NFL-idrettsutøvere er kjempebra å jobbe med. De er vant til å bli coachet og prestere på sitt beste i det miljøet. De gjør det du ber dem om å gjøre, de får resultater, og de sier takk.
Disse karene vil ikke bli oversvømmet med vitenskap og komplekse planer. De vil ha noe som fungerer, de vil ikke at det skal være vondt i rumpa, og de vil ha resultater.
Kom til å tenke på det, det er det folk flest vil ha.
Det er en tid og et sted for mer ekstreme eller komplekse diettplaner, men de fleste løftere kan skifte ernæring for å fokusere på å bygge muskler eller miste fett uten at prosessen tar halvparten av livet.
Nylig, mens jeg hjalp en NFL-atlet som trengte å miste fett, innså jeg at de fleste av rådene mine til ham ville fungere for omtrent alle. Her er planen jeg la opp for ham.
Disse stadiene kan brukes av alle som trenger å rydde opp og fokusere på dietten:
Du trenger ingen å fortelle deg at godteri, kaker, brus, søppelmat, hurtigmat og overflødig sprut ødelegger kroppen din eller i det minste hemmer fremgangen din.
Egentlig, kanskje du gjør det.
Det er fordi det er mange hucksters og ryggradsløse gleder der ute som forteller deg at denne dritten er ok "i moderasjon.”
De liker også å si "det er ikke noe slikt som dårlig mat" fordi de tilsynelatende definerer "mat" som alt du kan svelge som ikke dreper deg umiddelbart.
De tar feil.
Hver gang en overvektig person forbruker det vi klassifiserer her som "åpenbar dritt" tar de enten et skritt bakover eller stopper fremgangen midlertidig. Og siden mange av disse matvarene har vanedannende egenskaper, går moderering raskere enn søppelpost.
Hvis målet ditt er å miste fett, holde det av for godt og øke ytelsen, må juksemat settes av. Ja, det er mange planer der ute som oppmuntrer til juksemat, men de folkeglade planene har omtrent samme langsiktige suksessrate som Weight Watchers gjorde for din tante.
Kanskje det er på tide å vokse opp og slutte å føle deg så berettiget til en matbelønning hver gang du trener. Visst, noen tynne unge dudes og tunge steroidbrukere kan komme seg unna med å spise søppel en stund, men prøv å holde deg mager etter 30 eller 40 år når du spiser som et bortskjemt lubben barn hver helg.
Som en god styrke- og kondisjonstrener, må en diettcoacher først fylle sprekkene i fundamentet, og deretter bygge opp en sterk struktur. Dette er enkelt, for vanligvis vet atleten jævla godt hva han spiser som han ikke burde være. Og det gjør du også.
Merkelig nok er det menneskets natur å fortsette å gjøre de åpenbare feilene til noen ber deg om å kutte den ut. Så her er det: kutt ut.
Med den åpenbare dritten fjernet, er det på tide å begrense ting. Hva er “mindre opplagt dritt?”Dette er matvarer som ofte anses å være sunne som, vel, egentlig ikke er det.
Noen ganger er dette “bedre dårlige” valg: ting som fremdeles hindrer fremgangen din, men ikke så ille som den åpenbare skitmat var før. Dette er også matvaretyper som gir mye debatt innen ernæring.
Jeg ringer mange av dem late som helsekost. De forkynner sine helsemessige fordeler rett på pakken: lite fett, fettfritt, lite karbohydrat, glutenfritt, høyt fiber, organisk, fullkorn osv.
Men mat med lite karbohydrat kan være kaloritett og fylt med den verste typen diettfett, og fettfri mat er ofte sukkerbomber eller full av bearbeidet mel. Sukker er glutenfritt. Frokostblanding til barn er “fiberrik.”Og alle vil fremdeles gjøre deg feit.
Du vet dette, men ofte når fett tap er målet, faller IQ før kroppsfettprosenten gjør det.
Men la oss gå utover ikke så sunn sunn fornuft. Her er hva jeg har NFL-gutta mine fra diettene sine som kan overraske deg:
Hvetespørsmålet er kontroversielt, men ikke for de som bare vil ha resultater og enkle regler. Så, en enkel retningslinje er å sløyfe mat som inneholder hvete eller redusere inntaket sterkt.
Anti-hvetelegene og paleo-advokatene vil kjede deg i hjel med studier som viser at hvetepolypeptider binder seg til hjernens morfinreseptor, den samme reseptoren som opiatmedisiner binder til, noe som betyr at du får sug, overspiser og forstyrrer din naturlige appetitt signalmekanismer.
De fortsetter med å liste opp dusinvis av andre ekle lydeffekter, hvorav noen ser ut til å være spot-on, og noen av dem kan være litt overdrevne.
