Intermitterende faste er en av de mest populære vekttapsmetodene, og det fungerer med god grunn! Mange studier har vist at det har kraftige effekter for kroppen og hjernen din, og det kan til og med hjelpe deg å leve lenger. Intermitterende faste er egentlig ikke et kosthold, men snarere beskrevet som et spisemønster. Det er en tilnærming der du går en viss periode på dagtid uten å spise (vann og svart kaffe er tillatt i denne perioden). Vanligvis er dette et 16-timers vindu, etterfulgt av et 8-timers matingsvindu (en periode på 8 timer hvor du spiser alle kaloriene dine for dagen).
Det er mange variasjoner til disse vekslende vinduene for å spise og faste. Noen eksempler er to dager med en full 24-timers faste (anbefales ikke, spesielt hvis målet ditt er å bygge eller vedlikeholde muskler), 18-timers raskt med et 6-timers spisevindu eller en 20-timers fast med en 4-timers spising vindu.
Dette restriktive kostholdet har blitt brukt av toppkjendiser, men er det riktig for deg?
Les artikkelen1 av 6
ALLE beste fitness er HER
Intermitterende faste har cellulære og hormonelle fordeler. Når vi faste, skyter visse hormoner i været. Humant veksthormon (HGH) er det viktigste hormonet som påvirkes av intermitterende faste. HGH har muskelbyggende og fettforbrenningsegenskaper. Insulinfølsomhet og sirkulerende insulinnivåer faller også. Når du er i en fastende tilstand, gjør kroppen din endringer i gener som påvirker levetiden.
Forskning har også vist at faste i visse perioder kan føre til økt fettforbrenning selv når daglige kalorier er de samme mot vanlig slanking.
Bortsett fra fordelene med helse og fettforbrenning, vil du oppleve å bli slankere og være i stand til å opprettholde det lettere. Siden du stapper alle kaloriene dine i et kortere spisevindu, vil du oppleve en følelse av fylde. Du kan endelig være mett mens du spiser for fett tap!
I tillegg til det, fordi du har flere kalorier tilgjengelig for spisevinduet, vil du kunne passe inn i morsommere, "juks" -mat enn på et vanlig kosthold. Tenk deg å kunne spise is eller pizza hver dag mens du blir dratt!
2 av 6
Jasminko Ibrakovic
En av de største undergangene med intermitterende faste er at den ikke er optimal for maksimal muskeløkning. Hvis målet ditt er å bli så stor som mulig, må du være i et kalorioverskudd og konsumere protein hver 3.-5. Time. Du må spike proteinsyntese hele dagen. Med periodisk faste kan dette ikke oppnås. Selv om dette kan høres ut som en dårlig ting, tilsvarer det bare 1% forskjell i mengden muskler du får i løpet av et år. Det er kanskje ikke en stor ulempe, men det er bedre å ha alle kortene foran deg slik at du kan ta en utdannet beslutning om intermitterende faste.
En annen undergang er at det er vanskelig å være i et kalorioverskudd med periodisk faste. Intermitterende faste fungerer best under et kutt fordi du kommer til å spare mer av kaloriene dine i spisevinduet. Når du prøver å tilsette muskelmasse og med et kalorioverskudd, kan det imidlertid være ekstremt vanskelig å få ned alle kaloriene du trenger for å vokse i et spisevindu. Hvis du er en ektomorf og du trenger massevis av kalorier for å vokse, er dette kanskje ikke planen for deg. Men hvis du kan gå opp i vekt på en lavere mengde kalorier, kan dette fungere for bulking.
3 av 6
PeopleImages
Jeg anbefaler å bruke en 16-timers faste med et 8-timers spisevindu for å begynne intermitterende faste. Du vil begynne med en 16-timers faste. Det gode er at timene du sover teller mot fastevinduet. Hvis du sover i 8 timer, er halvparten av faste vinduet ditt gjort. Det som har fungert best for meg, er å avslutte matvinduet mitt 2 timer før sengetid, sove 8 timer om natten, hoppe over frokost og ikke spise mitt første måltid før på ettermiddagen. Jeg liker den tilnærmingen fordi jeg ikke er en frokostperson og sulten min er høyere etter jobb. Den beste måten å finne ut vinduene dine er å se på den daglige timeplanen og se hvilke tider som vil fungere for deg.
4 av 6
Westend61
I løpet av faste, spesielt i den første uken eller to, kan du oppleve sultplager. Denne følelsen er normal fordi kroppen din er vant til å spise på dagtid og ikke vant til å faste. Etter at du har passert de to første ukene, vil du oppdage at det raskt blir lettere og lettere. Her er imidlertid noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å komme deg raskt:
Av en eller annen grunn fungerer svart kaffe som en appetittdempende middel. Husk at i faste-perioden, antar du ikke at du bruker kalorier, så hold kaffen svart med Splenda.
Jeg foretrekker glitrende vann. Karbonatiseringen hjelper med å føle deg mett.
5 av 6
Nestor Rizhniak
Et vanlig spørsmål jeg får når jeg forklarer intermitterende faste, er: ”Skal jeg trene mens jeg er fastende?”Jeg har hatt mange treningsøkter, og det kan være grovt å gå fra full mage til tom mage mens jeg trener. Å trene fast skal ikke ha noen innvirkning på treningsytelsen, spesielt når du er vant til det. Trening mens du faste kan til og med gi pre-trening et løft. Med ingenting i systemet, vil pre-trening slå deg hardere.
En ting jeg anbefaler å gjøre hvis du planlegger å trene fast, er å konsumere 5-10 g BCAA før trening. BCAA vil bidra til å forhindre at muskler brytes ned under økten din.
Hvis det virkelig ikke er noe å trene på fast, kan du planlegge spisevinduet i løpet av en periode du trener. Det er den vakre tingen med periodisk faste: den kan implementeres når den fungerer best for deg og timeplanen din!
6 av 6
George Rudy
Kopp svart kaffe
11 a.m. pre-trening BCAA
8 oz grillet kylling
5 oz full hvete pasta
1 kopp marinara saus
1 kopp strengbønner
8 oz mager biff
8 oz søtpotet
1 kopp brokkoli
1 eple
1 kopp iskrem
2 skjeer myseprotein
1 kopp bær
1 kopp havregryn
2 ss peanøttsmør
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.