Tips Bli tynnere og sunnere ved å ikke gjøre noe

Mindfulness har blitt et moteord, men hva betyr det egentlig? Og hvorfor skulle du, Mr. Liftheavyshit, bry deg om det? For det første kan det hjelpe deg å bli dratt.

Hva er oppmerksomhet?

Mindfulness er å ta hensyn til hva du gjør, hva du gjør og ingenting annet. Det er motsatt av ADD. "Ikke bare sitte der, gjør ingenting" er et gammelt ordtak om oppmerksomhet. Hokey-definisjonen er “... bevissthet som oppstår ved å være oppmerksom, med vilje, i øyeblikket, ikke-fordømmende.”

Fordelene

Mindfulness fryser deg ut. Det hjelper deg også å komme “i sonen.Så om du vil slappe av om natten eller maksimere treningen din ved å engasjere kraften i nervesystemet ditt, hjelper oppmerksomhet. Mindfulness har også vist seg å senke blodtrykket, redusere stress og blir nå studert som en måte å senke blodsukkeret på.

Studien

En nylig studie ønsket å se om Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) kunne senke blodsukkeret hos overvektige kvinner. Åtte-seks overvektige kvinner ble delt inn i to grupper:

• Gruppe 1 fikk ernæringsrådgivning i 8 uker
• Gruppe 2 praktiserte oppmerksomhet i 8 uker
• Begge gruppene ble fulgt i 16 uker.
• Tre markører ble tatt: stressnivå, fastende glukose og blodtrykk.

MBSR-gruppen hadde ikke bare signifikante reduksjoner i stressnivået, men senket også deres faste glukose med et gjennomsnitt på 8.9 mg / dL etter 8 uker og 9.3 mg / dL etter 16 uker.

For å sette det i perspektiv, bør sunn fastende glukose være mellom 70-99 mg / dL. Med ovennevnte reduksjoner kan dette bety forskjellen mellom å ha nedsatt nivå av fastende glukose vs. sunne nivåer. Fastende glukose er en av de viktigste biomarkørene for generell helse og langvarig slankhet.

Prøv denne enkle mindfulness-øvelsen

Du trenger ikke å sitte på en lotusblomst og si “Om” for å øve på oppmerksomhet. En enkel teknikk er oppmerksom lytting.

1. Sitt, stå eller legg deg ned. Lukk øynene eller blikk på et tidspunkt. Sett en tidtaker i 1-10 minutter.
2. Begynn å legge merke til alle lydene rundt deg, fra åpenbare lyder som stemmer og musikk, til andre omgivende lyder som brummen i kjøleskapet eller AC, eller fugler som kvitrer i det fjerne.
3. Hver gang du begynner å føle kløen for å sjekke ut eller tankene begynner å vandre, ta oppmerksomheten tilbake til lydene rundt deg. Hvis røvhullsstemmen i hodet ditt blir høyt, er det bare å bringe bevisstheten tilbake til lydene.
4. Hold deg med den til timeren går av.

Det er så enkelt, men også så vanskelig. Gjør oppmerksomhet til en del av din daglige rutine. Du vil føle deg mindre stresset og forbedre din generelle helse.

Kilder

1. Nazia Raja-Khan, “Mindfulness-Based Stress Reduction in Women with Overweight or Obesity: A Randomized Clinical Trial”, Fedme 2017, doi: 10.1002 / oby.21910.
2. Honor Whiteman, “Biomarkører kan forutsi hvilke dietter som er best for vekttap”, Medical News Today, 10. juli 2017