Det er et poeng i ens treningskarriere der de innser at de ikke kan skyve frem på samme måte som de har gjort de siste tiårene. Kanskje det føles utslitt, familie / livsforandringer eller til og med en skade. Uansett hva som er tilfelle, har alle tre påvirket måten jeg har måttet endre treningen på etter hvert som jeg blir eldre, og vil absolutt ikke være de siste endringene jeg gjør heller.
I skrivende stund fyller jeg 31 år om tre uker. Treningsalderen min (en veldig viktig faktor) er omtrent 15 år, siden jeg har løftet regelmessig (knebøy, markløft, pressing og olympiske heiser) siden videregående skole. Jeg syntes alltid det var interessant å høre eldre løftere fortelle meg ting som, "bare vent til du er 30", eller "Jeg pleide å være i stand til å sitte på huk daglig da jeg var yngre", og forsto det aldri helt før nå.
Jeg vil dele med deg elleve (11) ting jeg forteller mine yngre idrettsutøvere, løftere jeg møter, og forhåpentligvis barna mine en dag som brenner for å leve en sunn og sterk livsstil. Det er viktig å merke seg at jeg på ingen måte er en elite styrke-, kraft- eller treningsutøver, men jeg føler at jeg kan tilby noen visdomsord i denne saken (så mange av dere kan også ... så vær så snill å gjøre det i kommentarene, Jeg vil gjerne høre fra deg).
Jo sterkere du er, jo mer kraft kan du produsere ... periode. Mens det er en mengde andre faktorer som kan hjelpe til med kraftproduksjon, vil styrke (forutsatt at du er opptatt av styrke, kraft og kondisjonstrening) alltid være en av de største faktorene for din trening og sportssuksess.
Knebøy er en av de mest effektive bevegelsene for å bygge total kroppsstyrke og muskler. De har også en bred anvendelse av nesten alle styrke-, kraft- og treningssport, for ikke å nevne er en bevegelse som brukes i livet hver eneste dag.
Når det er sagt, hvis du squat crappy og legger til store mengder vekt, har du den perfekte oppskriften på kne, hofter og ryggproblemer i deg senere år.
Ta deg tid til å jobbe med mobilitet, kjernestyrke og avgrense knebøyteknikken din for å virkelig forbedre langsiktig knebøystyrke.
Hvis du ikke er sikker på hva jeg mener, er lineær periodisering, tenk at det er K.Jeg.S.S. metode for programmering (Keep It Simple Stupid). Ved å bare ta den langsiktige tilnærmingen til styrkespørsmål og muskelgevinster, kan mange nybegynnere og mellomløftere oppnå stor suksess i treningen.
Mens andre metoder som ikke-lineær periodisering er effektive, går det aldri å danne en sterk base for mer avanserte programmer.
Så mange mennesker, unge og gamle, hevder å kjede seg med et program. På den ene siden kan det veldig godt være at de har gjort det samme treningsprogrammet det siste året, og da er kjedsomhet ikke det største problemet ... mangel på et godt program er.
Andre løftere / idrettsutøvere kjeder seg av andre grunner, ofte fra at de blir distrahert under øktene, snakker for mye, hviler for mye og ikke har til hensikt å virkelig gjøre noe godt med deres evner, kropp og sinn.
Hvis du kjeder deg, må du sørge for å (1) sørge for at du er i et logisk, utviklet program, og (2) trene hardere og holde fokus.
Mens en-rep max er nøkkelen for konkurranser, ender de sjelden bra i langvarige treningsprogrammer. Da jeg var yngre, prøvde jeg å maksimere hver annen uke det virket som, bare for å ikke ha noen resultater og gnagende skader. Mens det er visse programmer som er designet for løfting med en rep, er det viktig at du (1) tar deg tid til å bygge et solid fundament for å kunne delta i et slikt program, og (2) overvåke helsen din og ikke overforbruk disse svært krevende og utmattende programmene.
Hvis du ønsker å bygge muskler, alvorlig styrke eller forbedre din olympiske vektløfting, foreslår jeg at du leser opp den forrige artikkelen min, "Rep Ranges for Strength, Hypertrophy, and Cutting".
