Fortsatt sulten selv etter at du har stappet deg full av fiberholdige grønnsaker som diettguruene anbefaler? Merkelig, det skjer.
Se, sult er en kompleks sak; det er mer som algebra enn grunnleggende tillegg og subtraksjon. Og det er mye kjemi involvert også. Å spise under ditt vedlikeholdsnivå av kalorier - ganske obligatorisk for fett tap - vil gjøre deg noe sulten. Du bekjemper også psykologiske vaner og utløsere også.
Det vil bare alltid være en viss mengde "suge det opp og tøffe det ut" som kreves når du slanker. Ja, selv når du spiser mye angivelig mettende grønnsaker.
Jeg forstår hvor ekspertene kommer fra med deres "kløft på kalorifattige grønnsaker". Men det fungerer ikke veldig bra for mange mennesker. Hvorfor? Fordi sult ikke er så enkelt som å ha full mage vs. tom mage. Mekanisk sult (med virkelig tom mage) er bare en del av puslespillet.
Mens du spiser et pund grønne grønnsaker - eller til og med to pund som noen anbefaler - vil hver dag fylle magen, det tilfredsstiller kanskje ikke appetitten din. Hvorfor? Av en grunn sender ikke alle grønnsaker hjernen din "I'm full" -signalet.
Visse hjerneceller kalt tanycytter kontrollerer appetitten. Disse cellene oppdager næringsstoffer og informerer hjernen din om maten du har spist. Og disse cellene reagerer på rikelig aminosyrer, ikke salat.
Aminosyrene arginin og lysin reagerer sterkt med tanycytter, som igjen frigjør informasjon til den appetittkontrollerende delen av hjernen din på så lite som 30 sekunder. Matvarer med høye konsentrasjoner av arginin og lysin inkluderer:
Hvis du er bekymret for kaloriene som følger med matvarene, kan du prøve å supplere med arginin og lysin når du slanker. Og ja, spis grønnsaker, bare i ikke-mageforstyrrende mengder.
Utilstrekkelig søvn - si 5 timer - får den gjennomsnittlige personen til å konsumere rundt 385 flere kalorier dagen etter (1).
Mangel på søvn roter med belønningssentrene i hjernen din og forstyrrer den indre kroppsklokken. Dette påvirker reguleringen av leptin (metthetshormonet) og ghrelin (sulthormonet). Kort sagt, dårlig søvn gir deg sug, vanligvis for kalorisk tett mat.
Hvis søvn er et problem for deg, kan du prøve 3 kapsler Z-12 ™ før du legger deg.
Som T Nation bidragsyter Dr. Jade Teta har bemerket, “Protein er kongen for å redusere sult. Hvis du vil redusere sulten, må du forsterke proteininntaket fremfor alt annet.”
Den gamle regelen med å spise omtrent et gram protein per kilo kroppsvekt fungerer for de fleste moderat lubne mennesker. Litt over 1 gram per pund er også bra, siden det er veldig vanskelig for kroppen din å lagre overflødig protein sammenlignet med karbohydrater og fett.
Proteinpulver med en god mengde tykt micellar kasein holder seg virkelig til ribbeina. Metabolic Drive® Protein er et toppvalg. Hvis du har lyst på sent på kvelden, vil en tykk 21-gram protein shake (en skje Metabolic Drive) få deg gjennom ønsket.
Dette er hva "spis to kilo grønnsaker" folk prøver å oppnå. Men oppløselige, gelignende fibre har den mektigste sultedempende responsen - og kan faktisk være de eneste typer appetittdrepende fibrene (2).
Dr. Teta bemerker: "Disse typer fiber belegger fordøyelseskanalen og samhandler med L- og K-celler som deretter signaliserer, gjennom hormoner som GLP og GIP, for å redusere sult.”
Viskøse fibre inkluderer:
Du finner alle disse i pulverform. Bland et par av dem med vann og konsumere mellom måltidene eller 30 minutter før et måltid for å sløve appetitten.
Du vet hvordan gravide får rare krav? En teori er at de mangler et visst vitamin eller mineral.
Cravings under fett-tap diett er noe relatert. Noen dietter har at du virkelig begrenser matvarianter, noe som kan føre til mangel på visse vitaminer eller mineraler. Kroppen din "spør" etter hva den trenger, og smaksløkene dine gir forslag ... vanligvis dårlige forslag fordi de små bastardene er veldig selvbetjente og ikke så smarte.
Bill Lagakos, PhD, introduserte meg for begrepet “micronutrient deficiency-induced leptin resistance.”Denne teorien kan forklare hvorfor det er så lett for den gjennomsnittlige nordamerikaneren å overspise - alt bearbeidet mat er full av kalorier, men mangler på vitaminer og mineraler, så kroppene deres fortsetter å be om mer mat og leter etter de manglende mikroene.
En diett med begrenset matvariasjon kan lide det samme problemet. For å dekke til mikronæringsstoffbunnene, bruk Biotest® Superfood, en blanding av 18 bær, frukt og grønnsaker.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.