Tips Frokostbrød til løftere

Som en Amazon Associate tjener T Nation fra kvalifiserte kjøp. Når du kjøper noe, ved hjelp av detaljkoblingene i artiklene våre, kan vi tjene en liten provisjon. T Nation godtar ikke penger for redaksjonelle anmeldelser. Les mer om vår policy.

Grab 'n Go frokostbrød

Stopp skamkjøp av muffins ved gjennomkjøringen på travle morgener. I stedet pisk opp et brød på søndag. Frokosten er klar til bruk hele uken. Tenk på det som bærbart havregryn med en proteinkicker.

Dette er et riff på bananbrød, bortsett fra at det ikke er tilsatt sukker, mye protein av høy kvalitet, gode karbohydrater for å squash overflødig kortisol om morgenen, og en sunn dose bær, frukt og til og med en grønnsak.

Ingredienser

• 1/2 kopp rullet havre (gammeldags)
• 1/2 kopp havremel. Du kan kjøpe den forhåndsmalt her eller pulverisere din egen i en matprosessor.
• 1/2 kopp rent gresskar (hermetisert, ikke fylling av gresskarpai)
• 1 kopp (ca. 3 skjeer) vanilje Metabolic Drive® Protein
• 1 kopp flytende eggehviter
• 1 banan (skiver)
• 1/2 kopp blåbær, ferske eller frosne
• Kanel (mye)
• 1/3 kopp Splenda eller tilsvarende søtningsmiddel med lavt kaloriinnhold

Veibeskrivelse

1. Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit (175 grader Celsius).
2. Bland alle de tørre ingrediensene i en bolle: havre, havremel, proteinpulver, kanel og søtningsmiddel.
3. Rør inn alle de våte ingrediensene unntatt blåbærene: gresskar, eggehviter og banan.
4. Bruk en pinne / nedsenkningsblander, visp alt sammen til det dannes en røre. En kraftig blender eller matprosessor i krukkestil vil også fungere.
5. Rør inn blåbærene.
6. Tilsett røre i en folie-, glass- eller silikonbrødpanne. Jeg bruker en seks-tommers foliepanne, men du kan til og med bruke en muffinspanne (bare reduser koketiden).
7. Stek i 50 til 60 minutter. Stikk en tannpirker i toppen, og hvis den kommer ut ren, er den sannsynligvis klar til å gå.

Kalorier og makroer

Skjær i 6 skiver, og her er hva du får per stykke:

• Kalorier: 168
• Protein: 18 gram
• Karbohydrater: 21 gram
• Fett: 1.5 gram
• Fiber: 3 gram

Bonus: Bokanbefaling

Jeg fikk denne ideen fra The Ultimate Protein Powder Cookbook, av Anna Sward. Jeg modifiserte den originale oppskriften ganske mye, men denne boka er fortsatt en praktisk ressurs.

I slekt:
Få Metabolic Drive® Protein her

I slekt:
Spis paie, bygg muskler, hold deg tynn