I tidligere artikler diskuterer jeg begrepet arbeidskapasitet, som kan defineres litt annerledes basert på sporten. Kort sagt, jo bedre aerob kapasitet, desto mer tilbøyelig er du til å trene i høyere volumer, ofte komme deg fra trening mer effektivt og forbedre din kardiovaskulære helse (du vet, som å ha et sunt hjerte). Når du blir eldre, vil du ønske at du brukte tid på å overvåke blodtrykket (som kan senkes betydelig ved å redusere kroppsfett og forbedre kardiovaskulær kondisjon), overvekt i vekt (kroppsfett) og etablere en sterk aerob base; ettersom alle tre kan påvirke din indre helse i årene som kommer ... som når du bestemmer deg for å stifte familie osv.
Da jeg begynte å løfte var det for sportsprestasjoner, muskel- og styrkeøkning, og for å bli bedre på kontaktsport. Jo mer muskler og eksplosivitet du hadde, jo bedre. Etter min mening har mange ting ikke endret seg i den forstand, til tross for at jeg ikke har spilt sport på nesten 10 år.
Etter sporten min dablet jeg imidlertid med forskjellige spisestrategier, ofte med mote (før jeg visste om ernæring og vitenskap), alltid forvirret av det jeg hørte og så. Dette førte til slutt til at jeg ble utdannet om sportsernæring og treningsfysiologi.
Karbohydrater er viktige makronæringsstoffer for styrke, kraft og ja, tap av kroppsfett. Uten dem beveger du deg tregere, er ofte svakere, og nervesystemet ditt kan ikke skyte nesten like godt. Mens det er en og en diett om lave, ingen, høye og til og med ultrahøye karbohydratdieter, er en ting å alltid huske å holde karbohydrater i dietten. Dette betyr ikke å være en glutton, bare mer forståelse rundt karbohydrater og effekten de har på utvinning, muskelutvikling og trening.
Så hvis målene dine er å få muskler, styrke og bli kraftigere enn noen gang før, spis karbohydrater (forskning har vist at keto-dietter faktisk kan hindre muskelvekst). Hvis målet ditt er fett tap, bør du også ta en titt på denne studien som ikke fant noen forskjell mellom fettfattig og lav-karbo diett og kroppsfett tap.
Å omgi deg selv med mennesker som føler sterkt om lidenskapene dine (og til og med de som føler seg sterkere om dem) kan virkelig inspirere deg til å fortsette å vokse (både fysisk og mentalt). Treningsstudioet lærte meg at noen som dukker opp dag etter dag for å male rep etter rep, vanligvis vet en ting om utholdenhet, besluttsomhet og vilje; som alle er gode egenskaper å ha for forretninger, velvære og liv.
I oppveksten leste jeg alt jeg kunne få tak i hvordan jeg skulle bygge muskler og styrke. Jeg ville tilbringe timer på treningsstudioet, snakke med andre løftere og bare være i det miljøet. Mange visste at kondisjon og trening var en stor del av livet mitt, og det var jeg helt ok med.
Ikke vær redd for å være lidenskapelig opptatt av noe, selv om andre vil si at det er rart eller bortkastet tid. Jeg endte med å møte noen gode mentorer, fikk utdannelse og fikk jobber som jeg aldri visste eksisterte på grunn av lidenskapen jeg utviklet for kondisjon og styrkesport de første årene.
Programhopping er en virkelig ting, mange av oss på et eller annet tidspunkt har også gjort seg skyldige i dette. Mens det å eksperimentere med et bredt utvalg av programmer er fordelaktig, da du kan lære mer om treningsopplegg og hvordan kroppen din reagerer på dem, er det ikke måten å gjøre reelle fremskritt på å endre systemer hver fjerde uke. Gjør i stedet små, målbare endringer i et program som varer minst 6-8 uker for å virkelig la nervesystemet, musklene og fysiologiske systemene dine kunne tilpasse seg.
Super klisje, og super sant. For ofte kan vi bli sugd inn i treningsspor og / eller finne oss selv med fjell av treningsangst og økende selvforventninger. Å lære når man skal ha det gøy, ikke bry seg så mye om visse utfall, og nyte prosessen er en kunst, en som mange (inkludert meg selv) sliter med uansett alder. Hvis du kan begynne å finne moroa i de harde dagene, ukene og månedene, vil du mest sannsynlig holde deg i løftescenen i flere tiår framover.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.