En ny studie publisert i International Journal of Sports Physiology and Performance har satt en form for CrossFit®-trening mot en elsket løpeprotokoll for å se hvilken som er best for å forbedre ytelsen: det gamle systemet eller det nye.
CrossFit er kanskje ikke så kjent for å produsere løpere som det er å produsere veldig sterke mennesker som kan trene med veldig høye intensiteter, men CrossFit Endurance er en av måtene treningssystemet har forgrenet seg til utholdenhetsområdet. “CFE” bruker en blanding av CrossFit-stil trening og løping, vanligvis med høy intensitet (dvs. intervalltrening), for å forbedre utholdenheten.
CFE ble sammenlignet med polarisert utholdenhetstrening. Som sportssportsentusiaster kan vi ikke si at vi kjenner en hel mye om treningsprotokoller som brukes av løpere, men i henhold til Runner's World ideen er å bølge intensiteten. Ikke for det andre, som det er tilfellet med den høye intensitetsintervalltreningen du kan være vant til, men om dagen: de fleste treningsøkter er enten veldig harde (en dag som kanskje inkluderer noen intervaller) eller ganske enkle. Mer enn noen få studier har funnet at den er bedre enn trening med høyt volum, trening av laktatterskel eller HIIT alene.
[Lær mer: Kan jogging faktisk gi deg sterkere?]
På studien: I tolv uker trente 21 fritidsløpere fem dager i uken. CFE-gruppen brukte omtrent halvparten av treningsøktene på CrossFit og den andre halvparten på å løpe. Resultatene? Den gammeldagse polariserte treningen var betydelig bedre til å forbedre VO2 Max, en måte å måle personens maksimale kapasitet til å ta inn, transportere og bruke oksygen under trening.
Men. De to gruppene hadde begge en ganske lignende forbedring i 5k kjøretid og kroppssammensetning, så CFE var langt fra bortkastet tid - og vi er villige til å satse på at CFE-gruppen ble bedre til å løfte og trekke opp enn løperne.
I alle fall var det ikke så mange mennesker i denne studien, og det er veldig få andre studier som den, så vi bør ikke ta dette som evangeliet. Likevel er det flott å se kroppen av akademiske studier på CrossFit fortsette å vokse.
Utvalgt bilde via @elleryphotos på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.