Tips Ta kreatin når du ikke kan trene?

Vi vet alle hva kreatin gjør for løfteren som faktisk løfter vekter, men det er bevis for at kreatin også bidrar til å opprettholde muskler i perioder med ubruk eller inaktivitet.

Johnston, et al. Fant ut at når kreatin ble gitt til løftere som hadde meldt seg frivillig til å ha en arm immobilisert i to uker, opprettholdt den ikke-essensielle aminosyren bedre overarmsmuskelen (0.9%) over placebo.

Kreatin dempet også reduksjonen i albuebøyningsstyrken (-4.1% vs. -21.5%) og albueforlengelsesstyrke (-3.8% vs. -18.3%).

Denne forskningen involverte immobiliserte lemmer, så vi kan bare ekstrapolere fra funnene. Likevel, hvis du tok mikronisert kreatin før permitteringen din, bør du tenke på å bruke den under permitteringen.

Den har mange sunne egenskaper, og i det minste gir den muskelcellene dine væske, og gir i det minste det kosmetiske utseendet til noen som ikke har savnet for mange treningsøkter.

Henvisning

1. Adam Johnston, et al. “Effekt av kreatintilskudd under avstøpningsindusert immobilisering på bevaring av muskelmasse, styrke og utholdenhet,” The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (1), 116-120, jan 2009