De fleste vet nøyaktig hvorfor de bærer med seg for mye fett: de spiser søppel og beveger seg ikke mye. Det er åpenbart.
Men det er andre som gjøre prøv å trene hardt og forbedre kostholdet, og likevel sliter de fortsatt. Kanskje de mister litt fett, men det ser alltid ut til å boomerang med en gang.
Høres kjent ut? Her er 10 mindre åpenbare ting som kan være problemet.
Cravings er ikke "alt i hodet ditt.”De er delvis forårsaket av det som skjer i tarmen. Kostholdet ditt skaper et miljø for bakteriene dine - både gode og dårlige. Forskere kaller det en økosystem.
Problemet er at når du prøver å endre dietten, vil de "dårlige" tarmbakteriene kreve å bli matet, slik at du opplever trang. Det er mye som abstinenssymptomer.
Bill Roberts forklarer:
“Metabolsk ugunstige tarmbakterier kan forårsake trang til søppelmat som best gir dem mat. De kan også føre til at du føler dysforiske (dårlige) følelser når de blir fratatt favorittmat.
“Den gode nyheten er at du kan bryte kontrollen deres ganske raskt ved ikke å gi deg. Når du konsekvent ikke gir deg, reduseres disse bakteriepopulasjonene, du blir metabolsk sunnere, og du begynner å føle deg bedre enn noen gang.”
Tenk på det nesten som et forhold mellom parasitt og vert. For å fortsette å trives, bruker tarmbakteriene det du gir det, og får deg til å føle deg fysisk fratatt når du går uten det.
Hvis tarmens økosystem får deg til å kreve det du konsekvent spiser, så endre cravingen din ved å endre tarmens økosystem.
Vil du ha sunn mat? Så konsumere dem konsekvent. Gi de gode tarmbakteriene mat.
Hvordan blir du kvitt bakteriene som gjør at du vil ha mer crap food? Du sulter de små bastardene.
Ja, du vil føle deg "fratatt" i begynnelsen. Stol på det. Men du kan overleve uten søppelmat. Bakteriene som lever av den kan ikke.
Til slutt vil du ikke føle deg så tvunget til å ha mat med lite næring tettpakket med kalorier (i.e. søppelmat).
Når det gjelder cravings, en del av det er i hodet ditt.
Forskere sier at vårt ønske om å spise et balansert kosthold blir redusert når vi spiser mat med mye sukker, høyt fettinnhold - obesogen mat.
Dette har en enorm innvirkning på hjernens belønningssentre, som får deg til å spise mer av det og faktisk reduserer appetitten på næringsrik mat. Å spise crap food regelmessig vil gjøre all annen mat mindre tiltalende. Du vil også gjødsle de dårlige tarmbakteriene som er diskutert ovenfor.
Jo mer søppelmat du spiser, desto mindre givende blir det til hjerneområdet som måler belønning / glede. Du må konsumere mer for å få den samme positive responsen.
Visst, noen mennesker kan spise moderate mengder søppelmat uten konsekvenser, men mange andre kan ikke. For dem åpner det ofte bare flomportene i stedet for å mette appetitten.
Tenk fremover. Hvis en sjetong vil få deg til å ønske deg en halv pose sjetonger, så spis et eple eller ta en proteinriste i stedet. Du vet hvilket alternativ som vil tilfredsstille sult og hvilken som vil sette deg i stand til å rasjonalisere mer.
Søppelmat er bare fristende for to typer mennesker: De som regelmessig spiser det og de som nettopp har begynt å unngå det.
Folk som har gått uten det lenge, lengter vanligvis ikke på det. Det vil ikke være en fristelse når du utvikler en appetitt på mat av høyere kvalitet.
Og når du bor der, vil de sjeldne spesielle anledninger når du spruter ikke engang gjøre noe.
Igjen, der vil være en periode der du bare må tøffe det.
Alle sier at de aldri vil bli foreldre, men de fleste gjør det. Vi går enten tilbake til vanene vi vokste opp med, eller vi bruker livet på å kjempe mot dem.
Søppelmatelskere, overspisere, kroniske sittere, drikkere, røykere, hamstrere.
Slik ble voksenlivet modellert for deg, men det handler ikke bare om atferd. Genene våre er som “maskinvaren” som blir overført til oss. Epigenetikk, mening ovenfor genetikk, er som “programvaren” - foranderlig.
Genetikere sier nå at selv foreldrenes valg og livserfaringer - deres epigenetikk - påvirker vårt DNA. Så hvis moren og faren din røykte, drakk for mye, spiste som dritt og nå kommer seg rundt via en motorisert stol, kan du ha arvet mer enn høyde og hårfarge.
Ikke bare det, studier viser at overvektige kvinner som føder overvektige babyer, legger dem opp for høyere kroppsfett og tilbøyelighet til å vokse opp overvektige eller overvektige.
Poenget: Hvis moren din og faren din var ute av form eller usunne, vil du ha en hardere kamp foran deg enn de som ikke hadde foreldre.
