Tips The Snack That Shrinks Love Handles

Mandler og midje størrelse

Hvis du spiser en håndfull mandler sent på ettermiddagen hver dag, vil midjemålene dine krympe og den magre kroppsmassen din vil øke. Ja, jeg vet, det høres ut som de magiske bønnene i Jack and the Beanstalk, men basert på funnene til en gruppe australske forskere, er det ingen eventyr.

Gitt, vi har kjent i noen år at kaloriene i mandler på grunn av menneskelig fysiologi er overvurdert litt. Laboratoriet kan fortelle deg at det er 162 kalorier i en unse mandler, men hvis du spiser den samme unsen, øker mengden fett i avføringen din. Det betyr at du ikke inntar alt fett eller kalorier i nøttene.

Imidlertid var ingen klar over hvor effektive disse nøttene kunne være for å bygge muskler og forbrenne fett. Inntil nå.

Ettermiddag glede

Australske forskere rekrutterte 137 forsøkspersoner, som alle kjørte på glukosetoget til type II-diabetes. De delte dem inn i de fem følgende gruppene, som hver måtte spise 43 gram (ca. 35 mandler) om dagen:

• En kontrollgruppe
• En gruppe som hadde mandler til frokost
• En gruppe som hadde mandler midt på morgenen
• En gruppe som hadde mandler til lunsj
• En gruppe som hadde mandler som en ettermiddagsmatbit

Fagene fikk ingen instruksjoner om å spise mindre av noe. Alt de ble bedt om å gjøre var å spise, i tillegg til den normale maten, 43 gram mandler om dagen i 4 uker. Ernæringsmessig nedbrytning av disse 43 gram mandlene er som følger:

• 262 kalorier
• 8 gram protein
• 22 gram fett
• 5 gram karbohydrat

Husk imidlertid at 262 kalorier ikke nødvendigvis betyr at kroppen absorberer dem alle. Uansett ble forsøkspersonene ikke fetere etter at studien ble avsluttet. Videre hadde mandlene en positiv effekt på fagens glukose- og insulinnivå.

De mest interessante resultatene ble imidlertid sett i gruppen "sen ettermiddag". Mandelspisere på ettermiddagen hadde de største forbedringene i glukose- og insulinnivået, og de mistet også fett, spredte seg bort i livet og fikk mager kroppsmasse.

Australierne skjønte at alle gruppene mandelspisere var mindre sultne etter å ha spist mandlene og dermed spiste mindre av andre matvarer, men det forklarer ikke egentlig hvorfor spesielt ettermiddagsbiterne viste økt mager kroppsmasse og insulinrespons bedre enn den andre - tid snackere.

Likevel gir det en overbevisende grunn til å holde en forsyning med mandler i pantryet ditt.

Henvisning

1. Tan SY1, Mattes RD. “Appetitive, diett- og helseeffekter av mandler som inntas sammen med måltider eller som snacks: en randomisert, kontrollert prøve.”Eur J Clin Nutr. 2013 nov; 67 (11): 1205-14.