Adrenal Fatigue Cure

2114
Jeffry Parrish
Adrenal Fatigue Cure

Testen

Svar ja eller Nei til følgende:

  • Du tilbringer hver morgen i en "tåke" og ser bare ikke ut til å våkne uten overflødig koffein.
  • Du føler deg ofte overveldet.
  • Du har problemer med å falle eller sovne om natten.
  • Du føler deg uvanlig cranky, emosjonell eller frustrert.
  • Du er sløv det meste av dagen.
  • Når du blir syk tar det lang tid å komme seg.

Svarte du ja til noen av disse? Dette er de vanligste symptomene på binyretretthet, et kontroversielt emne praktisk talt ignorert av det medisinske samfunnet, men en veldig reell tilstand som krever oppmerksomhet ... spesielt hvis svarene dine hovedsakelig var ja.

Når vi blir travlere, spiser mer dritt, hviler mindre og lever i stadige tilstander av stress, er det ingen overraskelse at denne tilstanden er så vanlig. Men hvis du kan optimalisere binyrene og fikse denne tilstanden (eller forhindre den), vil du ha en mindre sperring å håndtere i din søken etter fysisk perfeksjon.

Definere binyretretthet

Adrenal utmattelse er en samling av symptomer som oppstår når stressnivået ditt - det være seg fysisk, emosjonelt, mentalt eller en kombinasjon - overvelder kroppens evne til å kompensere for det stresset .

Binyrene er to endokrine kjertler som sitter på toppen av nyrene. Når du møter stress, produserer binyrene adrenalin (adrenalin), noradrenalin (noradrenalin) og kortisol. Denne hormonelle frigjøringen kalles ofte "kamp eller flukt" og er designet for å forberede deg på umiddelbare fysiske utfordringer.

Kroppen din er laget for å takle stress ganske bra når det er akutt og kortvarig, da det er sterke homeostatiske mekanismer på plass med vårt sympatiske nervesystem (jakke deg opp) og parasympatisk (ro deg ned) nervesystemet.

Hele systemet er vakkert designet og fungerte bra for våre forfedre, som vanligvis møtte intense, men korte stressende situasjoner som å avverge et sulten rovdyr.

Tenk nå på hva stress er i dag: Et merkelig nummer på din kones innringer-ID, Junior kommer hjem og lukter som Keith Richards 'turbuss, sjefen din advarer deg om uregelmessigheter i utgiftsrapporten din ...

Det er kronisk, lavgradig stress som aldri helt forsvinner som fører til fysiske problemer.

Et medisinsk perspektiv

Binyretretthet blir ofte beskrevet i det medisinske miljøet som hypoadreni eller lavt fungerende binyrer. Dette er i stor grad et resultat av at binyrene blir overarbeidet av kronisk stress, slik at de bokstavelig talt begynner å bli slitne. Et verste fall vil føre til Addisons sykdom, en tilstand der binyrene ikke produserer tilstrekkelig kortisol.

Det kan være frustrerende å be legen din om å sjekke deg for utmattelse av binyrene. Legen din vil mest sannsynlig bruke en test for å se på kortisolnivået. Det er et utvalg de anser som normalt; la oss si det er 20-60.

Hvis du er 19, er du lav, så du har Addisons sykdom (ikke nok kortisol). Hvis du er 61, er du høy og har Cushings syndrom (for mye kortisol).

Men hvis du er tydelig lav (rundt 21-25), men ikke helt på Addisons territorium, vil de fleste leger stoppe der og kalle deg "normal.”

I følge noen progressive leger er det du har binyretretthet, men fordi det ikke er noen formell anerkjennelse av det, er det ingen ICD-kode (International Classification of Disease). For de fleste leger betyr ingen ICD-kode at binyretretthet ikke eksisterer!

Hjemmebeskjeden er at du ikke bare antar at din typiske doktor vil være nyttig hvis du tror du lider av binyretretthet.

