Kroppen din liker å enten brenne eller bygge, men ikke begge deler. Det er noen få unntak fra denne regelen, men de to store er nybegynnere og de som bruker anabole hormoner.
Dette er loven om metabolsk etterspørsel. Kroppen reagerer på det du utsetter den for. Dette er en viktig innsikt i kaloriargumentet. Tanken om at kalorioverskudd alltid fører til fettøkning og kalorireduksjon alltid fører til fettreduksjon er ikke nøyaktig. Du kan redusere kalorier og gå ned i vekt, men den vekten er kanskje ikke for det meste kroppsfett.
Forskning forteller oss at standard tilnærming til slanking med "spis mindre, trene mer" fører til omtrent 20-50% tap av magert vev (vann, glykogen, muskler). Det er viktig fordi metabolsk hastighet (BMR) utgjør over to tredjedeler av kaloriforbrenningen i ro og mer enn halvparten av BMR bestemmes av muskelmassen din.
Så du kan øke kaloriene og gå opp i vekt, men den vekten kan være fett eller ikke. Du kan i stedet få magert vev (vann, glykogen, muskler), og hvis du gjør det, gjør du stoffskiftet ditt en tjeneste. Kravene du stiller til kroppen din vil avgjøre om overflødige kalorier blir fett eller muskler, og om reduksjon i kalorier vil føre til fett eller muskeltap.
Dette er grunnen til at eksperter var enige om at vekttrening skulle være den dominerende aktivitetsformen i fett tapsprogrammer. Det er den eneste typen bevegelse som kan føre ekstra kalorier til muskeløkning versus fett. Men det er ikke en form for trening med høyt kaloriinnhold.
Det er en studie for å illustrere poenget. Den ble publisert i april 1999 Journal of the American College of Nutrition og så på to grupper av overvektige personer som hadde på seg identiske dietter med veldig lavt kaloriinnhold. En gruppe fikk tildelt en aerob treningprotokoll (å gå, sykle eller jogge fire ganger i uken). Den andre gruppen ble tildelt motstandstrening tre ganger i uken og gjorde ingen aerob trening.
Etter 12 uker gikk begge gruppene ned i vekt. Den aerobe gruppen mistet 37 pund, hvorav 27 var fett og 10 av dem var muskler. Motstandsopplæringsgruppen mistet 32 pund, og 32 pund var fett, 0 var muskler. Når hvilestoffskiftet ble beregnet etter studien, brente den aerobe gruppen 210 færre kalorier daglig. I motsetning til dette hadde motstandstrening-gruppen økt stoffskiftet med 63 kalorier per dag.
Det du gjør har direkte innvirkning på om en kalori er en kalori. Du kan ikke skille kalorier fra livsstil.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.