Jeg har aldri vært en stor fan av altfor klisjéfylte motivasjonsinnlegg. Å se et falskt tilskrevet sitat om ulvenes selvtillit innebygd i et lagerbilde, får meg ikke til å bli hypet som det skal. Men jeg er langt fra ugjennomtrengelig for de motiverende fordelene med sosiale medier; Jeg henter bare inspirasjonen min fra et annet sted - CrossFits Instagram-side.
Det er ikke spillidrettsutøvere som gjør ufattelige ting som jeg undrer meg over. Det er vanlige folk som gjør ting som skal være vanlige, men som ikke er for mange. Mennesker som til tross for at de er litt ubetingede og litt ute av form er villige til å gjøre noe seriøst arbeid for å endre livet til det bedre (eller i det minste sunnere). Jeg snakker om 70-åringer som gjør en skalert versjon av Benchmark WODs eller tungt overvektige dudes som klatrer i tau og knekker ut hopp, det er så oppløftende å være vitne til.
https: // www.instagram.com / p / BeiMNNuha5u
Dette er det som er så fantastisk med CrossFit; ingenting er mer skalerbart enn styrke og kondisjonering. Bare se på heisekongen - knebøyen - og det er det perfekte eksemplet.
I begynnelsen kan noen bare være i stand til å håndtere bevegelsen ulastet og inn i en utrolig høy boks. Men etter noen måneder i treningsstudioet bryter de kanskje parallelt med en tom bar; gi dem noen år, og en dobbel kroppsvekt knebøy kan til og med være på kortene. Dette gjelder ikke bare for knebøy. Ta noen av hovedbevegelsene, og det er en måte å skalere dem opp eller ned, avhengig av noens evner. Og for CrossFit-bokser er dette et stort salgsargument. Det spiller ingen rolle hvem du er, du kan dukke opp og gjøre en variant av treningen på tavlen, akkurat som alle andre. Det vil sannsynligvis ikke være akkurat det alle andre gjør i begynnelsen, men det blir en start.
Dette progresjonssystemet blir imidlertid litt vanskelig når du blir kompetent i hele denne fitness-malarkeyen. Når du er i stand til å “Rx” de fleste treningsøktene, har du to valg for hvordan du kan gjøre de samme WODene mer utfordrende. Den første er rett og slett å presse deg hardere, banke noen sekunder av en treningsøkt her, streve for en ny runde i AMRAP der. Det andre alternativet er imidlertid litt mer komplisert: du kan "Rx Plus" det.
Rx defineres normalt som å fullføre treningen som foreskrevet, eller i lekmannsbetingelser, å gjøre alt skrevet på tavlen innen tidsrammen. Rx Plus gjør derimot nettopp det og mer. For å Rx Plus en treningsøkt må du gjøre den planlagte økten enda “vanskeligere” ved å enten øke vekten, reps, bevegelsesområdet eller utføre kippingbevegelser strenge. Dette kan i beste fall virke unødvendig og i verste fall vise seg, men det er en rekke grunner til at noen fra nybegynner til en avansert idrettsutøver kanskje vil Rx Plus en økt.
Ett ord av advarsel: prøv å unngå å gjøre en treningsøkt vanskeligere for å gjøre det lettere. Å gjøre Heavy DT bare fordi du ikke tror at du kommer til å slå din siste gang, er bare å jukse deg selv. Og å kaste på en vektervest neste gang Murph er oppe på tavlen for å skjule løpeevnen din, er bare dårlig form.
Kipping kan være en fenomenal måte å effektivt slå mange reps på kroppsvektbevegelser som pull-ups, men det er langt fra den beste måten å utvikle et godt basenivå av styrke eller muskler. (Det samme gjelder slike som rykk / streng presse.) For det må du bremse ting litt og få litt tid under spenning, spesielt hvis du fremdeles er relativt ny på funksjonell form. For å utvikle den styrken og størrelsen, prøv å bytte ut alle kippingbevegelser i WODs i en måned, mens du trener kippingbevegelsen alene eller i oppvarmingen - og se styrken din skyte i været.
Sjansen er at treningsmålene dine og hva treneren din programmerer for klassen ikke alltid stemmer overens. Mens du kanskje ønsker å komme i toppform for et kommende kast, kan treneren din prøve å gjøre klassen klar for det åpne eller fokusert på å utvikle ferdigheter. Så hvis du fremdeles ønsker å følge klasseprogrammeringen og jage dine egne mål, kan du dra nytte av å endre eller Rx Plus-ing visse treningsøkter. Dette gjelder spesielt hvis arrangementet du forbereder deg på er spesielt tungt eller inkluderer visse litt uklare bevegelser. Vær imidlertid forsiktig her, og sørg for at du respekterer treneren; opping vekten på baren eller å gjøre doble undersider i stedet for single hopp vil ha liten innvirkning på flyten i klassen, men å bytte gående lunger for å håndtere turer vil bare pisse folk av. Øv på ting på egenhånd og bruk klassene til kondisjonering hvis det er ditt eneste alternativ.
Nesten enhver trening som er utført med tilstrekkelig intensitet kan være vanskelig. Ta en enkel bevegelse som burpen. Gjør nå hundre av dem så fort du kan, og jeg vedder på at du er utmattet. Nå hvis du skulle legge til en vektvekt på 10 kg i blandingen og gjøre de samme 100 burpeene, ville du fortsatt være utmattet på slutten, men annerledes. Hvis det er programmert godt, legger du til ekstra stress (vekt, reps, ROM osv.) nå og da kan være ekstremt gunstig, men vær forsiktig med å gjøre det.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.