I dag og alder av mer mer mer, frekvens er ofte en treningsvariabel som blir tatt til det ytterste, men trenger den å være? Et bedre spørsmål å svare på er, "hvor mye påvirker frekvensen virkelig treningsresultatene hvis andre variabler som volum og intensitet blir tatt hensyn til?”
Det er et spørsmål flere forskere og artikler har søkt å svare på det siste tiåret. Senest utforsket en artikkel publisert i Journal of Sport Rehabilitation dette emnet ved å analysere flere relevante studier i håp om å identifisere og foreslå beste praksis for muskelytelse og hypertrofi når det gjelder treningsfrekvens. (1)
Hvor mye og hvor ofte alltid er multifaktoriske spørsmål i treningsstudioet, men la oss sjekke hva de siste forslagene og retningslinjene gir om frekvensen.
Det som er flott med denne siste artikkelen, er at den utgjør trente personer og gir praktiske retningslinjer for denne befolkningen basert på nyere studier. For å bli inkludert i denne artikkelen måtte studiene ha flere kriterier som samsvarte med forfatternes krav.
Sjekk ut inkluderingskriteriene for studier som er fra papiret nedenfor,
I sum ville forfatterne bare vite om frekvensen for trente menn i studier som utgjorde totalt treningsvolum og sammenlignet frekvensen direkte med ønskelige treningsresultater.
Det er verdifull informasjon fordi denne artikkelen gir trenere og idrettsutøvere realistiske retningslinjer og anbefalinger for treningsfrekvens, i motsetning til å foreslå retningslinjer basert på utrente befolkninger.
I denne artikkelen oppfylte fire studier inklusjonskriteriene, som hjalp forfattere med å formulere retningslinjer for trente populasjoner på jakt etter å finne den ideelle treningsfrekvensen for deres mål og behov.
Fra de fire studiene ga forfatterne noen nyttige forslag, inkludert:
Når det gjelder treningsgruppene med lavere frekvens, påpeker forfatterne at trente individer vil trenge en høyere treningsstimulans enn ikke-trente individer, og dette er grunnen til at det å regne og øke volumet over tid er nøkkelen for denne gruppens suksess når de trener over begrensede dager. De peker også på at dette er nyttig informasjon for de med begrenset treningstid.
Forfattere påpekte også at det er noen begrensninger med papiret og den nåværende forskningen fordi det fortsatt er ganske lett. For kontekst sammenlignet bare to av studiene som ble inkludert i oppgaven, splittede rutiner med total kroppsøkt, og det var ganske store avvik mellom de totale øvelsene som ble brukt i de fire studiene (9 som minimum og 21 som mest).
Disse forskjellene ovenfor kan potensielt lede programmeringshensyn for ulike tilpasninger når det gjelder forskjeller i treningsideologier, men dette bør kontekstualiseres med ens mål, behov og gjeldende forslag til treningsfrekvens.
Dette er ikke første gang vi skriver om forskning som tyder på at frekvens ikke er den største faktoren for å lykkes med å forbedre maksimal styrke, og det er faktisk totalt volum og intensitet.
På slutten av dagen er frekvens en viktig variabel å ta i betraktning, og bruken av den skal imøtekomme både programmering og behov i det daglige livet.
1. Kessinger, T., Melton, B., Miyashita, T., & Ryan, G. (2020). Effektiviteten til frekvensbaserte motstandstreningprotokoller på muskulær ytelse og hypertrofi hos trente menn: Et kritisk vurdert tema. Journal Of Sport Rehabilitation, 1-8.
Feature image via Shutterstock / Andy Gin
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.