Hvor nøyaktige er de klokkene som forteller deg hvor mange kalorier du forbrente under en treningsøkt? Vel, egentlig ikke nøyaktig.
En venn av meg fortalte meg nylig at hun gjorde en løftetrening som brente 960 kalorier. Og mens jeg vil tro det - fordi det ville gjøre det å løfte det beste fettreduksjonsverktøyet kjent for mennesker - er det rett og slett ikke realistisk.
Det er vanskelig å vite nøyaktig hvor mange kalorier du forbrente under en treningsøkt. Det avhenger av øvelsene (en knebøy bruker mer drivstoff enn en krøll), antall fullførte reps, treningsmetodene som brukes, og hvor mye muskler du rekrutterte under hver rep.
For løft i overkroppen kan et hypertrofi-sett som varer 40-60 sekunder bruke 7-10 kalorier mens det kan bli så høyt som 40 kalorier for et sett knebøy som varer ett minutt (Victor M. Reis, R. S. 2011. Energikostnader for motstandsøvelser: J Hum Kinet. 29A: 33-39).
Hvis du gjør 4 slike sett, snakker vi om 160 kalorier. Hvis du har en annen stor løft i treningen din, gjort med de samme parametrene, kan det legge til ytterligere 160 kalorier. Så hvis du har fire mindre øvelser, kan det tilsette 350-400 kalorier. En slik trening ville brukt 650-700 kalorier, og det ville være en hel arbeidsmengde.
En hypertrofi-trening for overkroppen kan bruke 250-400 kalorier mer enn de normale kaloriutgiftene under treningsøkten. For underkroppen kan det forbrenne opptil 500-700 kalorier mer enn de normale kaloriutgiftene dine, og en helkroppstrening kan være i 300-500 kaloriområdet.
Jeg tror at kaloriutgiftene som er beregnet av disse klokkene / appene, bruker hovedsakelig hjertefrekvens som mål for energiforbruk. Disse formlene ble utviklet med tanke på kardiovaskulær trening. I den typen trening er hjertefrekvensen direkte proporsjonal med energiforbruket fordi hjertefrekvensen bare øker som svar på hjertets behov for å pumpe blod til musklene for å tilføre oksygen for å produsere drivstoff.
Imidlertid, med motstandstrening, kan økningen i hjertefrekvensen også skyldes en høy frigjøring av adrenalin. Videre kan hjertefrekvensen øke i løpet av settet og forbli forhøyet på grunn av adrenalin / nevral aktivering i hvileperioder, til tross for at det ikke er gjort noe arbeid. Som et resultat vil disse instrumentene dramatisk overvurdere hvor mange kalorier du forbrenner under en løftetrening.
Ved å gi inntrykk av at du brenner tonn kalorier, kan det føre til at du spiser for mye eller spiser for mye.
“Jeg forbrente bare 1200 kalorier i løftetreningen min! Jeg kan spise den burger siden den bare har 600 kalorier!”
Nei, du kan ikke. I den store ordningen med ting er det ikke verdens ende, men det er fortsatt misvisende.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.