Frokostvalgene dine bør baseres på insulinfølsomheten, så vel som andre faktorer som treningstid og ditt siste måltid dagen før.
To av de mest muskuløse karene jeg kjenner spiser mye mat og samlet karbohydrat til frokost. En IFBB-provenn av meg har to bagels sammen med eggene sine om morgenen. En sterk venn av meg må ha 2500 kalorier til frokost, og den inneholder omtrent 300 gram karbohydrater fra havregryn.
Personlig vil jeg falle i en insulinindusert koma hvis jeg spiser det! For ikke å nevne at jeg trener veldig tidlig på morgenen, så å spise så mye mat ville gjøre det umulig for meg å ha en anstendig trening.
Det viktigste er å ha en kilde til raskt absorbert protein der inne. Egg (hvis du tåler dem) er sannsynligvis det beste valget. Og du trenger noen eggeplommer for å maksimere vekst og generell helse. Hvis noen prøver å få maksimal muskel, kan de gå med 3-5 hele egg. Og hvis de lener seg ut, kanskje ett helt egg sammen med 6-8 eggehviter.
Siden jeg trener veldig tidlig på morgenen (jeg våkner 04:30 og trener rundt 6:30), vil jeg ha noe lett å fordøye. Jeg tar heller ikke inn karbohydrater fordi jeg får karbohydrater i treningsdrinken (Plazma ™). Jeg har også karbohydrater i det siste måltidet på kvelden for å hjelpe meg å slappe av og stenge hjernen min, så glykogenlagrene mine er ikke tomme om morgenen.
Så det jeg liker å gjøre er å lage en proteinpannekake:
Bland det hele og kast det i en panne.
Jeg drikker også 12.5 g natriumbikarbonat og vil ha en liten mengde grønnsaker bare for å senke syrebelastningen på måltidet. Lett å lage, lett å fordøye, rikelig med protein, og kanel hjelper med insulinfølsomhet. Hvis jeg ikke trente så tidlig, vil jeg legge til mandler for mer vedvarende energi.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.