Den viktigste skyldige for muskeltap under slanking er kronisk forhøyede kortisolnivåer. Kortisol har mange funksjoner, men to viktige er: å mobilisere lagret energi for å gi drivstoff, og øke blodsukkernivået.
Kroppen din vil opprettholde et stabilt blodsukkernivå. Rundt 4.0 - 5.0 mmol / l og opptil 7.0 mmol / l etter et måltid. Hvis det faller ned under det (hypoglykemi), får du vanligvis cravings, som tvinger deg til å spise og øke blodsukkeret, eller du vil frigjøre lagret glukose i blodet. Hormonene som øker blodsukkernivået er kortisol, glukagon og (til en viss grad) veksthormon. Alle disse tre vil være mer forhøyede i perioder med kaloribegrensning.
Ting kan bli enda mer problematiske når du er på et lavkarbokosthold fordi du kan øke proteinnedbrytningen (nedbrytning av muskelvev) til aminosyrer for å produsere glukose (glukoneogenese) fra disse aminoene for å opprettholde stabile blodsukkernivåer.
Dette betyr at jo mer begrensende kostholdet ditt er, og jo lenger diettperioden er, desto mer sannsynlig er det at du har kronisk forhøyede kortisolnivåer fordi du hele tiden trenger å mobilisere mer drivstoff og øke blodsukkernivået. Dette gjelder spesielt når karbohydrater er veldig lave og fett ikke er høyt nok til å kompensere.
Og siden kronisk forhøyede kortisolnivåer kan være ødeleggende for naturlige individer, gjør det det nesten umulig å bygge mer muskler, og enda vanskeligere å forhindre muskeltap.
Når du bruker steroider, hemmer du den negative virkningen kortisol kan ha på muskler - både ved å redusere dens virkning på mobilnivå og ved å øke proteinsyntesehastigheten for å kompensere for den økte proteinnedbrytningshastigheten.
Hvis noen bruker veksthormon, kan behovet for å produsere kortisol reduseres fordi GH også øker blodsukkernivået og mobiliserer lagret energi. Hvis veksthormon tar vare på det, er det mindre behov for å frigjøre kortisol.
På grunn av dette har forbedrede idrettsutøvere mye mindre risiko for å miste muskler mens de slanker, og kan bruke et mye strengere kosthold. De kan til og med bygge muskler mens de mister fett.
Naturlige løftere må minimere overflødig kortisol hvis de vil vokse. Inntak av raskt absorberte karbohydrater som høyt forgrenede sykliske dextriner før og under treningsøktene vil komme langt i å forhindre overdreven kortisolutgang.
Hvis du har karbohydrater lett tilgjengelig for drivstoff mens du trener, er det mindre behov for å mobilisere reservene dine. Hvis du ikke trenger å mobilisere så mye drivstoff, slipper du ikke like mye kortisol. Plazma ™ er det beste produktet for det formålet.
Du kan også bruke andre strategier som å bruke vitamin C før eller etter trening (rundt 2000 mg) samt glysin etter trening. Noe som Z-12 ™ som vil øke GABA-nivåene (en nevrotransmitter som hjelper til med å bekjempe stress og angst) og magnesium om kvelden, kan holde kortisolnivåene lave om natten, noe som vil hjelpe deg med å sove bedre, komme deg og vokse.
Rhodiola er et flott adaptogen som forbedrer den generelle kapasiteten til å håndtere stress og kan redusere det daglige gjennomsnittlige kortisolproduksjonen, noe som vil forbedre immunforsvaret og muskelveksten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.