Tester for binyretretthet

Her er en rask retningslinje for de vanligste testene:

  • Spytt Testing Adrenal ekspert Dr. James Wilson går inn for dette, ettersom spytthormonnivåer reflekterer mer hormonnivåer i celler, der hormonelle reaksjoner finner sted. De er enkle å gjøre - spytt i et hetteglass, og du er i virksomhet.
  • Blodprøving Du kan måle aldosteron og kortisol på denne måten, men bankingen er at du bare ser nivåer som sirkulerer i blodet ditt, ikke i vev eller celler.
  • Hair Mineral Testing Dette er en metode som dr. Lawrence Wilson. Han ser på forskjellige mineralnivåer i håret som natrium, kalium og magnesium.
  • Ragland Test En enkel test du kan gjøre hjemme. Legg deg ned i 3 til 5 minutter, og måle deretter blodtrykket ditt med en blodtrykksmåler. Nå står opp og prøver det på nytt. Hvis det faller, er det et klassisk tegn på binyretretthet. Normalt vil blodtrykket øke eller i det minste være det samme.
  • Iris Contraction Test Dette ble oppdaget i 1924 av Dr. Arroyo og er en annen enkel test du kan gjøre hjemme. Skinn et lys over øynene dine og få noen til å følge med på pupillutvidelsen din. Hvis du har utmattethet i binyrene, vil eleven din bli kontraheret, og selv når den begynner å utvide seg, vil den vekselvis trekke seg sammen og utvide seg.

Fikse binyretretthet

Den gode nyheten er at en del av saken er lett å fikse gjennom kosthold og søvn. Den dårlige nyheten er at det er livsstilsendringer som du kanskje må ta på deg, og som kan være lettere sagt enn gjort.

Forbedre kostholdet ditt

Når du spiser er av største betydning for de som lider av binyretretthet. Å gå lange perioder uten å spise er en feil fordi det resulterer i en evigvarende syklus av binyrestress.

Binyrehormonet kortisol hjelper til med å holde blodsukkeret på tilstrekkelige nivåer for å møte energibehovet. Hvis du har binyretretthet, lager binyrene ikke nok kortisol, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde normale blodsukkernivåer. De fleste med binyretretthet har også hypoglykemi.

Det som er spesielt viktig er å ikke hoppe over frokosten. Mellom 6 og 8 AM stiger vanligvis kortisolnivåene, og toppar rundt 8 AM for de fleste. Dette kan drepe morgenappetitten din, men du må spise senest klokken 10 og begynne å gjenopprette glykogenforsyningen.

Spis en tidlig lunsj, en matbit klokka 14 eller 15, en sunn middag og deretter en annen matbit senere. Det er mange populære spisestiler i kroppsbyggingsverdenen, men hyppige, små, nærende måltider er de beste hvis du har utmattelse i binyrene.

Hva du skal spise

Hva du bør spise er ganske enkelt. Du vil at måltidene skal balanseres med fett, karbohydrater og proteiner.

Disse matvarene blir alle omgjort til energi i forskjellige hastigheter, og vil levere en jevn tilførsel av energi over lengre tid. Å spise alle disse tre ved hvert måltid reduserer belastningen på binyrene. Glem tilnærmingene til å spise lite karbohydrat eller lite fett. For en fyr eller gal med binyretretthet, er balanse nøkkelen.

  • Protein Spis gressmatet biff, hele egg, fjærfe eller protein shakes av høy kvalitet som Metabolic Drive® ved hvert måltid. Jeg tror ikke på soyaprotein på grunn av antinæringsstoffene i det, og vegetarianere ser ut til å ha vanskeligere for å komme seg etter binyretretthet.
  • Karbohydrater Spis uraffinerte korn som brun ris, havregryn, bokhvete og quinoa i motsetning til raffinerte karbohydrater, som får kroppen til å kannibalisere næringsstoffer for å metabolisere dem. Ikke gå inn i “ernæringsmessig konkurs.”Du suger alle næringsstoffene ut av kroppen din for å metabolisere dritten du spiser, i motsetning til å sette næringsstoffer i kroppen.
  • Fett Binyrene elsker essensielle fettsyrer. Forsikre deg om at du får tilstrekkelig omega-3 ved hjelp av EPA og DHA fra produkter som Flameout® eller fra matkilder som vill alaskalaks. (Jeg bryr meg ikke om linfrøolje fordi kroppen din har det vanskelig å konvertere alfa linolensyre til den brukbare formen av DHA.)

    Kok i mettet fett som kokosnøttolje, smør og kakaosmør for å unngå å spise harsk olje, og inkluder enumettet fett som de som finnes i olivenolje. Verdien av å plassere disse fettene i hvert måltid er ikke bare for ernæringsmessige fordeler, men for å redusere fordøyelsen av måltidet.

    Merk: Ikke glem salt!

