (helt motsatt av tredemølle som går), og gjør tredemølle skyver et veldig likt, men likevel stasjonært, alternativ til pulketrening.
Stigning i stigninger tvinger en idrettsutøver til å kjøre beina høyere og produsere større mengder kraft for å kunne gå oppover (i motsetning til flat eller nedoverbakke). I sammenligning med sledepush kan hastighet og benstyrke spille inn. Bare velg en moderat bakke med moderat stigning og begynn å springe.
Hvis du noen gang har sett idrettsutøvere og / eller spore idrettsutøvere som sprinter med vindrenner bak seg, er det nå sjansen du blir med på! Vindrenner er en fin måte å øke benkraft, styrke og metabolsk etterspørsel på kroppen når du sprint. Rennene er billige og kan komme i et bredt utvalg av størrelser og motstandsnivåer (basert på kroppsvekt og nivå). Fest bare rennen bak deg og ta av, da vindrennen åpnes og fanger luft og gir motstand mens du kjører.
I likhet med akepresser er vandrende lunger en veldig krevende bevegelse på beinstyrke og utholdenhet. Den ensidige naturen til både slede og lunger er også en ekstra fordel for hver. Ved å plassere belastninger over hodet øker du skulder-, arm- og kjerneengasjement, og vi øker også metabolske krav for øyeblikket. Jeg foretrekker å bruke en vektstang av lettere ensidige verktøy som manual eller kettlebells.
Sjekk ut noen av de beste artiklene om metabolske treninger vi har å tilby nedenfor!
Utvalgt bilde: J2FIT YouTube
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.