Mange styrkeutøvere har enten blødt eller i det minste sett en annen løfter blø under et maksimalt løft i karrieren. Det er ikke veldig vanlig, og har en tendens til å skje mest når løftere utfører overmaksimal belastning, eller en mengde arbeid som beskatter kroppen til et ekstremt. Noen få områder du kan se en løfter bløder fra, er nese, ører (ikke vanlig) og hodebunn (minst vanlig).
For ikke-løfteren ser denne handlingen ut som noe annen-verdslig og etterlater dem med en tappet kjeve som sier, "Å du god," eller til og med, "Og det er derfor jeg ikke løfter.” En forvitret styrkeutøver forstår at det alltid er en risiko for å gå inn i tung løft, så det er ofte mindre sjokkerende for de som løfter enn de som er vitne til.
Larry “Wheels” Williams postet nylig en video av seg selv løftende 826 × 3, som etterlot ham med blod som drypp fra hodet nedover brystet. Da jeg gjorde min daglige dose med Instagram, rullet jeg i kommentarene, Jeg ble overrasket over hvor mange mennesker (vanligvis ikke-elite løftere) som sa: "Hvorfor i helvete skjer det?”
Et innlegg delt av Larry (@larrywheels) den
Alle de forvirrede spørsmålene fikk meg til å tenke - Gjøre styrkeutøvere vet virkelig hvorfor noen løftere bløder under overmaksimale heiser?
Jeg kontaktet styrketrener John Gaglione, eier av Gaglione Strength, for innsikt i dette emnet. Det første poenget han understreket var at de som krymper av å se blodige videoer for å forstå forskjellen i å løfte rekreasjonsmessig og være en konkurransedyktig elite styrkeutøver.
Tunge løft øker blodtrykket i øyeblikket. Ja, løft hjelper til med å opprettholde et sunt blodtrykk over tid, men i øyeblikket når du utfører maksimale løft, vil trykket være høyere. Dette skyldes økt hjertefrekvens, trykk på kroppen (bukhulen) og mengden blodstrøm som trengs for å produsere arbeidet.
Husk at det ikke er så enkelt som blodtrykk alene. Gaglione snakket om hvordan du vil se at mange elite kraftløftere (ofte i de tyngre divisjonene) bærer ekstra vekt, noe som iboende kan bidra til høyere blodtrykk. Når du tar i betraktning ting som en eliteidretts vekt, livsstil og maksimal belastning (løftets intensitet), vil du se en løfter være mer utsatt for blødning.
Et annet poeng Gaglione nevnte, er at fritidsløfteren som har en normal vekt og lever en sunn livsstil (utenfor treningsstudioet) vil være mye mindre sannsynlig å blø under maksimal belastning. De bekymringsfulle av blødning under tunge løft bør ikke bekymre seg, da det er lite sannsynlig for de som ikke er på et elitestyrkenivå eller i en toppfase.
Valsalva-manøveren er frivillig manipulering av luft i kroppen for å skape økt spenning og trykk under heiser. Når en trener instruerer deg om å puste inn og holde luften gjennom en heis, utfører du Valsalva-manøveren. Denne pustestilen øker blodtrykket og spenningen på kroppen ved å hindre oksygen i å strømme like fritt.
Styrkeløftutstyr er en annen bidragsyter til oppbygging av trykk under maksimale heiser. Gaglione diskuterte hvordan kneinnpakninger, markløftdrakter, ammoniakk og belter øker spenningen og presset på kroppen. Når du bruker styrkeløftutstyr, er begrunnelsen å øke kroppens spenning og trykk. Gaglione påpekte at noen ganger kan ekstrautstyret skyve noen over deres naturlige terskel.
Sammensatte bevegelser som krever et stort krav til kroppen for å opprettholde spenning og trykk, kan også bidra til blødning. En studie utført på blodtrykk og tung motstandstrening fant at knebøy og markløft belastet blodtrykket mest. Dette skyldes deres krav til thorax- og abdominalt trykk.
Dette er et mindre poeng, men miljøet kan også spille en rolle i sannsynligheten for at en løfter bløder. For eksempel trening i tørre og kalde områder, eller til og med i høye høyder kan føre til at løftere er mer utsatt for å forårsake lekkasje.
En annen usannsynlig, men sannsynlig faktor, som kan føre til at en løfter bløder, er kostholdet deres. For eksempel, hvis en løfter har lite vitamin C, K, B-9/12 og jern (for å liste noen få), kan de være mer sannsynlig å blø. Dette punktet, som miljø, er lite sannsynlig, men det er et poeng å vurdere om du ofte opplever ting som neseblod.
For å avslutte foredraget vårt, ønsket Gaglione å understreke virkeligheten av blødning fra maksimale heiser. Også forskjellen i blødningens forekomst mellom eliteidrettsutøvere og fritidsløftere.
Gaglione ønsket å understreke at fritidsløfteren, eller til og med nybegynner-kraftløfteren, ikke skulle bekymre seg for blødning under tunge løft. Videoer som blir populært der en løfter bløder, er få og langt mellom, og det bør ikke være avgjørende når du vurderer å trene eller komme i kraftløfting. Som nevnt ovenfor, vil den normale kraftløfteren eller fritidsløfteren være langt mindre sannsynlig å oppleve noen form for blødning under heiser.
Et innlegg delt av BARBELL SLAYERS (@deadlifttillimdead) den
I likhet med hvilken som helst sport har trening og styrkeløft iboende risiko. En kraftløfters sport dreier seg om å flytte maksimal belastning og forberede seg på konkurranser. Når det er sagt, påpekte Gaglione at når en kraftløfter utvikler seg i trening, vil det alltid være noe av en risiko for blødning under maksimale forsøk. Et sterkt poeng han gjorde var at hvis det gjøres riktig, kan det minimeres.
En styrkeløfter som følger et godt laget program, vil ofte oppleve begrensede anledninger der de kan blø under et maksimalt forsøk. Disse anledninger forekommer ofte i toppfaser av treningssykluser og er konstruert for å vare i kort tid mens du forbereder deg på konkurranse, sa Gaglione. Det viktige å vite er at det er en risiko, men hvis det er riktig strategisert, er det bare for en kort varighet og kan være begrenset.
I likhet med hvilken som helst sport medfører løfting og løfting av maksimal vekt noen iboende risiko. Når det gjelder frekvens ved normal løfting, er de minimale, men alltid mulige.
Hvis du ofte opplever uvanlige mengder blødning mens du løfter, bør du oppsøke lege for å vurdere og identifisere et underliggende problem.
Skjermbilde av funksjonsbilde fra KigerStrength YouTube-kanal.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.