Da jeg flyttet til Texas fra Nord-California i 2011, var det største kultursjokket jeg opplevde tid. Folk beveger seg litt langsommere i Texas, og spesielt etter å ha tilbrakt de første 25 årene av livet mitt i Washington, D.C. - Jeg hadde litt problemer med å tilpasse meg først. Helvete, jeg fortsatt kan ikke venne meg til hvordan folk kjører rundt her.
Men ganske raskt skjønte jeg at selv om texanere kanskje gikk og snakket litt tregere, er livene deres like hektiske som andre steder i verden. Faktisk tror jeg det er nesten umulig å unnslippe samfunnets rasende tempo, uansett hvor du bor.
Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men hvis du er en styrkeidrettsutøver som også må takle ansvar som jobb, familie og opprettholde en viss fremtoning av et sosialt liv utenfor treningsstudioet, kan du finne deg selv ganske presset for tid. Du kan være så forhastet at du begynner å bli stresset, treningen din begynner å lide, og du vil kanskje lure på hvordan du kan klare det hele.
Jeg har gode og dårlige nyheter. For det første det gode: det er mulig. Sammenlignet med mange andre idretter er ikke styrkeutviklingen så tidskrevende. For de fleste er det nok en time eller to i treningsstudioet, tre eller fire ganger i uken.
Her er de dårlige nyhetene: bare fordi det er mulig, betyr det ikke at det er enkelt. Hvis du sliter med å finne ut hvordan du kan presse maratonøktene dine til et par timer i treningsstudioet noen ganger i uken - eller hvis du sliter med å finne ut hvordan du får tid til å komme til treningsstudioet først sted - denne artikkelen kan hjelpe.
Du må begynne et sted, og generelt sett er det beste stedet å starte ved å bestemme hva som ikke er viktig. Hvis du er så presset på tid at du ikke kan passe trening i timeplanen din, betyr prioritering å evaluere aktivitetene i livet ditt som kan reduseres eller elimineres.
Vær fornuftig her: å kutte ut tidlig fra jobben din, be din betydningsfulle andre om en "pause" eller prøve å svinge fire timers søvn om natten er ikke sunt og vil ikke sette deg opp for langsiktig suksess. Trening i lunsjpausen eller å sove syv eller åtte timer om natten i stedet for ni er helt rimelig. Ja, det kan være vanskelig i begynnelsen, men du vil justere.
Hvis problemet ditt innebærer å bruke for lang tid på treningsstudioet, vil prioritering se litt annerledes ut. Åpenbart, hvis du er en styrkeløfter, er det ikke en god idé å slippe knebøy, benk eller markløft fra treningsplanen din. Å slippe krøller og fluer er sannsynligvis en god idé, uansett om du er presset på for tid eller ikke. Du vil ikke kutte ut en oppvarming helt, men hvis du bruker en halvtime eller mer før du til og med kommer under en bar, kan du sannsynligvis optimalisere der.
Det viktigste spørsmålet å stille deg selv: “Hva forbedrer konkurransen min løfter mest?”Behold elementene i programmet ditt. Kutt på eller kutt ut resten.
[Her er 6 nyttige ting du kan gjøre mellom settene under treningsøktene dine!]
Igjen to forskjellige perspektiver her. Hvis du synes det er vanskelig å komme inn i treningsstudioet, vil du finne en tid på dagen når du vet at du vil kunne trene, og du vil la de rundt deg vite at du ikke er tilgjengelig for andre aktiviteter i løpet av den tiden. For de fleste travle mennesker betyr det sannsynligvis tidlig på morgenen. Hvis du trener senere på dagen, åpner du deg for muligheten for at en sen kveld på jobben eller et uventet ærend vil spore treningstiden din.
Du kan se litt bredere ut her også. For eksempel å forberede måltider på forhånd eller i helgene er en annen flott måte å spare tid på de travlere dagene.
Hvis du bare bruker for lang tid på treningsstudioet, anbefaler jeg at du stiller inn timingparametere sammen med vanlige sett, reps og vekter. For eksempel, gi deg selv en 20-minutters grense for å fullføre 3 × 5 på knebøy. Ikke bare sikrer dette at du kommer deg raskt ut av treningsstudioet, men det tvinger deg også til å spore hvile mellom settene, slik at du ikke kan "jukse" deg ut av å jobbe hardt. Det er andre triks du kan prøve å få fart på øktene dine, som å gå til treningsstudioet for å varme opp mer effektivt, eller å erstatte assistanseøvelsene dine. Ikke vær redd for å bli kreativ!
[Bruk supersett for å spare tid og trene effektivt, hvorfor og hvordan de fungerer.]
Uansett detaljene i timeplanen din, hvis du er en travel person, må du inngå kompromisser, og det er greit. Trening mindre, eller sjeldnere; trening på kanskje mindre enn ideelle tider, trening alene (du vil bli overrasket over hvor mye raskere solo-treningsøkter går) - ingen vil gjøre disse tingene, men de er ikke deal breakers.
Jeg har faktisk ofte funnet ut at den mest produktive treningen min kom da jeg var den travleste utenfor treningsstudioet. Å bli tvunget til å prioritere, planlegge og inngå kompromisser betydde at (A) jeg brukte tiden og kreftene mine på det som var viktig, og (B) at jeg ikke dvelte ved noe, og jeg bekymret meg ikke for fremtiden. Når du er så opptatt, må du ta livet en dag av gangen, du lever alltid i øyeblikket, og det er ærlig talt den beste (og mest produktive) måten å leve på.
Et siste råd for de som er trangt: få et godt par hodetelefoner. Chatting i treningsstudioet er produktivitetens og effektivitets død.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra Ben Pollack YouTube-kanal.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.