En av fem personer har en slags kneklager ifølge American Academy of Pain Medicine, og det er sannsynligvis høyere i vektløftingspopulasjonen.
Knesmerter kan ha mange årsaker: problemer med IT-bånd, slitasjegikt, feiljustering, gjenoppretting etter en ACL-skade osv. Uansett årsak, kan det alvorlig hindre gevinsten din.
Knesmerter forårsaker også upassende bevegelsesmønstre fordi kroppen din naturlig begynner å unngå bevegelser som gjør det vondt, noe som forårsaker bevegelsesdysfunksjon som deretter fører til en hel rekke andre problemer.
Hovedbygningen i alle vev, inkludert kneet, er kollagen. Kollagen er det rikeste proteinet i kroppen. Den finnes i hud, hår, muskler og ja, over knærne.
Tenk på kollagen som et stillas som holder alt sammen. Kroppen din lager noe alene (endogent kollagen), men du kan også få det fra eksterne kilder (eksogent kollagen) som beinbuljong eller kollagentilskudd.
Ser du, på dagen brukte vi mer eksogent kollagen ved å spise bein og bindevev av vilt og / eller drikke beinbuljong. Gnager på bein og slurking av buljong falt av moten en stund, men begge gjør comeback.
Vil ikke gå full neandertaler, suge på kalkunlår eller brygge opp din egen buljong? Vel, kollagentilskudd er allment tilgjengelige og gir mange av de samme fordelene. Tilskudd med kollagen, nemlig kollagenpeptider, hjelper til med å redusere atletisk relaterte knesmerter, vanligvis på omtrent 3 måneder.
En studie tok 139 idrettsutøvere med funksjonelle knesmerter og delte dem i to grupper. Den ene gruppen tok 5 gram kollagenpeptider per dag, og den andre tok placebo. De ønsket å teste forskjellen i smerteintensitet under aktivitet før og etter tilskudd. De bemerket også smerte under hvile, bevegelsesområde og bruk av tilleggsbehandlinger (i.e. smertestillende).
Resultatene? Kollagen-gruppen rapporterte en statistisk signifikant reduksjon i smerte under aktivitet etter 3 måneder, nesten en 40% reduksjon. Kollagen-gruppen var også i stand til å redusere bruken av andre behandlinger med nesten 60%.
Mens ROM ikke endret seg, er det trygt å anta at ved å redusere knesmerter, vil du kunne jobbe med og øke ROM-en din, med mindre du har noen strukturelle abnormiteter som ganske enkelt ikke kan endres.
Kollagenpeptider finnes i helsekostbutikker eller kjøpes online. Forsikre deg om at du får den gressmatede, organiske typen. Fem gram ble brukt i studien. Det er 20 gram i en porsjon av et ledende merke, så du vil være gylden når du får minst en porsjon om dagen. Mange synes to porsjoner er optimale (inkludert meg selv).
Bivirkninger inkluderer sterkere, tykkere hår og negler, og bedre fordøyelse. Hyggelig.
Advarsel: Kollagen smelter ikke lett i kalde væsker (til tross for hva beholderen sier). For å få best mulig tekstur, enten bland inn i protein shake eller rør inn i varme drikker. Kollagen er også fylt med aminosyren kalt glycin, som kan gjøre noen mennesker søvnige. Hvis dette skjer, er det bare å ta det før sengetid og få den ekstra fordelen av bedre søvn.
En merknad: Som TC Luoma har skrevet, er kollagen et ufullstendig protein. Den inneholder bare ikke alle aminosyrene som er nødvendige for gevinst, bro. Så det er sannsynligvis bedre at du ikke teller det med dine daglige proteinmål.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.