Hemmeligheten bak Chris Hemsworths fantastiske kroppsbygning

Ingen kjenner Chris Hemsworth bedre enn familien hans - bortsett fra kanskje hans mangeårige trener og venn, Luke Zocchi. De siste åtte årene har Zocchi veiledet Aussie A-listers transformasjoner for Thor, Avengers og Men in Black.

"Jeg har kjent Chris siden vi var 6," sier Zocchi. “Vi var venner hele videregående. Jeg pleide å gjøre litt amatørboksing. Chris ville komme ned og se meg sparke i ringen. Jeg vil alltid si: 'Hopp inn!'Og han ville kvitte seg,' jeg kommer ikke inn der, jeg vil ødelegge ansiktet mitt!'”Smart trekk, for to tiår (og 4 milliarder dollar i billettkontoret) senere er Hemsworths megawatt-krus et av de mest gjenkjennelige i verden.

Men hans siste prosjekt vil ikke bli sett på storskjerm, snarere en 6.5-tommers. Det heter Centr, og det er spioneringen som et personlig digital helse- og treningsprogram.

"Jeg tror vi alle har et uutnyttet potensiale, og vi trenger alle støtte for å nå våre mål," sier Hemsworth. “Centr legger verdens beste i håndflaten for å hjelpe deg med å utvikle en sunnere kropp, et sterkere sinn og et lykkeligere liv.”

Hemsworth har samlet et Avengers-verdig team av trenere, kokker og velværeeksperter, inkludert hans kone, skuespillerinne og forfatter Elsa Pataky; spesial-trener Joseph Sakoda, aka “Da Rulk”; Hollywood-trener Gunnar Peterson; vegansk kroppsbygger Torre Washington; og Zocchi. 

Det er ikke så vanskelig å selge: Hvem vil ikke ha en norrøn gudlignende kroppsbygning? 

“Selv vil jeg ha tricepsene hans!”Zocchi sier. Men fungerer det? 

Mens du var på ferie på Filippinene, ble YouTuber Erik Conover så syk av matforgiftning at han landet på sykehuset i en uke og mistet 15 pund. Deretter lastet han ned Centr for å få seg tilbake i form. En måned inn i programmet var Conover så overrasket over resultatene at han la fremgangen sin på YouTube-kanalen sin. Videoen ble viral (mer enn 5 millioner visninger) og gjorde på en eller annen måte vei til Hemsworth. 

Og fordi Hemsworth er en superhelte i virkeligheten, svarte han med sin egen videomelding: “Erik, hva er det, kompis? Det er Chris Hemsworth her. Jeg så transformasjonen din, kompis. Jeg er i New York for en pre-miere og tenkte: 'Du vet hva? Vi burde ha en treningsøkt.'”

I samsvar med hans ord gikk Hemsworth og Conover sammen på dag 60 for en "kort, men effektiv" krets som fikk duoen dryppende i svette. Motivert av treningssettet med Thor, fortsatte Erik å blande rutinen med HIIT, kettlebells og hoppetau. På dag 90 var Conover på det tyngste - 213 pund ren muskel. 

"Chris er veldig lidenskapelig opptatt av fitness," sier Zocchi. “Det er ikke slik at han bare gjør det for en jobb. Han får superfit for roller, men han liker å være sunn selv. Så mange mennesker spør ham: 'Hvordan gjorde du dette?? Hvordan gjorde du det?'Jeg tror han bare vil dele tingene han har lært underveis.”

Trening / idrettsutøving

Luke Zocchis øvre kroppsøkt for Chris H ..

Hollywood-giganten Chris Hemsworth forvandler vanlige Joes til superhelter med Centr, hans nye fi ..

Les artikkelen

1 av 4

Marvel / Disney / Kobal / Shutterstock / Shutterstock

Thor og Avengers-filmer

“Flippen skiftet ikke helt før Chris fikk rollen som Thor. Han er vanligvis magre 200 pund, men det var det tyngste jeg noensinne har sett ham - over 220 pund!

Vi gjorde kroppsbyggingsheiser på gamle skolen: militære presser, rekker, markløft, biceps-krøller. Da franchisen fortsatte, ble treningen hans mer funksjonell. Vi gjorde fremdeles nøkkelheisene, men la til øvelser som bjørnekryp.

Kostholdet hans besto av protein shakes, BCAA og fem til seks måltider med rene proteiner, søte poteter, brun ris - de morsomme tingene.

På Endgame lekte han med å være veganer. Det var interessant å se om han kunne holde størrelsen på uten å spise animalsk protein. Han hadde fortsatt animalsk protein annenhver eller tredje dag, men resten av tiden spiste han mest bønner og linser.

For Fat Thor [i Endgame] måtte han ha på seg en 60 pund gummiaktig fettdrakt. Det tok presset av meg!”

2 av 4

David James / Warner Bros / Kobal / Shutterstock / Shutterstock

Sterk

“Det var mer treningsboksing i militær stil, massevis av pushups og pullups, og kroppsvektstrening. Han måtte faktisk gå rett inn i Avengers etterpå. Og siden vi filmet i Albu-quer-que-ørkenen, var det mange skudd på kaldt natt. Vi hadde manualer og en vektstang i traileren hans. Vi måtte presse inn treningsøktene i pausene.”

3 av 4

Giles Keyte / Sony / Kobal / Shutterstock / Shutterstock

Men in Black: International

“Chris trengte å se slankere ut, så vi innlemmet mer trening i kretsstil som manualhåndtak og rens, ikke gal-tung vekt, men konstant bevegelse og høye rep-områder.”

4 av 4

Hilsen av Centr / M + F Magazine

Hemsworthy Oppskrift: SESAME KYLLING STIR-FRY MED BROCCOLINI

Ingredienser:

• 1 ss sesamolje
• 16 oz kyllingbryst, terninger
• 1 hvitløksfedd, revet
• 1 ts revet fersk ingefær
• 1 rødløk, tynt skiver
• 1 haug broccolini, hakket
• 2 mellomstore gulrøtter, tynt skiver på skjevheten
• 3 ss soyasaus 
• (eller tamari hvis glutenfri)
• Saft og skall av 1 lime
• Salt og pepper
• 1½ oz bønneskudd
• Friske korianderblader,
• for pynt
• 1 oz ristede sesamfrø, til pynt
• 2 kopper kokt brun ris

Veibeskrivelse

1. Varm opp en stor stekepanne over høy varme og tilsett sesamolje. Tilsett kylling og kok i 4 til 5 minutter, rør hele tiden.
2. Tilsett hvitløk, ingefær og løk og rør i et minutt til. Tilsett broccolini, gulrøtter, soyasaus og limesaft. Surr i 3 minutter, eller til grønnsaker er møre. Krydre med salt og pepper.
3. Del stek mellom platene. Topp med kalkskall, bønneskudd, koriander og sesamfrø. Server med brun ris.