    Overarbeidede binyrer har vanskelig for å produsere tilstrekkelige mengder aldosteron, og når aldosteronnivået faller, fjernes natrium fra blodet og skilles ut gjennom urinen. Sørg for å tilsette keltisk havsalt i matvarer eller til og med noen få klyper til 2-3 glass vann daglig.

    Drinker med lite natrium og høyt kalium er ikke svaret - dette er det stikk motsatte av hva noen med lav kortisol og natriumutarmning trenger.

    Hva ikke å spise

    • Alkohol, kaffe og sukker Du må la binyrene komme seg helt etter stresset som hamret dem. Når du tar inn koffein og sukker for å få energi, forhindrer det binyrene i å produsere riktig nivå av energi naturlig. Det samme gjelder alkohol. Å drikke for å slappe av hindrer binyrene i å utføre den oppgaven alene.
    • Visse frukter om morgenen Frukt som inneholder mye kalium og fruktose, bør ikke spises om morgenen. Husk at for mye kalium ikke er bra for noen som allerede er utarmet av natrium. Dr. James Wilson anbefaler at du begrenser bananer, rosiner, dadler, fiken, appelsiner og grapefrukt, i stedet for papaya, mango, plommer, pærer, kiwi, epler, druer og kirsebær.
    • Transfett Sunt fett hjelper til med å bygge cellemembraner, men transfett bruker enzymer som de gode fettene vil bruke for å lage sunne cellemembraner, nerver osv. Ikke bra.
    • Raffinert sukker Husk forholdet mellom hypoglykemi og utmattelse av binyrene: den raske økningen du får i blodsukkeret fra å spise disse produktene, vil føre til en massiv insulinutslipp som gir deg lavt blodsukker. Unngå denne stressende syklusen til binyrene.

    Endre livsstilen din

    Det første du kommer til å tenke på når du løser gåten om binyretretthet, er å sove mer og få mer hvile generelt. Dette er gode ting å endre, men du må gå dypere.

    Ditch the Life-Suckers

    Livsugere er menneskene i livet ditt som gir deg en følelse av uro, sinne eller frustrasjon når du er rundt dem. De er konstant negative, klager alltid og ser aldri den lyse siden av ting.

    Du må gjøre det til et poeng å begrense disse interaksjonene så godt du kan (hvis det ikke er ektefelle eller familiemedlem). Jeg foreslår ikke å løpe vekk fra problemene dine, for de er vanligvis muligheter for vekst, men hvis noen har dratt deg ned i flere måneder, kanskje til og med år, vil du kanskje ta en liten "pause" fra det forholdet.

    Jeg har vedtatt noen regler her som definitivt har senket de daglige nivåene av stress:

    • Ikke engang snakk med "livssugerne" en stund. Kanskje de vil forsvinne, og hvis de ikke gjør det, kan du på et eller annet tidspunkt snakke med dem og fortelle dem hvorfor deres oppførsel suger livet ut av deg.
    • Hvis det er noen du må snakke med, angi og holde deg til en tidsgrense med dem. Jeg har fem minutters regel. Når den tidsfristen du har satt opp, er det bare å fortelle personen at du må dra. Ikke bli sugd inn i en uttømmende to-timers samtale.
    • Ikke vær redd for å si Nei. Du kan ikke behage alle, og å alltid si ja kan føre til overforlengelse eller sette deg selv i stressende situasjoner du bare ikke trenger.
    • Ta tøffe beslutninger. Ikke bare kan folk suge livet ut av deg, det kan også situasjoner. Mange ganger er det en jobb. Jeg kjente en fyr som kontinuerlig ville snakke om hvor mye han hatet jobben sin. Til slutt sa jeg rett ut, ”Bare avslutt, fyr. De to andre valgene dine er å bare slutte å bekymre seg for det kjedelige tullet eller begynne å lete etter en ny jobb. Men bare gjør en av disse tre tingene!”Neste gang jeg så ham, var han Mr. Happy-Go-Lucky. Han hadde byttet stilling og takket meg for at jeg fikk et spark i rumpa. Leksjonen her er å gjøre ett av følgende: godta og tilpasse, endre situasjonen eller gå bort.
    • Latter. Latter øker den parasympatiske tilførselen til binyrene. Når du ler og har det bra, uten stress og nyter livet, er binyrene vanligvis i ro og kan reparere. Snakk mer til folk som får deg til å le, gå til steder som får deg til å smile, og bare ikke ta livet også alvor. Når jeg ler og er glad, sover jeg bedre, appetitten er bedre, og jeg trener hardere.
    • Sov mer. Jeg husker Mike Mentzer snakket om hvordan han ikke sov fordi søvn var på tide han ikke var produktiv. Hvis du abonnerer på den filosofien, vil du kanskje revurdere den. Den rådende tanken er at søvnen mellom 7 og 9 AM er ekstremt gjenopprettende. Hvis du mistenker at du har utmattethet i binyrene og jobber 8 til 5 skift, kan du prøve å sove inn til klokka 09.00 i helgene. Når du tenker på at kortisolnivåene normalt stiger mellom klokken 06 og 08, vil de med binyretretthet ikke ha de stigninger og dråpene som en person med sunne binyrer vil ha.

