Passiv og aktiv tøying er to måter en idrettsutøver kan jobbe aktivt for å forbedre mobiliteten. Hver type strekk kan være gunstig under visse omstendigheter, og bruk av hver vil ofte avhenge av scenariet en atlet befinner seg i.
For folk som liker å trene ofte, men stadig ser seg sitte ned og bøyd over datamaskiner / telefoner, bør det være noe mobilitetsarbeid i en ukentlig rutine. I denne artikkelen vil vi raskt bryte ned passiv og aktiv strekking og når du skal bruke hver.
Handlingen med passiv strekking innebærer bruk av en ytre kraft på en avslappet muskel for å produsere en strekk. Denne ytre kraften kan være flere ting som: kroppsvekt, en stropp, en annen person, en eller annen form for innflytelse og tyngdekraften. En idrettsutøver vil ikke trekke seg sammen eller bruke muskulaturen i en passiv strekning, og gir full kontroll til den ytre kraften.
En passiv strekning krever svært lite energi, og utføres ofte når hovedmålet er å forbedre ens fleksibilitet, ettersom en passiv strekning vanligvis vil gi mulighet for en forbedring i bevegelsesområdet forbi ens komfortnivå. Den ytre kraften hjelper til med å presse eller hjelpe lemmer i en grad av bevegelse de ikke ville være i stand til uten den.
Passiv tøying kan være gunstig når en idrettsutøveres mål er å forbedre fleksibiliteten forbi det punktet hvor de komfortabelt kan sette seg uten ytre kraft. Siden de tillater en ekstern kraft å strekke dem mens de er avslappede, kan en idrettsutøver vanligvis skyve litt lenger, i motsetning til at de utfører en aktiv strekk på seg selv. I tillegg kan du se noen former for passiv strekking som brukes i forskjellige mobilitetsvurderinger.
[Skal vektløftere utføre statisk strekking? Sjekk ut hva denne forfatteren sier.]
For idrettsutøvere som ønsker å forbedre fleksibiliteten, er post-trening ofte den beste tiden å bruke passiv tøying. Muskelen blir oppvarmet og sjansene for å strekke en tett eller kald muskulatur vil bli redusert. I tillegg kan det være en nyttig tid å utføre passive strekninger før sengetid, da det er mindre sjanse for å skade seg selv på grunn av en mulig overstrukket muskel like etter å ha utøvd kraft, ettersom sove er en helt inaktiv del av dagen.
Eksempler: En venn som strekker hamstringen, utfører en døråpning og gjør en due på en skråbenk.
I motsetning til motparten er aktiv strekking avhengig av utøveren og involverer ikke en ekstern kraft. En aktiv strekning krever at idrettsutøveren aktivt strekker leddet sitt med oppretting av en strekk produsert av motstridende muskelgrupper. Husk at denne strekkstilen krever atleten produserer kraft for å strekke en muskel, i motsetning til å være avslappet som i passiv strekk.
Aktiv strekking er bra for å strekke et ledd gjennom det nåværende bevegelsesområdet under kraften av egne muskler. Denne stilstrekningen krever atletens energi, og dette er en egenskap som bør vurderes når du utfører dem rundt en treningsøkt.
En av de viktigste fordelene med aktiv strekking er at den medfører (relativt) færre risikoer enn passiv strekking. Siden det ikke er noen ytre kraft, og en strekk utføres helt under egen kraft, er det mindre sjanse for å strekke seg over. I tillegg kan denne stilstrekningen være et nyttig verktøy når du har vært inaktiv i flere timer.
La oss for eksempel si at du satt hele dagen og bare sto opp, og du merker at kalvene dine er stramme. I motsetning til å gå rett til en trapp og muligens overstreke en kald kalvemuskel, vil du aktivt strekke deg innenfor ditt nåværende bevegelsesområde gjennom bruk av fremre muskler på beinet. Det er en tryggere måte å gjøre det på, og du varmer samtidig opp underbenet, vinn vinn.
Det siste scenariet jeg har funnet aktiv tøying for å være nyttig er etter å ha våknet om morgenen. Det er nyttig i dette scenariet fordi det letter kroppen i naturlige bevegelsesområder, krever energi uten å trene for mye for raskt, og det er en anstendig måte å begynne å mobilisere stive ledd.
Eksempler: Sitter og strekker aktivt kalven (kontrakt fremre leggsmuskulatur), og åpne brystet ved å strekke armene ut til siden og skape en strekk ved å bøye ryggmuskulaturen.
Dette er bare to måter å strekke på, og husk at vi ikke refererte til statisk eller dynamisk, som er to strekninger som ofte er forbundet med treningsøkt. Passiv og aktiv strekking er nyttig for å forbedre fleksibilitet og mobilitet. Begge stilstrekningene vil hjelpe idrettsutøvere til å oppnå forskjellige bevegelsesområder.
En ting å merke seg, passiv strekking kan være litt farligere for idrettsutøvere når det er mangel på oppmerksomhet til ens fleksibilitetsgrenser.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra @petrihalonen Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.