Vil du bevege deg raskere? Styrketrener Joseph Potts deler innsikt i hastighetstrening

Hastighet; et enkelt konsept i teorien, men komplekst problem i virkeligheten. Hver idrettsutøver kunne alltid bruke litt mer fart, enten det var på banen, i sporten eller under baren.

Et vanlig problem som kommer med hastighet er misforståelsen om hvordan du faktisk kan bevege deg raskere. Hastighet og raskere bevegelse er sterkt avhengig av den nåværende nevrale stasjonen, topppotensialet og individets styrker / svakheter, noe som kan bli forvirrende.

For å rense luften på fart nådde vi ut til Joseph Potts, CSCS, RSCC, og eier av TopSpeed ​​Strength and Conditioning i Overland Park, Kansas. Potts jobbet i mange år som fartstrener for Kansas City Royals, og har jobbet som privat konsulent for ESPN-, NFL- og MLB-team.

Bilde med tillatelse til topphastighetstrening.com. 

BarBend: Kan du gi oss en rask bakgrunn om deg selv for lesere som kanskje ikke kjenner deg?

Potts: Joseph Potts, eier av TopSpeed ​​Strength & Conditioning i Overland Park, KS. Jeg tilbrakte flere år som assistentstyrketrener på kollegialt og profesjonelt nivå før jeg gikk inn i privat sektor.

Siden TopSpeed ​​åpnet i 2012, har vi hatt flere idrettsutøvere som ble trukket inn og signert av MLB, NFL, pro hockey og basketball, som inkluderer back-to-back 1. runde MLB-utkast i 2016 og 2017 (Riley Pint og Alex Lange). Jeg har også fungert som en medvirkende ekspert for medier som ESPN, YahooSports og Stack Magazine.

BarBend: Hastighet er noe enhver idrettsutøver ønsker å forbedre, men forbedrer hastigheten så enkelt som å bevege kroppen eller et objekt raskere? Hvor får de fleste idrettsutøvere hastighet feil?

Potts: De fleste idrettsutøvere tar feil når de prøver å forbedre farten ved å feiltolke hvordan man faktisk kan bevege seg raskere. Forskning har vist at raskere idrettsutøvere faktisk tar mindre skritt for å dekke samme mengde bakke enn tregere idrettsutøvere.

Dette er grunnen til at ting som hastighets- og smidighetsstiger faktisk er kontraintuitive. De forsterker rask ildplassering over energiforskyvning. Å være for anspent under sprint får en idrettsutøver til å stramme opp og lar dem ikke nå sitt fulle potensial når de løper.

BarBend: Når du prøver å øke hastigheten til en eliteidrettsutøver (som allerede er relativt rask), hva er noen få ting du ser på, bortsett fra maksimal hastighet for å forbedre ytelsen?

Potts: Egentlig utenfor å sjekke bevegelseseffektivitet og justere om nødvendig, ser jeg sjelden på en idrettsutøver som beveger seg i maksimal hastighet. Cirka ~ 90% av hastighetens forbedringer i hastighet kommer fra å forbedre evnen til å bevege seg raskere under 30 meter.

Flertallet av vår hastighetstrening er under 20 meter med ikke-spor idrettsutøvere. Med gutter på høyt nivå som allerede har en høy hastighetsterskel, vurderer jeg beregningene som utgjør en rask atlet (bevegelseseffektivitet, styrke, RFD). Deretter gjør vi de svakeste av disse områdene til det primære målet for en treningssyklus eller to før vi vurderer på nytt.

BarBend: Hvor viktig er etter din mening styrke for å øke hastigheten? Er det en avgrensning mellom hvor sterk en idrettsutøver kan komme, og hvor fort de kan bevege seg? For eksempel kan en idrettsutøver faktisk legge på for mye masse i noen områder og hindre prestasjonen? Har du måter å vurdere dette hos visse idrettsutøvere?

Potts: Styrke er viktig, men ikke toppen av hastighet. Jeg hadde en idrettsutøver som løp en 4.27 laser-timet fyrtalls yard dash som sjelden, om noensinne, hukket mer enn 135 på baren. Hans bilaterale knebøybevegelse var beger-knebøy. Faktisk av flere idrettsutøvere jeg har trent som kjørte under 4.4 førtiårene, ingen av dem var det du kan betrakte som “tunge” knebøyere.

