Kortisol frigjøres fra binyrene for å mobilisere aminosyrer fra vev (primært muskler) for å øke tilgjengeligheten av glukose gjennom glukoneogenese, noe som gjør kortisol katabolisk eller muskelavfall.
I forbindelse med trening frigjøres kortisol under anaerob trening med høy intensitet for å opprettholde normale glukosenivåer. Mengden glykogen du har lagret direkte påvirker frigjøringen av treningsindusert kortisol. Jo mer glykogen du har lagret, jo mindre kortisol frigjøres, og jo mindre glykogen du har, jo mer frigjøres kortisol.
Intuitivt gir dette oss grunn til å mistenke at langvarig uttømming av glykogen som følge av langvarige lavkarbokosthold kan føre til kronisk forhøyede kortisolnivåer. Kosthold med lav karbohydrat resulterer også i økt treningsindusert kortisolrespons.
Det er bevis på at riktig næringstiming definitivt kan redusere økt treningsindusert kortisolfrigjøring. Anekdotisk observerer vi dette hele tiden med vellykkede protokoller som manipulerer næringstiming mens de fremdeles blir ansett som lavkarbo.
Ved anaerob trening med høy intensitet er kroppen din hovedsakelig avhengig av glukose fra blodsukker, muskelglykogen, leverglukoseproduksjon og glukoneogenese for drivstoff. Kroppen din vil også bruke glukose for å etterfylle muskel- og leverglykogen etter trening. Heldigvis er kroppen din billig og sparsom og vil bruke den enkleste, mest tilgjengelige kilden først og lagre muskelvevet til sist.
For å redusere behovet for kortisolproduksjon og for å forhindre at kroppen din bruker aminosyrer fra musklene dine som drivstoff, øk karbohydratinntaket ditt på treningstid. Å spise karbohydrater før trening (eller bruke en spesialisert treningsdrink) vil øke blodsukkernivået, og redusere mengden kortisol som trengs for å oppfylle energibehovet.
Du kan opprettholde et lavkarbokosthold (25-30% av de totale kaloriene dine fra karbohydrater) ved å reservere karbohydrater bare for trening (før, under, etter) og spise høyt protein og fett måltider resten av dagen. Ikke bare vil denne timingen av karbohydrater undertrykke kortisol og dets katabolske effekter, det vil også føre til utskillelse av det anabole hormonet insulin.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.