Ikke klandre foreldrenheten din, men ikke "gå med strømmen" heller. Du må være mer forsettlig enn de som vokste opp under andre omstendigheter.
Måten du lever avgjør hvordan genene dine manifesterer seg. På grunn av epigenetikk kan du faktisk slå på eller slå av visse gener gjennom din oppførsel.
Ingen har mer kontroll over dine valg enn deg. Enten du tror du arvet "fettgener" eller bare utviklet de samme dårlige vanene over tid, desto mer grunn til å unngå dritten som dine overvektige slektninger har gjort.
Først må du ikke kjøpe eller ta med deg noen av de nostalgiske matene / drikkene du ble forelsket i som barn. La dem være i fortiden. Livets gleder bør ikke dreie seg om ting som åpenbart gjør deg fetere og mindre lykkelig generelt.
Spis som foreldrene dine og beveg deg som foreldrene dine, men bare hvis du vil lide de samme sykdommene, ta de samme medisinene og komme deg rundt på samme nøyaktige måte.
Kjenn dine laster, vet deres laster, så gjør det motsatte.
Mager kroppsmasse er alt som ikke er fett på kroppen din. Du kan heve den ved å pakke på mer muskler. Men hvis du er besatt av skalaen, vil du ikke.
Denne typen tenkning er skadelig og uvitende for noen som bærer ekstra kroppsfett.
Men noen mennesker (ja, til og med menn) vil ikke få vekt på muskeløfting, eller de vil finne treningsprogrammet som ikke kommer til å legge til noen størrelse fordi de synes de allerede er for store.
Ikke tenk på muskler som mer vekt på skalaen eller større størrelse på rammen din. Tenk på det som metabolsk dyrt vev som vil hjelpe deg å bli slankere og til slutt miste mye fett.
Muskelmasse forbedrer kroppssammensetningen: forholdet mellom fettmasse og mager masse. Det kan også hjelpe deg med å senke innstillingsverdien for kroppsfett.
Jo mer muskler du har, jo mer mat kan du spise uten mye innvirkning. Alle som har bygget den, vet allerede denne lille hemmeligheten.
Slutt å prøve å unngå hypertrofi. Det er ikke bare for kroppsbyggere. Det er for alle som ønsker en sunnere, slankere kropp.
Noen mennesker seriøst med å endre måten de spiser på, så så snart vognen deres passerer skitt matgangen, tar de et par bokser med kaker eller noen få esker med sukkerholdig frokostblanding.
Hvorfor? Rasjonalisering - handlingen med å lage plausible unnskyldninger for å rettferdiggjøre din destruktive atferd.
Vi har alle vært der; fortelle oss selv at vi bare skal ta en liten servering om dagen, eller vi får det til å spare til vi har vært "gode" nok til å fortjene en godbit.
Det er uendelige rasjonaliseringer du kan komme på. Og når et ønske treffer, vil ditt eget sinn forråde deg ved å få deg til å tro at du ikke kan være lykkelig eller leve fullt ut uten å spise XYZ.
Noen mennesker sier til og med at de ikke vil "frata" seg selv ved å unngå kaker, is eller kake. Men det er tydelig at ingen fratas uten disse tingene.
Hvis du tror at disse matvarene er det som gjør livet ditt meningsfylt, så må du få et liv.
Ring deg selv ut. Tenk tilbake på alle gangene du rasjonaliserte å kjøpe dritt og deretter spiste mer enn du hadde tenkt deg.
Du planlegger feil når du kommer med unnskyldninger. Den beste måten å forhindre deg i å gjøre det er å fjerne muligheten.
Ikke prøv å unngå mat når den er hjemme; unngå det når det er i butikken. Fordi når du kommer hjem, vil du gjøre enda flere rasjonaliseringer om appetitten din, eller hva du fortjener, hvor hardt du trente den dagen, eller hvordan å unngå søppelmat er en spiseforstyrrelse.
Hvis du har tilgang til all sunn mat og vann du trenger, blir du ikke fratatt, du er bare lurt og avhengig av søppel. Våkn opp.
Noen mennesker leser diettstudier, artikler, blogger, bøker og anmeldelser. Så snakker de om å gjøre det, men fortsetter å utsette det. Finn deretter "grunner" til å aldri endre noe de gjør.
De ser ut til å ha alt funnet ut, men det spiller ingen rolle fordi de ikke er villige til å sette den informasjonen på prøve.
En del av problemet er at det perfekte dietten for dem krever doktorgrad, massevis av tid på kjøkkenet, eller obsessiv logging og måling av hver matbit.
I stedet for å tenke at du må gå en hel gris på en diett, bare tenk på å forbedre din nåværende.
Hva kan du gjøre nå med måten du allerede spiser på? Hva er dine nåværende matvalg, og hvordan kan du tilpasse dem?
Du trenger ikke å abonnere på en diett eller ansette en guru for å gjøre fremgang. Det er ikke det perfekte dietten for deg nå hvis du ikke en gang kan gjøre det.
Det som ville være perfekt er å gjøre enkle endringer, mestre dem og gjøre mer enkle endringer senere.
