I omtrent 6 år spiste jeg et strengt lavkarbokosthold ... og jeg bygde veldig lite muskler. Som de fleste tidligere tykke gutter, var jeg karbo-fobisk.
Jeg burde ha visst bedre fordi vitenskapen er klar. Karbohydrater gjør deg ikke feit; EXCESS karbohydrater gjør. Det er en forskjell. Saken er at vi er vant til å se at gjennomsnittlige mennesker spiser overflødig karbohydrater på daglig basis. Og siden det er normen for gjennomsnittlige mennesker å være overvektige, er det lett for oss å skjemme bort alt i kostholdet.
Men husk at de fleste blir fett av karbohydrater fordi de spiser de minst mettende slagene og ikke kan kontrollere seg selv når de begynner. Men hvis du spiser riktig mengde karbohydrater, vil de ikke gjøre deg feit.
En av mine nye trenere (jeg har 20 trenere som jobber for meg) var en hardcore keto-talsmann, et kortbærende medlem av Keto Klan! Han klaget over at fett tapet hadde stoppet og at han aldri følte musklene fulle - selv om han økte kaloriene. Han hadde heller ikke fått muskler det siste året eller så.
Jeg forklarte karbonvitenskap for ham og klarte å overbevise ham om å legge til treningskarbhydrater i kostholdet, men ingen karbohydrater resten av dagen (for å redusere det psykologiske sjokket). Da jeg så ham en uke senere, så han ut som et helt annet dyr - fyldigere, hardere, slankere, og han hadde en mye bedre tankegang.
En uke etter det bestemte han seg for å legge til noen karbohydrater om kvelden. Da begynte kjæresten til og med å spørre ham om han hadde steroider!
Å spise karbohydrater for mange av oss er en mental barriere, spesielt de av oss som hadde vanskelig for å bli magre og så til slutt ble veldig magre ved å kutte karbohydrater. Men det trenger ikke være slik.
Så lenge muskelglykogenlagrene ikke er nær full, vil ikke karbohydrater du spiser lagres som kroppsfett, men som muskelglykogen. Det er først når butikkene er fulle at du begynner å konvertere karbohydrater til fettsyrer.
Igjen spiser de fleste for mye karbohydrater, og de fleste er stillesittende. En gjennomsnittlig hann kan lagre rundt 300-400 gram karbohydrater i musklene.
Hvis du er stillesittende, vil du bruke rundt 100-150 gram av disse karbohydratene til energi på daglig basis. Så hvis vedkommende spiser 500 gram karbohydrater per dag, tar det ikke lang tid før muskelbutikkene er fulle. Pokker, selv med bare 300 gram karbohydrater om dagen, vil de være mette på mindre enn en uke.
På den annen side, hvis du trener hardt, bruker du mye mer muskelglykogen. Så i stedet for å bruke de normale 100-250 gram karbohydrater per dag, bruker du 300 gram per dag. Så hvis du spiser mindre enn 300 gram karbohydrater per dag, blir de ikke omgjort til fett.
Så hvordan kan du bare tilsette 45-60 gram karbohydrater rundt treningsøkten din?? I din tilstand kan det ikke. Heck, hvis du har vært på et lavkarbokosthold, vil det sannsynligvis ikke engang sparke deg ut av ketose. Men det vil gjøre treningen mer produktiv.
Du får mer energi, noe som vil hjelpe deg å legge ned mer krefter, du får en bedre pumpe, og du vil kunne komme deg raskere. Du vil også redusere kortisolproduksjonen, noe som gjør at du kan bygge mer muskler.
Hvis du er en person som unngår karbohydrater, sier du noe sånt som dette: "Ja, men det jeg virkelig bryr meg om, blir tynnere.”
Vel, tilsetning av karbohydrater kan til og med hjelpe deg å bli slankere. Hvordan? For det første, ved å la deg trene hardere kan du stimulere til bedre fett tap, og ved å redusere kortisolnivået kan du også øke stoffskiftet.
Metabolisk hastighet påvirkes av nivåene av T3 skjoldbruskhormon. Kroppen klarer det ikke direkte; det gjør ved å konvertere T4 til T3. Den konverteringen kan hemmes av kronisk kortisolhøyde. Hvis du overproduserer kortisol, kan du (i det lange løp) redusere stoffskiftet. Men karbohydrater rundt treningen reduserer mengden kortisol som produseres under økten.
Poenget er at tilsetning av karbohydrater rundt treningsøktene ikke vil gjøre deg feit. Hvis du sporer makroene dine, vil du kanskje redusere fettinntaket litt for å kompensere for de 45-60 gram karbohydratene du får. Bare reduser fett med ca 15-20 gram, men det er ikke engang nødvendig.
Med introduksjonen av en passende mengde karbohydrater fra riktig kilde, som Plazma ™, blir musklene dine hardere, du kommer deg raskere, du får bedre treningsøkter, og du vil føle deg som en million dollar.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.