Nyheter om en nylig studie dukket opp på mange av mine nyhetsapps, og hver av dem inneholdt en viss variant av følgende overskrift:
"Menn som trener før frokost, brenner dobbelt så mye fett og har" dype endringer "på helsen, sier studien.”
Dette vekket min interesse fordi jeg, som de fleste, er en suger for alt som lover to ganger av noe, det være seg dobbelt så mye penger, dobbelt så mye whoopie, dobbelt så mange Arby's Big Beef and Cheddar sandwicher, eller i dette tilfellet, dobbelt så mye fettforbrenning.
Dessuten så studien ut til å bekrefte det mange i treningsbiz fremdeles tror at cardio før frokost brenner mye mer fett enn cardio gjort en annen gang, men da jeg leste videre, ble håpet mitt til aske.
Åh, de overvektige mennene i studien som trente før cornflakes og ristet frokost (ingen løgn), brente faktisk dobbelt så mye fett som de som trente etter, men "treningsrutinen før frokost oversatte ikke til mer vekttap.”
Hallo? Det førte ikke til mer vekttap? Er det ikke hele poenget? Tilsynelatende kunne denne doble mengden fettforbrenning, selv om det tilsynelatende skjedde, tilsynelatende bare måles med en ennå ikke oppfunnet, utrolig sensitiv baderomsskala, en som kan veie zeptogram, som er en milliard, billioner ganger lettere enn en gram.
Gratulerer fett jævler i studien, din faste kardio resulterte i tap av flere zeptogrammer!
Sheesh.
Uansett, tilbake til firkantet. Fastet cardio fungerer ikke. Men la oss ta det et skritt videre. Så langt som fett tap generelt, er cardio i seg selv en enorm ineffektiv og dum fett tap metode, uavhengig av hva ex-gulag kommandant Jillian Michaels sier. Det ville være bedre for deg å ta en annen tilnærming.
La oss si at du en dag blir inspirert til å finne ut om du faktisk har magemuskler under alt det flabben eller om de bare er apokryfe, som Yeti eller den siste boka i Game of Thrones-serien.
Helt heroisk, bestemmer du deg for å legge til ytterligere 20 minutter med tredemøllearbeid på slutten av vektøktene dine. Du er i ganske god kardiovaskulær form, så du løper i et tempo på 6 miles i timen. Og fordi du er så bestemt, gjør du dette seks dager i uken.
Forutsatt at du ikke gikk glipp av en dag, ikke spiste ekstra kalorier i løpet av den perioden og var i stand til å bekjempe den økte sulten fra å gjøre alt det ekstra arbeidet, ville du visstnok forbrenne 5500 kalorier på en måneds tid (229 forbrenning av kalorier på 20 minutter multiplisert med 24 dager).
Ved å bruke den tradisjonelle "3500 kalorier tilsvarer et pund fett" -regel, ville du ha mistet litt over et pund og halvparten av fett. Hvis du fortsatte på samme rute i seks måneder, ville du antagelig miste rundt 9.5 kilo kroppsfett.
Ikke verst! Dessverre fungerer det ikke helt slik.
Regelen "3500 kalorier tilsvarer et tapt kilo fett" gjelder bare de første ukene av en diett eller et vekttap. En matematiker ved navn Kevin Hall, PhD., fant ut at folk i løpet av et år bare mister omtrent halvparten av det som er spådd ved å bruke den utdaterte 3500-kaloriregelen.
I virkeligheten er det reelle antall kalorier du trenger å miste for å kvitte deg med et kilo fett ca. 7000. Det er fordi den gamle 3500-kalori-regelen ikke tar hensyn til at kroppen svinger og tilpasser seg på en rekke måter for å minimere eller til og med slette effekten av redusert kaloriinntak. Det tar heller ikke hensyn til kjønn, eller det faktum at stoffskiftet synker når kroppsvekten synker.
Derfor, på slutten av de seks månedene med å løpe til ingensteds, ville du sannsynligvis ha tapt nærmere 5.5 pund i stedet for de 10 eller så som den gamle 3500-kaloriregelen forutslo.
Å bruke kardio som en vei til mage eller hunghet generelt er en elendig, ineffektiv måte å gjøre det på. Gitt, cardio kan forbrenne mange kalorier, men det vil kreve å gjøre dritt som du ser i CrossFit Games, eller svømme over Den engelske kanal mens du sleper en lekter full av nakne damer som heier på deg, og begge på en daglig eller i det minste regelmessig.
Hvis du har lyst til å faktisk trekke noe av det - mens du ikke mister en betydelig mengde muskler underveis - er du en bedre mann enn meg, Gunga Din.
Jeg vet at å godta denne upraktiske sannheten teoretisk sett kan sette tusenvis av utugelige personlige trenere utenfor arbeid, men det er bedre å møte virkeligheten. Den eneste legitime, bærekraftige måten å miste store mengder kroppsfett på er gjennom vanlig gammel kaloribegrensning.
Tenk på dette: Hvis du i stedet for å gjøre 20 minutter med hard cardio, bestemte deg for å ha bare en spiseskje olivenolje på grønnsakene dine i stedet for de tre du vanligvis tømmer på dem, ville du ha unngått nærmere 240 kalorier, noe som er mer enn det du ville brent på tredemøllen på 20 minutter.
Hvis du byttet ut rosinekoppen du kastet i morgenhavremel med en kopp bringebær, hadde du spart deg for over 400 kalorier, noe som ville ta over 40 minutter å løpe for å brenne.
Kanskje du har et par fancy IPA-øl etter middagen. Kalorisk sett tilsvarer de en Big Mac. Hvis du bare byttet dem ut for en enkelt, vanlig, masseprodusert TV-kommersiell øl, ville du igjen ha oppnådd det samme som å gjøre 20 minutter med hard cardio på tredemøllen.
De nevnte eksemplene på forenklede erstatninger er åpenbart ikke ment å være en veldig omfattende liste, men bare et forsøk på å få deg til å bli enige om at mengden kalorier som går tapt eller spares ved enkle kostholdsmanipulasjoner, er mye mer effektiv enn å gjøre kardio.
Men hvis det å bytte ut hver dag krever for mye tanke, gjør du Velocity-dietten i måneden, eller bare "null" eller lavkarbo i noen dager eller uker (ikke at jeg tror det er noen spesiell magi i å unngå karbohydrater; det er bare en enkel måte å kutte ut kalorier); hva som helst unntatt å gjøre tredemøllen hver dag eller sveive rundt som en jævla tosk med de kjempende tauene eller NordicTrack St. Vitus 'dans elliptiske emulator.
Jeg skal holde meg oppe. Jeg gjør kondisjonstrening. Jevnlig. Men jeg gjør det for min ticker og for å bygge arbeidskapasitet, ikke for å miste fett. Jeg blir mager av 1), prøver å bygge muskler slik at stoffskiftet øker og kroppen min forbrenner mer kalorier bare ved å eksistere, og 2) ved å takke nei takk til sekunder til middag.
Kardio kan selvfølgelig hjelpe, det samme kan fettforbrenningstilskudd eller kosttilskudd som øker næringsdelingen eller insulinfølsomheten, men enkel kaloribegrensning må være en del av det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.