Åttifem prosent av amerikanerne har mangel på magnesium, og den prosentandelen er enda høyere blant idrettsutøvere. Kanskje du tror du er immun mot slike mangler fordi du av og til kjøper bananer på Whole Foods, men tenk igjen. Du må spise ni økologiske, frihandel, ikke-GMO, befruktet-med-engel-poo bananer for bare å oppfylle RDA, enn si å oppfylle dine økte atletiske krav.
Magnesium spiller en rolle i over 300 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen. Det er avgjørende for energiproduksjon, proteinsyntese og insulinmetabolisme. Mangel på det resulterer i dårlig atletisk ytelse, unødig oppbygging av melkesyre, muskelkramper, vanskeligheter med å miste fett, dårlig utvinning og til og med rykende hjertearytmier.
Spørsmålet som sannsynligvis kommer til å tenke, er imidlertid hvorfor så mange av oss mangler magnesium? Et svar ligger i anstrengende trening, da det tilsynelatende øker tap av magnesium gjennom svette og urin med så mye som 20%.
Mye av det har også å gjøre med hvordan mat dyrkes og kostholdsvanene til mange idrettsutøvere. Mens magnesium finnes i høye eller høyere mengder i matvarer som grønne bladgrønnsaker, tang, sveitsisk chard, spinat, bønner, nøtter, avokadoer og bananer, mangler mange av disse matvarene generelt mineraler på grunn av skitten jord og uprøvd. dyrkningsmetoder.
De fleste idrettsutøvere har heller ikke et veldig variert kosthold. De ser ut til å finne en liten samling av "trygge" (og velsmakende) matvarer, og de rir på babyene week-in og week-out. Det er ikke rart at så mange mangler mange ting, enn si magnesium.
Vaner som kan indikere mangel på magnesium er inntak av mye kullsyreholdige drikker (fosfatet binder seg med magnesium), for mye sukker (det får kroppen til å skille ut magnesium), eller å drikke mye kaffe (koffein får kroppen til å skille ut mer magnesium). Magnesiummangel kan også utvise overdreven angst, muskelkramper eller øyetrykk.
Med mindre du er helt sikker på at kostholdet ditt er så variert som Anthony Bourdain, er tilskudd som ZMA® i orden. Mens RDA bare er 400-420 mg / dag for menn og 310 til 320 mg / dag for kvinner, vil idrettsutøvere kanskje doble seg.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.