Det du spiser de to timene før leggetid, har en enorm innvirkning på kroppsbygningen din, spesielt når det gjelder fett tap. Her er regelen:
De fleste av oss kommer ikke til å bevege oss mye i løpet av de to timene før vi treffer sekken. Av den grunn trenger vi ikke spise et tradisjonelt kroppsbyggingsmåltid på den tiden. I stedet må vi spise for det vi skal gjøre: ikke bevege oss veldig mye.
Mer spesifikt reduseres karbohydratbehovene dine dramatisk når du sover. Husk at karbohydrater brenner høyintensiv trening som vekttrening og sprint, og det er ikke noe som heter "høyintensitetssov.”
Fett blir derimot den primære drivstoffkilden når treningsintensiteten går ned. Når du sover, brenner du nesten utelukkende fett til drivstoff. Derfor øker sjansen for at karbohydrater lagres i motsetning til å bli brent, å mate karbohydratene dine før sengetid dramatisk. Og hvis ikke karbohydrater blir brent, lagres de enten som glykogen eller som fett.
Hvis du tilfeldigvis har trent i vekt (kardio teller ikke) de siste tre eller fire timene før du legger deg, er det svært liten sjanse for at karbohydratene du spiser på dette tidspunktet blir omgjort til fett. Det er fordi glykogenbutikkene er lave og vil svine alle karbohydrater, slik at ingen trenger å konverteres til fett.
Men for de av oss som ikke trener innen tre eller fire timer før sengetid, bør vi minimere karbohydrater i måltidet før sengen hvis hovedmålet er fett tap. (Ikke vær redd for grønnsaker med lite stivelse på dette tidspunktet skjønt.)
Når det gjelder fettinntak før sengen, holder jeg meg til regelen "ha fett når du ikke har karbohydrater.”Kutt imidlertid din normale porsjon fett i to, så for det siste måltidet på dagen, begrens deg til 10 eller 15 gram fett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.