    Det er andre ting du kan gjøre for å forbedre søvnen, for eksempel å ta en matbit av protein av høy kvalitet, uraffinerte karbohydrater og sunt fett rett før sengetid. Igjen, det er et sterkt forhold mellom binyretretthet og lavt blodsukker, som kan stupe så lavt om natten at du kan våkne.

    Du bør også sørge for å pensjonere deg før kl. 22.00, da de fleste med binyretretthet har et mønster av å "våkne opp igjen" klokka 23.30 eller så, og da kan det være veldig utfordrende å sove.

    Bruk kosttilskudd

    Kosttilskudd kan være et godt hjelpemiddel i arbeidet ditt med å slå tretthet i binyrene. Her er noen å prøve:

    • Melatonin Hjelper med å gjenopprette bedre søvnmønstre. Prøv 2 mg hver natt.
    • Vitamin C Dette bør være det viktigste supplementet ditt hvis du har utmattelse i binyrene. Det er et direkte forhold mellom hvor mye kortisol som lages og hvor mye vitamin C som brukes. Hvis du hele tiden er under stress, vil den resulterende kortisolen tømme vitamin C-nivåene. Prøv 2 gram daglig. Sørg for at ditt valgte supplement inkluderer bioflavonoider i et forhold på 2: 1 av askorbinsyre til bioflavonoider.
    • Vitamin E Vitamin E jobber tett med vitamin C for å nøytralisere frie radikaler. (Når kroppen lager binyrehormoner, genereres frie radikaler.) Jeg vil advare deg mot å ta noe vitamin E-supplement. For mye av d-alfa-formen kan gjøre mer skade enn godt. Se etter et supplement med blandede tokoferoler. Skyt for 800 mg daglig. Matmessig, rød palmeolje har alle E-tokoferoler i en ekstremt brukbar form. Jeg anbefaler det på det sterkeste.
    • Magnesium Magnesium er ansvarlig for hundrevis av enzymatiske reaksjoner i kroppen din. Magnesium (og andre mineraler) absorberes best om natten og med et fordøyelsesmiddel som betain HCL. Du finner magnesium i Elitepro ™ Minerals og ZMA®.
    • Lakrisrot Dette er urten som er mest kjent for å bidra til å bekjempe binyretretthet. Det kan også brukes til å redusere symptomer på hypoglykemi. Ikke spis godteriet; drikk urteversjonen av te.

    Små stressfaktorer legger opp

    Kroppen din er flink til å takle akutt stress, ikke daglig kronisk stress. Det vil ødelegge din beste innsats i treningsstudioet, eller enda verre, føre til degenerative sykdommer som diabetes.

    Enten målet ditt er en mammut knebøy, mestring av kroppsbygging eller bare opprørende helse, respekter kroppen din og beskytt binyrene dine. Du vil ikke angre på det.

    Referanser

    1. Jeg Bengston, et al,. “Cortisol Awakening Response and the Metabolic Syndrome in a Population-Based Example of Middle-Age Men and Women,” Metabolisme 59, nr. 7 (juli 2010) 1012: 1019
    2. H. Raff, “Utility of Cortisol Measurements in Speivary in Cushing's Syndrome and Adrenal Insufficiency,” Tidsskrift for klinisk endokrinologi og metabolisme 94, nr. 10 (oktober 2009): 3647-3655
    3. Tintera JW. Hypoadrenia Corticol-staten og dens ledelse. New York State Journal of Medicine 55 (13): 1-14, 1955
    4. Wilson, J. (2001) Adrenal utmattelse den 21St Century Stress Syndrome. Petaluma, CA 94955: Smart Publications
    5. Velg, M. Perloff, R. M. (1995). Overtalelsens dynamikk. Hillsdale, NJ: Erlbaum.

Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.