Når trening og diett ikke gir ytterligere gevinst, henvender mange traineer seg til ting til løsninger i en pille, som nootropics eller C-vitamin.
Et lite kjent faktum er imidlertid at bløtvevsteknikker kan drive din størrelse og styrke gevinster til nye høyder.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet og i denne bidragsyterens artikkel er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer.
https: // www.instagram.com / p / BXiP6XzBcNA /
Nå kan begrepet "bløtvevsterapi" trylle frem bilder av en avslappende dag i spaet, men la meg advare deg om at ett særtrekk ved en god bløtvevsutøver er fysisk styrke.
Så tro meg når jeg sier at teknikkene jeg skal nevne faktisk er ganske brutale.
Men det er greit, siden de også er brutale effektive!
For å si at en mann med 51-centimeter armomkrets kan få 2 til 3 cm i en behandling av metodene jeg vil diskutere.
Ja, jeg sa armer på 51 centimeter - når vi snakker om muskelvekst, er disse teknikkene mye mer effektive for avanserte traineer.
I utgangspunktet, når du trener hardt, rive du ned muskelvev hver dag. Fortsett å gjøre det i årevis og du er nødt til å utvikle en rekke sammenvoksninger som begrenser vekst og funksjon.
De kalles treningsinduserte mikrotårer. En oppbygging av ikke-adresserte mikrotårer kan føre til muskler som er hardere og tøffere enn de burde være, dette vil hindre jevn bevegelse av muskler, kan føre til redusert bevegelsesområde og potensielt øke skaderisikoen.
Ved gjentatt misbruk og opphopning av arrvev forkorter og svekkes muskler. Til slutt reduseres det tilgjengelige bevegelsesområdet, og dette baner til slutt veien for ubalanser. Adhesjoner er ikke nødvendigvis smertefulle i hvile, men de hindrer vekst - slik at du kanskje ikke en gang vet at du har noen problemer.
https: // www.instagram.com / p / BZ08U7zhV-u /?tatt-av = styrker
I følge Dr. Michael Leahy, oppfinneren av Active Release Therapy ©, det er forskjellige typer vedheft:
Merk at de første, intramuskulære vedheftene, betyr at de forskjellige muskelfibrene henger sammen og danner "knuter". Inter-muskeladhesjoner betyr at muskler kan feste sego hverandre, begrenser både vekst og bevegelsesområde.
Intermuskulære sammenvoksninger er faktisk en av de vanligste årsakene til at folk ikke klarer å rydde stangen med haken under haken - teres major og latissimus dorsi muskler har en tendens til å binde seg sammen.
Dette er problemer fra et mekanisk perspektiv. Men nerve til muskeladhesjoner er også veldig viktig. Jeg harper ofte på dette: nervesystemet er den glemte komponenten i styrketrening.
Sentralnervesystemet er hovedaktøren, men informasjonen beveger seg nedover nervene.
Som du kanskje har funnet ut om du noen gang har hatt et isjiasanfall, går det noen nerver mellom musklene. Du vet allerede at vedheft kan skje i muskler; de kan også skje mellom muskler og bein eller mellom to muskler.
Så er det muskel til nerve vedheft. De kan også tukle med nervøs tilstrømning. Befrielse av nevnte sammenvoksninger vil lette nervøs tilstrømning, og det er derfor teknikkene jeg fortaler ikke bare for å øke størrelsen, men også styrkegevinster. Vanlige gevinster jeg har sett inkluderer å vri 5-rep max til 8-rep max. Fra en behandling.
Muskelvekst kan også begrenses av fascia.
Det finnes forskjellige typer bindevev, fascia er en av dem.
Fascia er en konvolutt som omgir og isolerer anatomiske strukturer enten på et overfladisk eller dypere nivå. Under normale omstendigheter lar dette vevet muskler, blodkar og nerver gli jevnt på hverandre.
Myofasciale vedheft kan variere i alvorlighetsgrad fra å få ting til å "klebe" på samme måte som lønnesiruppinner over natten til en benkeplate, til borrelås. I et hvert tilfelle, vedheft reduserer muskelens evne til å fungere og vokse ordentlig.
Uten videre, la oss se hvilke teknikker jeg synes er mest nyttige.
Den første typen behandling A.R.T (Active Release Technique) retter seg mot muskelvev og bindevev.
ART er patentert av Dr. P. Michael Leahy og dyktige utøvere kan bruke så mange som 500 forskjellige teknikker for å evaluere og vurdere det spesifikke problemet. Behandlingen medfører trykk påført av utøveren kombinert med pasientspesifikke bevegelser for å løse det aktuelle problemet, det være seg enhver form for vedheft eller nerveinneslutning, nemlig de fire typer sammenvoksninger som er oppført tidligere.
Det er mye opptak på nettet av at jeg har utført ART på forskjellige idrettsutøvere, inkludert IFBB-proffen Ben Pakulski. Lær mer om hvordan det ser ut i dette klippet, der jeg praktiserer ART på Mark Bell.
Den neste metoden er Gua Sha, som jeg viser hvordan jeg bruker i Kinetic Chain Enhancement-klassene.
Gua Sha er en tradisjonell kinesisk medisinsk behandling der den smurte huden blir skrapet med et glatt kantet og sløvt instrument. Det regnes som en tidlig form for instrumentassistert bløtvevsmobilisering (IASTM), idet ideen er at gua sha skaper mikrotraumer ved det skadede vevet for å forbedre helbredelse.
Igjen, dyktighet er avgjørende, men det kan gi ekstraordinære resultater for kroppsdeler som nekter å vokse fordi de fasciale konvoluttene er for begrenset. Gua Sha bruk vil være nyttig for type 1 og 2 adhesjoner: intramuskulær og intermuskulær.
Hvis du ikke ser øyeblikkelige resultater med utøvere, er det to mulige årsaker:
Sørg for at du undersøker og finner en anerkjente utøver - dette er helt nøkkelen.
[Lese vår fulle artikkel om Gua Sha-terapi her - hva mer kan det gjøre for styrkeutøvere?]
Forskning er fremdeles motstridende, men det har vært noen lovende studier som styrker mine års erfaring. (Og vel de få tusen år med bruk av Gua Sha av tradisjonell kinesisk medisin.La oss si at min bruk av disse teknikkene er basert på empirisk bevis og eksperimentering med toppidrettsutøvere i mange år. Vitenskap har en tendens til å innhente meg senere, som det gjorde i fjor når det gjelder kanten som ble gitt av Fat Gripz-trening og relevansen av regional hypertrofi.
Så forutsatt at du er en gammeldags trainee som har diett og trening, kan mangel på glansfremgang veldig godt bli løst ved bløtvevsterapi. Ikke nøl med og ansett en høyt kvalifisert bløtvevsperson som jobber med deg.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde via @hitesh_healer og @strengthsensei på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.