Hvis du liker trening, og du har en sosial mediekonto, er det en anstendig sjanse for at du har sett hånet som er blitt lagt på en nylig Reader's Digest artikkel. Tilsynelatende, hvis du er over 50, bør du ikke gjøre ... stort sett alle sammensatte vektøvelser. Og ingen push-ups eller pull-ups heller.
Artikkelen i spørsmålet, med tittelen “14 øvelser som aldri skal gjøres etter 50 år”, ble publisert forrige uke, men den fikk ikke damp før den ble hentet av en TV-nyhetskanal.
Kilde: @ropeoverstairs på Instagram.
[Elsker å løpe, men hater å gå utenfor? Sjekk ut de beste tredemøllemerkene og hva de har å tilby!]
Her er listen:
1) Kjører trapper
2) Hot yoga
3) Intervall trening med høy intensitet
4) Spinnklasser
5) Push-ups
6) Knebøy med vekter
7) Benkpress
8) Burpees
9) Pull-ups
10) knusing
11) Deadlifts
12) Jumping lunges
13) Sprints
14) Benpresser
Det ville ikke være vanskelig å finne 50-åringer (eller 70-åringer) i et funksjonelt treningsstudio som gjør alle disse bevegelsene og nyter godt av fordelene med dem, men sannsynligvis er de mest alvorlige oppføringene her vektede knebøy, trykk -up, benkpress og markløft. Vi elsker ikke de andre oppføringene heller, men skyver ikke vekten av brystet etter 50 år? Hold aldri noe under en knebøy?
Artikkelen hadde mer enn noen få fysioterapeuter og leger som uttrykte sin uenighet.
Hva? Feil, galt og galt. “14 øvelser å aldri gjøre etter 50 år” av @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 Er dette en liste over ting du bør gjøre? Latterlig. Vitenskap, pls. Markløft, benk, lunger, knebøy, pushups osv. Alt fantastisk! Trenger å justere etter alder, selvfølgelig.
- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24. september 2018
Denne artikkelen av @readersdigest "Trening du aldri skal gjøre etter fylte 50 år" er veldig forferdelig. Ingen bevisbase, skrevet på et innfall. Sjokkerende dårlig journalistikk. https: // t.co / nSL48ufChj
- Prof Chris Oliver (@CyclingSurgeon) 26. september 2018
Denne artikkelen av @readersdigest skal ha tittelen “Øvelser etter fylte 50 år bør du aldri gjøre hvis du vil øke risikoen for tidlig svakhet og øke hastigheten på mobil aldring”. Dette er innbegrepet av falske nyheter. https: // t.co / wDcdl5NXy7
- Beth Cobb (@hoonurse) 26. september 2018
. @readersdigest neste gang du trenger en ekspertuttalelse om å trene når du blir eldre, oppsøk trente BEVEGESPESIALISTER dvs. FYSISKE terapeuter, ikke @advspinecare_ som helt klart er i å fremkalle frykt hos pasienter. > 50 yo venner: FLYTT HVORDAN DU LIKER, BARE BEVEGE! https: // t.co / T9GJmyV3Uw
- Abby (@Abby_NYC) 26. september 2018
Ageismen her er til skade for samfunnet. Vi jobber med et formelt svar på @readersdigest og vil dele når de er ferdige. #GeriPT “14 øvelser å aldri gjøre etter 50 år” https: // t.co / wA1bwAQN2y
- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25. september 2018
Deler deg delvis til seksjonene 'Burpees' og 'Crunches'. Resten av dette er forferdelig. Jeg antar at Brett Russell ble dårlig sitert. IKKE tro på alt du leser, og IKKE forhandle med svakhet.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi
- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp) 26. september 2018
Mark Rippetoe kommenterte tøft på noens tweet og sa: "Vel, tross alt, han ER en lege," og Dr. Layne Norton foreslo også at redaktøren kan ha vært en potet.
Lege Dr. Spencer Nadolsky uttalte seg også:
Uhhh kanskje den som laget dette, faktisk ikke leste litteraturen og / eller aldri har fått pasienter til å bruke riktig form når de løfter vekter.
Å løfte vekter er en av de sunneste aktivitetene du kan gjøre når du blir eldre. Benhelse og funksjon og muskler er ekstremt viktige for livskvalitet og kvantitet. Dette er bare tull.
I vårt veldig kule intervju med ham om akkurat dette emnet utvidet han temaet
Det har vært noen veldig kule studier som viser (styrketrening) kan være like gunstig som aerob trening med hensyn til blodsukker og blodtrykksregulering.
Så er det noen ting du ikke får med cardio, som beinstyrke, noe som er veldig viktig når du blir eldre, og det er derfor osteoporose er en så stor avtale. Sunn aldring inkluderer å holde beinene dine sterke og sterke for både kvinner og menn.
Det er også noen fordeler som ikke nødvendigvis kan kvantifiseres, som livskvalitet og funksjonalitet når du blir eldre. Det er mange mennesker som lever lenger, men de fungerer bare ikke bra. Livskvaliteten deres er ikke like god fordi de ikke er sterke og mobile.
Enkelte mennesker, avhengig av begrensningene deres, bør revurdere noen av bevegelsene - for mange 80-åringer en nedtrekksrute er et bedre alternativ enn en pull-up. Men å foreslå at ingen fra 50 år og utover skal løfte noe fra bakken, er litt mye.
Pluss artikkelen antyder at folk bytter ut benkpressen med rader, selv om a) De legger vekt på helt forskjellige muskelgrupper og b) trygt utførte benkpresser er gode for å opprettholde muskelmasse, beinstyrke og mobilitet i overkroppen gjennom hele livet.
For å være rettferdig, det er smart å utfylle dem med robevegelser også. Men å slippe benkpress og push-ups så snart du fyller 50 år, er ikke et godt råd.
[Les mer: 11 ubestridelige fordeler med benkpressen.]
Den opprinnelige artikkelen siterte eksperter fra Carolina Orthopedic and Neurosurgical Associates (CONA), til de kunngjorde at de ikke hadde noe med artikkelen å gjøre - forfatteren snakket faktisk med Carolina Orthopedic and Sports Medicine Center. Da den informasjonen kom ut, hadde de sosiale mediene opphørt noen, så vi vil sannsynligvis ikke høre noen oppfølging fra legene som ble sitert.
Løft vekter i alderdommen hvis du kan.
Oppdatering: Siden denne artikkelen ble publisert, har Reader's Digest-artikkelens tittel blitt endret til "14 øvelser du bør endre hvis du er over 50", og språket er mykgjort for å understreke at modifikasjoner stort sett er nødvendige for personer med tidligere skader.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.