Men så mye er sant: helsemessige fordeler av dette kornet er stort sett ikke-eksisterende, du trenger ikke det, og det gjør deg sannsynligvis mer skade enn godt, uansett grunn.
Kanskje det er mer relatert til FODMAPs, eller kanskje det bare er at de fleste hveteholdige matvarene også er fulle av de samme tingene som kan føre til noe som heter giftig sult. Gjør ikke noe. Den enkle regelen er den samme: inneholder den hvete? Så ikke legg det i munnen.
Dessuten har en glutenfri diett, selv om du ikke er cøliaki, en tendens til å bli kvitt det meste som fikk deg til å bli lubben i utgangspunktet, så lenge du ikke faller for de late-sunne matsvindelene.
Hvis kroppsfettet ditt er sta, eller du føler deg ute av kontroll rundt maten og du ikke har eliminert hvete ennå, gi det et skudd. Samme for melk, samme for fruktjuice.
Det kan ta alt fra 5 til 28 dager å slippe "avhengigheten" til disse matvarene. Matforskere og atferdspsykologer refererer til dette som "ikke vær en fitte" -fase og foreslår tre porsjoner med "sug det opp, prinsesse" til dårlige vaner avtar og unaturlige cravings avtar.
Her ute i den virkelige verden fungerer det for 90% av menneskene. La nørene kaste studiene sine som aper kaster poo. Vi vil bare fokusere på enkelhet og resultater.
Bytt ut brød, frokostblandinger og pasta med ris, poteter, quinoa, havregryn, bokhvete og stivelsesholdige grønnsaker.
Bytt ut melk med usøtet mandel-, kokosnøtt- eller cashewmelk fordi du ikke er en nyfødt ku. Erstatt juice med vann fordi du ikke er 7 år gammel.
Bytt ut som helsekost med mat du lager selv. Ikke følg et Paleo-diett, men spis kjøtt, grønnsaker, egg og kokosnøttolje.
I likhet med valg av mat, har tilskuddsresepter tre faser.
Hvis supplementvalgene dine ligner på en tenårings etter å ha truffet supplementbutikken på kjøpesenteret, suger de sannsynligvis.
Hvis du hovedsakelig bruker penger på ting som inneholder bokstavene “NEI” eller at treningen din ikke er annet enn sentralstimulerende midler som får deg til å føle deg prikkende, gjør du det galt. Hvis favorittmerket ditt er en markedsføringsoperasjon på flere nivåer, kan du ikke bli hjulpet.
Bli kvitt de tingene som virkelig ikke fungerer, eller som gjør veldig lite, og fokuser på big-bang kosttilskudd som alle hardløftere drar nytte av.
Grunnlaget er treningsnæring. For å garantere størst gevinst ved trening, drivstoff, beskytte og laste opp muskler umiddelbart før, under og etter trening.
Mine NFL-gutter begynner alle med Plazma ™ og Mag-10®, justert for øvelser og spilldag. Vi snakker ikke mer om tilskudd før dette er ivaretatt. For noen av dem er det her vi stopper fordi det er alt de trenger. For de med et strammere budsjett, passer Surge® Workout Fuel regningen.
Kanskje ikke så overraskende, profesjonelle idrettsutøvere stoler ofte på hurtigmat. Mine NFL-gutter erstatter disse bekvemmelighetsmåltider med finbarer, spist før og etter trening eller spill.
Mange av disse idrettsutøverne lider av dårlig søvn, så vi får dem på Z-12. Jeg har de fleste av dem tilfører 2000-5000 IE vitamin D til den daglige rutinen, spesielt mine svarte idrettsutøvere. De fleste vil også bruke Elitepro ™ Mineral og Flameout®. Hvis de avskyr frukt og grønnsaker, får de supermat.
Poenget her er å fylle ernæringshullene eller ta vare på individuelle behov. Du trenger kanskje bare ett eller to tillegg, eller ingen i det hele tatt.
Her er en enkel måte å ha sunne måltider klare til.
Gå først og kjøp en stor sakte komfyr (Crock Pot). Sakte komfyrer kommer i små, mellomstore og store rumpe. Gå for big-ass fordi du skal lage flere måltider i en pott. Du vil ha en med en tidtaker, slik at den slutter å lage mat når du er borte og bytter til den varme innstillingen.
Det er ingen kaloritelling eller makrostyring her. For de fleste hardtrenende mennesker trenger det ikke å være det. Bare følg de grunnleggende retningslinjene, så finner du ut hvordan du finjusterer ting mens du går videre.
Det fungerer for det beste i NFL, og det vil fungere for deg.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.