Et utstyr som vanligvis er reservert for treningsstudioet på $ 10 / måned, har kabelovergangsmaskinen en plass i alle funksjonelle treningsmiljøer. Evnen til å fokusere på å styrke individuelle muskelgrupper og forbedre rekkevidden der du kan bruke musklene dine, vil bidra til å øke hovedløftene dine, forbedre kvaliteten på bevegelsen og hjelpe til med å forhindre skader.
Tenk på de typiske skadene du hører om i funksjonell kondisjon. Ikke de som nødvendigvis krever operasjon, men de som sitter treningspartneren din på sidelinjen noen uker av gangen. Tette eller altfor ømme skuldre som forårsaker noe spenning når du løfter en vektstang eller vannkoker? T-rex-armer etter mange pull-ups? Ta det til det ytterste og se på utbredelsen av pec-tårer i noen fitness-konkurranser.
Mange av disse skadene kan unngås med noen øvelser med lav vekt og høy repisolasjon (enkelt ledd) [1]. Mens du kan ta en manual og gjøre bicep-krøller, har en fri vekt varierende grad av innflytelse og gir mer eller mindre motstand i bestemte områder i bevegelsen. En kabel gir konstant og konstant spenning over hele bevegelsesområdet. Denne motstanden gir bindevevet og muskelen mer stress, mer blodstrøm og mer oksygen. Over tid fører dette til en mye sunnere og sterkere muskel og ledd som reduserer sannsynligheten for skade.
Mer og mer på Instagram ser du funksjonelt tilbehørsarbeid med kettlebells, vektstenger og gymnastikkredskaper. En kabelovergangsmaskin lar deg jobbe med mange av de samme bevegelsene, ofte med fokus på dine individuelle svakhetspunkter. Ønsker å jobbe med bar muskel-ups? Lat nedtrekk, nedtrekk med rett arm og ansiktsdrag kan være en morsom liten klynge som hjelper deg å komme deg over baren.
Å låse ut en rykk eller en napp tar mye timing, fart og styrke. Selv om alt er riktig, må tricepsene dine være sterke nok til å støtte stangen over hodet når du reiser deg eller avslutter den overliggende knebøyen. Ved hjelp av en kabel-crossover-maskin kan du fokusere på disse nøkkelområdene, som har stor overføring til dine store heiser. Denne spesifisiteten er hele forutsetningen for det konjugerte systemet som ble populært av Louie Simmons fra Westside Barbell.
For meg, og kanskje for mange av dere, opplever jeg at armene mine blir såre når jeg gjør mye kipping pull-ups. Med måten kroppen vår er designet for å bevege seg på, burde jeg bli sår gjennom lats og øvre del av ryggen, ikke biceps.
Er det sannsynlig at latsene mine er for store og sterke? Tviler på det.
Det er mye mer sannsynlig at latsene mine ikke aktiveres fullt og biceps gjør en betydelig del av jobben når albuene mine beveger seg gjennom bøyning. Du kan bruke noe sånt som en arm med rett arm for å trekke ned på kabelovergangen for å målrette mot lats og teres major (en liten muskel gjemt opp over lat som fester seg til scapula humerus) og fjerne svingen helt fra albuen. Denne øvelsen stimulerer lat gjennom bevegelsesområdet til en pull-up, men eliminerer albue og bicep [2].
Generelt betyr mer muskler mer styrke. I dette tilfellet kan kabelovergangen hjelpe deg med å tilføre strøm til de svakeste punktene. Det kan gi deg volum i sjeldent brukte eller under aktiverte muskler.
Det kan også potensielt redusere sannsynligheten for skade ved å gi lik spenning over hele bevegelsesområdet, noe som gir mye blodstrøm til disse musklene og det bindevev. Kroppsbyggere og helikrigere har gjort dette i årevis på sine rabatt globo-treningssentre. Det er på tide å bringe kabeloverføringsmaskinen tilbake til scenen og gi en et hjem i hver CrossFit®-boks.
1. Eksentrisk opplæring for eksterne rotatorer på skulderen Del 2: Praktiske bruksområder. Chaconas, Eric J. PT, DPT, CSCS; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS; Strength & Conditioning Journal: April 2013 - Volum 35 - Utgave 2 - s 8-10
2. Gjør trening med enkelt ledd Forbedre funksjonell trening? Schoenfeld, Brad MSc, CSCS; Contreras, Bret MA, CSCS; Strength & Conditioning Journal: februar 2012 - bind 34 - utgave 1 - s 63-65
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: Silver Wolf Nutrition på YouTube
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.