I den andre enden av spekteret er de som handler om anvendelse uten forskning. De oppfinner sine egne diettstrategier, de som synes gunstig, men er ikke det. Hva slags diettstrategier?
Mennesker som kommer med egne strategier, leser ofte en overskrift og har ikke tid eller lyst til å grave dypere, så de dykker rett inn i.
Dette er faktisk beundringsverdig, og det ville ikke være en dårlig ting hvis de var det vurdering resultatene, og justering etter behov.
Det er en viss grad av gyldighet i de fleste kostholdsstrategier, men å vedta dem og gjøre dem til daglig praksis før du vet at de til og med fungerer, er en oppskrift på feil.
Vurder alltid. Det er mulig det du gjør vil arbeid, men du vet aldri om du ikke ser alvorlig på resultatene, og deretter justerer og forbedrer det du gjør. Noen ganger kan du oppdage at det er en skikkelig plan, og du må skrape det hele sammen.
Er måten du spiser dag inn og dag ut fungerer for deg? Hvis det er, vil du enten være magert, eller du vil ha gjort fremskritt siden sist du skrudde opp ting.
Skriv ned alt du spiser i to uker. Så se på det fra øynene til en utenforstående. Fjern dine personlige skjevheter. Bruk sunn fornuft.
Det er greit å ikke ha den ultimate spiseplanen nede. Hva er det? ikke greit er å fortsette å sabotere deg selv.
Maten er hyggelig, TV er veldig bra i det siste, og denne kombinasjonen er en måte å stresse ned på. Jeg skjønner det, og jeg er der med deg.
Problemet er at å sitte foran røret betyr å fokusere på handlingen, karakterene eller dramaet ... ikke mengden eller kvaliteten på det som kommer inn i munnen vår.
Og tingene vi kan pakke bort i løpet av denne TV-transen legger opp.
Prøv ett eller alle disse triksene:
Noen mennesker vil ha en plan å følge til enhver tid. De trives med svarte og hvite regler som enten er kvantitative (teller makroer, poeng eller kalorier) eller kvalitative (paleo eller rent å spise).
Mange av dem liker å vite i god tid hva deres frokost, lunsj og middag blir hver dag i uken.
Strukturen er god. Men for mye kan slå tilbake og føre til at du enten gir opp, jojo-diett, eller misliker sunn mat helt. Du må finne ut hvor mye du trenger og hvor mye som vil gjøre deg gal.
Trener Thibaudeau snakket om dette i bloggen sin med hensyn til treningsmotivasjon. Han sier at du enten er en programmerer eller en problemløser.
Det samme kan sies om å spise: du er enten en planlegger eller problemløser.
Hvis du trenger å finne ut hva du spiser mens du går, vil du følge et måltid eller et sett med tall få deg til å hate livet ditt. Hvis du hater å måtte finne ut hva du skal spise i farta, vil det å fungere bra for deg å ha en plan eller et regelsett å følge.
Kjenn deg selv og enten skap litt mer struktur eller gi deg selv litt mer rom for å spise instinkt og sunn fornuft.
Noen av oss trives med regler, rutiner, grundig matlaging og måltidsplaner, mens andre trenger mer spillerom basert på deres nåværende omstendigheter, treningsintensiteten og livsstilen.
Du blir mer motivert til å spise sunt hvis du finner ut hvor mye struktur du trenger. Og det er et bredt spekter av hvor mye du kan legge til.
Jeg er ikke så mye planlegger, men jeg liker litt struktur og batch-prepping visse matvarer på søndager, slik at de er lett tilgjengelige.
Treningene mine påvirker appetitten min hele dagen, så jeg aldri bekymre deg for større måltider eller ekstra stivelsesholdige karbohydrater. Jeg teller ingenting, men måler mat som inneholder mye kalorier, som peanøttsmør og rømme.
Det er ikke noe komplisert med måten jeg spiser på. Bare å unngå åpenbar dritt gjør meg mer i tråd med appetitten, og gir mer plass i kostholdet for et høyere volum mat, så jeg spiser mye, blir slank og nyter helvete ut av det
“Mike spiser hva han vil, drikker hver natt og holder seg magert! Hvis han kan leve slik, kan jeg også!”
Bruk aldri andres spisevaner som en unnskyldning for å spise som kak. Dette er et annet eksempel på rasjonalisering.
Det du ikke ser er kroppsfettens settpunkt, hvor hardt han trener, metabolismen, mager kroppsmasse og tiden han bruker ikke sitter ved et skrivebord eller på en sofa.
Ikke bruk andre mennesker som diettmodeller. Ja, hør på dem hvis de har innsikt å dele, men bruk bare det som er aktuelt for deg. Filtrer informasjonen du hører gjennom din egen sunn fornuft.
Tenk kritisk selv og ta noe forbannet ansvar.
Når du forbedrer kostholdet ditt, ikke se det som å begrense deg fra å ha det alle andre får å spise. Slik tenker barna. I stedet ser det som å finne ut hva kroppen din trenger, og lære å elske å spise på den måten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.