10 enkle tips for å få en strandkropp raskt

Sommeren nærmer seg raskt, og når strendene begynner å åpne seg akkurat i tide til Memorial Day, spør alle hvordan de skal bli i form for sommeren og gjøre den strandkroppen klar. Som trener og trener for idrettsutøvere, kroppsbyggere og alle divisjoner innen fysikkidretten, er det min jobb å sørge for at kundene mine er i god form for show, spill og fotograferinger. Men det virkelige målet er å sikre at de er i form og sunne hele året.

Jeg gjør mitt beste for å innpode disiplin og et bærekraftig velværeregime for alle jeg jobber med, slik at de fortsetter å spise rene og gjøre cardio i lavsesongen. Vellykkede kroppsbyggere bør ikke ligge mer enn åtte til 15 pund fra "optimal" tilstand uansett hvilken tid på året det er.

Imidlertid kan ikke alle være like dedikerte som kundene mine 365 dager i året. De fleste traineer foretrekker å samle seg mer i vintermånedene og deretter begynne å trimme fettet rundt begynnelsen av våren, og håper å være i toppform når badedragssesongen treffer. Hvis det er mer din stil, er du på rett sted.

Følgende er noen av mine favoritt tips og triks som vil hjelpe deg med å slippe kroppsfettet raskt og effektivt akkurat i tide til sommeren. Følg disse enkle tipsene for en morder strandkropp.

Treningsrutiner

Din 4-ukers plan for en strimlet sommerkropp

Få kroppen din strimlet for sommeren med denne månedslange rutinen.

Les artikkelen

1 av 10

Maridav

Kutt karbohydrater

Hver uke frem til sommeren, prøv å trekke ca 25 gram karbohydrater fra kostholdet ditt, mens legger til ca 10 gram protein. Dette vil hjelpe kroppen bedre å bruke fett til drivstoff, øke den termiske effekten av maten, opprettholde muskler og hjelpe til med å kaste overflødig vann.

2 av 10

Maridav

Gjør Cardio på en tom mage

Mens forskning er i konflikt med hvorvidt kardio er mer effektiv utført i fastende tilstand, tror jeg bestemt dette er den aller beste tiden å forbrenne fett. Jeg har sett det fungere på hundrevis av kunder jeg har forberedt på konkurranse, og på meg selv også.

3 av 10

DMITRII SIMAKOV

Tilleggsrett

Hver morgen er det første jeg gjør når jeg våkner, å ta en termogen fettforbrenner, eller minst 200 mg koffein, og drikke ca. 10 gram BCAA.

Å gjøre dette før fastende kardio øker ikke bare fettsmeltingseffekten ved å øke stoffskiftet, men vil også bidra til å holde muskelmassen intakt og gi deg energi til kraft gjennom treningen.

4 av 10

Jacob Lund

Bruk kraften til supersett og dråpesett

Når hovedmålet er å slippe kroppsfett, er det en god idé å gjøre vekttreningene dine mer intense ved bruk av supersett og dropsets.

Disse teknikkene er ikke bare kjempefint for å stimulere muskelvekst, men vil også øke hjertefrekvensen, øke stoffskiftet, forbrenne større kalorier og skyve naturlig veksthormon gjennom taket.

5 av 10

Jacob Lund

Del kardio

Hvis målet ditt er 60 minutter kardio for dagen, vil du for eksempel få bedre resultater når du deler den tiden mellom to eller til og med tre økter enn å gjøre alt på en gang. Du kan våkne og gjøre 30 minutter med kondisjon, ytterligere 15 minutter etter trening, og de siste 15 før det siste måltidet.

Denne strategien vil holde stoffskiftet forhøyet hele dagen, noe som gjør deg til en fettforbrenningsmaskin.

6 av 10

Jacob Lund

Bruk sammensatte bevegelser

Du vil forbrenne mye mer kalorier, samt stimulere større nivåer av naturlige hormoner som ødelegger kroppsfett, hvis du fokuserer treningsøktene dine på sammensatte øvelser som knebøy, markløft, bøyde rader, benkpress og pullups enn maskiner eller isolasjon bevegelser.

7 av 10

tiverylucky

Kutt karbohydrater ut av frokosten din

Om morgenen er kortisolnivået på sitt høyeste punkt (bortsett fra rett etter trening). Forskning viser at mens kortisol bryter ned muskelvev, er det jevnt mer katabolisk til fettceller når de stiger.

Jo lenger du holder karbohydrater ute av systemet, desto dypere blir effekten av kortisol, og det vil gjøre fast kardio til et enda kraftigere verktøy.

8 av 10

Jacob Lund

Bland opp kardio

Noen studier indikerer at HIIT cardio er mer effektivt for å brenne fett enn steady state, mens andre viser det motsatte. Sannheten er at begge typer kardioarbeid og dermed begge bør være en del av programmet ditt.

Det jeg synes er veldig effektivt, er å bryte opp kardio, som foreslått tidligere, i et 30/15/15 opplegg (hvis målet er en time daglig) med den første økten i steady state og de to neste kortere HIIT.

9 av 10

adriaticfoto

Hold deg kult

Selv om forestillingen om å holde hjemmet ditt litt kjølig er ubehagelig for noen, er dette faktisk en effektiv måte å stimulere BAT, eller brun fetttermogenese på. Selvfølgelig, å bruke denne praksisen ikke kommer til å smelte bort kilo fett om dagen, men er bare en annen måte å dra nytte av hvordan kroppen fungerer.

10 av 10

AM-STUDiO

Ta kontroll over sultesmerter

La oss innse det, å være i et kaloriunderskudd, som er nødvendig for å bli magert, er ikke alltid en tur i parken. Det er tider der blodsukkeret ditt vil synke, magen vil hule seg inn, og du vil bli fristet til å spise en gigantisk pose med M & M for lettelse. Imidlertid er resultatet i så fall absolutt ikke veldig gunstig når målet er seks-pack abs på kort tid.

Jeg har funnet den beste måten å drepe sult og bringe energi tilbake til det normale, er å konsumere et stort glass kaldt vann med fem til ti gram pulverisert BCAA blandet inn. Mange selskaper legger ut smaker som smaker nesten som Kool-Aid, så dette er faktisk en hyggelig godbit.