Etter min mening er viktigheten av styrke virkelig avhengig av idrettsutøverens antropometriske målinger. Anekdotisk vil kortere lemmede idrettsutøvere ha et større behov for styrke enn sine langlemmede kolleger som oppnår suksess med større styrkeutvikling. Begge må ha et veldig bra nivå av relativ styrke.

Styrke og masse er faktisk et annet område mange idrettsutøvere skader seg i når de prøver å komme seg raskere. De vil ofte legge til masse i deres søken etter å nå høyere nivå av absolutt styrke. Som jeg nevnte ovenfor, var det min erfaring at de raskeste idrettsutøverne jeg har vært rundt var gutter og jenter med et stort nivå av relativ styrke versus absolutt.

BarBend: Hvor mange dager i uken skal en styrkeutøver trene hastighet spesifikt? Fra hvordan du trener idrettsutøvere, matcher du forskjellige styrkeidrettsutøvere med forskjellige treningsvolumer - trenger noen mer hastighetsarbeid enn andre?

Potts: Vi trener vanligvis hastighet 2-3 ganger i uken, og dagene deles ofte opp i hvilken retning størstedelen av energiforskyvningen vil finne sted i.

Volumet avhenger av den involverte idrettsutøveren, planen deres for uken og tilbakemeldingen under treningsøktene. Hvis en idrettsutøver er underdimensjonert eller svært ektomorf, kan vi legge til en tredje eller fjerde dag spesielt for å trene for hypertrofi, men jeg vil ikke gå mer enn 4 dager i uken utenom yoga / mobilitetsarbeid.

BarBend: Har du noen bevegelser for arbeidshastighet med nybegynnere, mellomliggende og elite styrkeutøvere? Hvor / når skal en absolutt nybegynner tenke på arbeidshastighet spesifikt?

Potts: Vår primære hastighetstreningsbevegelse er faktisk en spesialbygd skyvekjøring. Det er fantastisk å forbedre idrettsutøvernes relative styrke.

Avhengig av hva man anser som 'hastighetsarbeid' en nybegynner kan starte med en gang, vil jeg foreslå at de fokuserer på å forbedre de tekniske aspektene ved sprint og bevegelse før de går videre til styrke og RFD.

BarBend: Hvis en idrettsutøver finner ut at fremdriften i hastighetstrening er i ferd med å stoppe, hva er neste trinn eller område du vurderer? Bør de ta en pause fra det, eller skifte fokus i treningen?

Potts: Forhåpentligvis innser alle idrettsutøvere den positive effekten som kommer av å laste om, og hviler litt for å la kroppen regenerere helt. Hvis det ikke fungerer, foreslår jeg en revurdering og kvantifisering av beregningene de har sporet, slik at de kan se etter et område som kan ligge etter de andre, og deretter justere etter behov.

BarBend: Tror du på et bestemt tidspunkt er hastigheten en medfødt kvalitet atletene har? For eksempel er det et tak på atletens nevrale potensiale (reaksjonstid), og har du noen metoder for å vurdere denne egenskapen i treningen?

Potts: Alle har et tak på deres evner som er forhåndsbestemt av deres DNA, og hastigheten er ikke annerledes. Sannheten er at de fleste idrettsutøvere faktisk aldri vil nå sitt virkelige fulle potensiale i løpet av sin levetid som en konkurransedyktig idrettsutøver. De som gjør det, eller til og med kommer i nærheten, er ofte eliten til eliten.

Med det sagt, og basert på den troen, stoler jeg bare på flere metriske vurderinger for å peke meg i riktig retning, slik at vi kan justere programmeringen og fortsette å gjøre fremgang med den atleten.

BarBend: Hva har vært den største leksjonen du har lært som trener som trener elitidrettsutøvere for å forbedre farten?

Potts: Den største leksjonen er å erkjenne at hver idrettsutøver vil ha sitt eget unike sett med antropometriske og bioenergiske styrker, svakheter og behov.

Dette er ofte feilen når du trener i en gruppe eller teaminnstilling, mangelen på individualisering. Derfor prøver jeg å holde en mikrotilnærming selv i makroinnstillinger.

 Skjermbilde av funksjonsbildet fra @topspeedllc Instagram-siden.