Hvis du er heldig nok til å ha tilgang til vektløftingsklosser som er i stand til å trene rykk, har du kanskje eller ikke allerede utnyttet dem.
Blokkeringstrening, med hensyn til rykk, kan være et veldig gunstig treningsverktøy for trenere og idrettsutøvere å inkludere i treningsprogrammene.
Som mange treningsverktøy og -utstyr, bør fordeler og ulemper ved blokkopplæring (spesifikt for rykkopplæring) forstås av trenere og idrettsutøvere for å maksimere effektiviteten av implementeringen, og øke den totale ytelsen til utøveren.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere fordeler og ulemper ved å bruke blokker mens du trener rykk (kontra un-racking fra en knebøy) og andre rykkvariasjoner.
Hva er vektløftingsklosser
Vektløftingsklosser er stabile / justerbare plattformer som løftere kan bruke til å utføre variasjoner av for å vurdere tekniske og styrkebegrensninger for bedre å utvikle en løfter. Det er viktig å merke seg at blokkering ikke er nødvendig for total ytelse, men kan være et nyttig verktøy når det brukes riktig ..
Fordelene med å bruke blokker
Nedenfor er fordelene med å bruke blokker mens du trener rykk.
En video lagt ut av Mickey Porter (@mickeymetcon) den
Minimer risiko for skade: Blokker er en måte å minimere uønsket stress ved å senke tyngre belastninger mens du utfører høy intensitet (% av belastning) og / eller høyt volum overheadbevegelser. Noen løftere kan ha smerter eller begrensninger mens de senker tunge belastninger fra overhead, og blokker kan brukes til å la dem slippe lasten og nullstille, i stedet for å måtte slippe, re-rack barbell og reset, som kan være veldig tid og energiforbrukende.
Øk treningsvolumet med tunge belastninger: Når du utfører rykninger på 85% RM eller høyere, kan det være veldig beskattende å re-rackere en heis, enn si hvis du savner representanten (som innebærer lossing av baren, re-racking, re-loading, og deretter gjøre et nytt forsøk). Blokk trening vil tillate idrettsutøvere å utføre mer løftevolum med tunge belastninger (ofte belastninger opptil 85% RM), noe som kan være veldig gunstig for å øke den generelle rykkprestasjonen.
Stivne konsistent dybdypedybde: Noen løftere kan ha nytte av å bruke blokker for å gi full dyppedybde, slik at en buss kan stille den spesifikke blokkhøyden som tilsvarer deres riktige dybdybde. Ved å gi visuell og fysisk tilbakemelding (for dyp av dypp resulterer i løfter som treffer blokker), kan en idrettsutøver være i stand til å utvikle riktig dybdybde lettere enn uten noen visuell eller fysisk tilbakemelding.
Forbedre en Lifters tillit: Når du trener tunge dobler og tredobler med 85% + RM, kan en løfter finne seg mer opptatt av å savne en rep eller hvordan de må re-rack det i stedet for den eksplosive naturen til dip og drive. Blokker tilbyr trenere og idrettsutøvere et verktøy for å minimere unødvendig stress (senking av belastning, unracking vekt av savner en rep, etc) som ellers kan resultere i tapte reps, redusert treningsvolum / intensitet, skade, og til og med kompromittere en løfteres selvtillit.
Ulempene ved å bruke blokker
Nedenfor er fordelene med å bruke blokker mens du trener rykk.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Tidkrevende oppsett: I noen situasjoner kan det hende at trening ikke er mulig, gitt tidsbegrensninger og / eller logistikken til en treningsøkt. Selv om oppsettet ikke er for tidskrevende, kan det avskrekke noen idrettsutøvere om å velge barbell i et stativ, og er mer gjennomførbart i klasse- / gruppeinnstillinger
Kan endre dyppmekanikk: Noen løftere føler seg kanskje ikke komfortable mens de bruker blokker, og føler seg ofte begrenset. I tillegg, hvis blokkene er innstilt på feil høyde, kan en løfter endre dypen for ikke å treffe blokkene og / eller være nølende når den dyppes.
Hindre Coaching View: Blokker kan ta opp verdifull visuell eiendom for busser som ønsker å analysere heiser (først og fremst den vertikale mønstringen av dypp- og kjørefasene og rykkens fotarbeid). Selv om dette kanskje ikke er et stort problem for noen trenere / idrettsutøvere, kan andre synes dette er utfordrende når man coacher og analyserer heiser.
Potensielt mindre styrke, elastisitet og stangmønster utviklet: Den samme grunnen til at blokker kan være gunstig kan også føre til en begrensning. På grunn av at en idrettsutøver kan slippe og tilbakestille mellom reps, er det mindre stress og styrke involvert i heisen (senking og støttevekt i frontstativet mellom reps øker etterspørselen). Hvis du senker vekten og absorberer den med bena og hoftene mens du er i frontstativposisjon (etter et rykk), kan du øke elastisiteten og eksentriske styrken ved å ta en last, i likhet med den rene. Ved ikke å bruke blokker blir en løfter tvunget til å finne bedre vektstangmønster, styrke og elastisitet i bena og kroppen for å utføre kvalitetssett.
Siste tanker
Blokkopplæring kan være svært gunstig for løftere og trenere av de ovennevnte diskusjonene, men de bør ikke brukes utelukkende (med mindre det er i et spesielt tilfelle), spesielt når du trener med lave til moderate belastninger. Fordelene ved å ikke trene med blokker (de ovennevnte "ulemper" med blokkering) kan tilby trenere og idrettsutøvere ekstra treningsstimulans for å øke ytelsen. Derfor føler jeg personlig at blokker bør brukes som et tilleggsverktøy i spesifikke situasjoner for å fullt ut utvikle løfterens kapasitet, snarere enn det primære treningsverktøyet for rykk.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.