12 livsstilsjusteringer for å forbrenne mer fett
Lukk popup-knapp 1 av 121 av 12
Trening rett fra sengen om morgenen holder deg konsekvent og lar deg stå opp og komme i bevegelse før du blir overveldet av dagens oppgaver. Ta deg tid til minst 30 minutter med trening først om morgenen. Det hjelper å starte metabolske hastigheten og holde appetitten i sjakk.
2 av 12
Karbohydrat med høy fiber er en perfekt måte å utnytte energi for å begynne dagen mens du holder blodsukkeret stabilt hele morgenen. Havregryn, quinoa og bokhvete er alle gode valg for et morgenmåltid. En kanelrull eller en smultring kan smake godt, men vil bare øke blodsukkeret ditt før et uunngåelig krasj.SE OGSÅ: Blåbær bananbakt havregrynoppskrift
3 av 12
Krydderkammeret ditt kan hjelpe deg med vekttap. Cayennepepper inneholder en forbindelse som heter capsaicin, som vil bidra til å øke stoffskiftet i noen timer etter inntak. Legg til det når du kan til måltidene dine.
4 av 12
Noen ganger hjelper det til med å fremme vekttap å legge til måltidet. Valnøtter er rike på sunne omega-3 fettsyrer, fiber og protein. De hjelper deg med å fylle deg og holde sulten etter søtere ting i sjakk.SE OGSÅ: 5 ting du bør vite om valnøtter
5 av 12
Å holde orden på hva du spiser tar gjetningene ut av fett tap. Begynn å spore og måle måltidene dine, så kommer du langt bedre. Vurder å investere i en matskala og sørg for at måleskjeer og kopper er en del av dine essensielle kjøkkenapparater. En liten del bevissthet kan hjelpe deg med å starte resultatene dine.
6 av 12
© Wavebreakmedia LTD / Wavebreak Media Ltd./ Corbis
Matbutikk som er sulten, er som å gå gjennom kjøpesenteret når du ikke har spist på flere timer. Alt vil virke deilig! Du setter deg i utgangspunktet for å slå på smultringene. Hjelp deg selv ved å gjøre en konsentrert innsats for å bare kjøpe mat på full mage. Når du er i butikken, må du bare handle i supermarkedets omkrets der fersk frukt, grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter er lagret. Dette vil bidra til å holde fokus på ekte mat i motsetning til bearbeidet søppel.SE OGSÅ: Beste pakkede matvarer for rent mat
7 av 12
Vann bør være din viktigste væskekilde. Sukkerholdige drikker vil knuse dine fettreduksjonsmål. De ekstra kaloriene og det skyhøye sukkerinnholdet er et raskt spor til vektøkning. Bruk et par bokser brus om dagen, og du kan være trygg på at kaloriinntaket ditt vil være høyere enn det burde. Sukker øker også insulinet ditt, som stopper kroppens bruk av fett til drivstoff.
8 av 12
For å bidra til å fremme sunne valg, hold alltid hakket ferske grønnsaker i kjøleskapet til enhver tid. Par skivede gulrøtter, selleri og paprika med sunne fall som en salsa og gresk yoghurtkombinasjon. Rå grønnsaker er næringstett, men har lite kalorier.SE OGSÅ: De 11 beste snacksene for å knuse dine ønsker
9 av 12
Sett gaffelen ned mellom bitt. Hurtigspising er ikke lurt når fett tap er målet ditt. Uansett hvor opptatt du er, ta deg tid til å spise sakte og tygge mellom bitt. På denne måten kan hjernen din registrere at du er mett før du pakker i unødvendig andre eller tredje porsjon.SE OGSÅ: 4 uker for å passe diettplan
10 av 12
Vi lever i en grip-and-go-kultur, noe som gjør bevisstløs å spise eller spise uten å tenke en vanlig utfordring. Bryt syklusen av tankeløs munching ved å tvinge deg selv til å sette deg ned for måltider. På den måten vil du ikke snakke litt når du ikke burde.
11 av 12
Som en enkel veiledende regel for å øke vekttapet, gjør en innsats for å konsumere bare en enkelt ingrediens eller hel mat. Disse matvarene vil være i sin mest naturlige tilstand og vil ikke ha kunstige smaker, farger og konserveringsmidler. De vil være i stand til å kontrollere sulten din best, og være mer sannsynlig å gi den næringen du trenger.
12 av 12
Hvis du spiser mens du ser på TV, leser et magasin eller surfer på nettet, må du stoppe. Å spise mens du er distrahert kan redusere metthetsfølelsen du får av mat og kan også føre til overspising. Fokuser på måltidet ditt. Tenk på lukt, smak og tekstur, slik at du føler deg mer fornøyd til enhver tid.
Tilbake til introÅ trene rett fra sengen om morgenen holder deg jevn og lar deg stå opp og komme i bevegelse før du blir overveldet av dagens oppgaver. Ta deg tid til minst 30 minutter med trening først om morgenen. Det hjelper å starte metabolske hastigheten og holde appetitten i sjakk.
Karbohydrat med høy fiber er en perfekt måte å utnytte energi for å begynne dagen mens du holder blodsukkeret stabilt hele morgenen. Havregryn, quinoa og bokhvete er gode valg for et morgenmåltid. En kanelrull eller en smultring kan smake godt, men vil bare øke blodsukkeret ditt før et uunngåelig krasj.
SE OGSÅ: Blåbær bananbakt havregrynoppskrift
Krydderkammeret ditt kan hjelpe deg med din vektreduksjon. Cayennepepper inneholder en forbindelse som heter capsaicin, som vil bidra til å øke stoffskiftet i noen timer etter inntak. Legg til det når du kan til måltidene dine.
Noen ganger hjelper det å legge til måltidet ditt til å fremme vekttap. Valnøtter er rike på sunne omega-3 fettsyrer, fiber og protein. De hjelper deg med å fylle deg og holde sulten etter søtere ting i sjakk.
SE OGSÅ: 5 ting du bør vite om valnøtter
Å holde orden på hva du spiser tar gjetningene ut av fett tap. Begynn å spore og måle måltidene dine, så kommer du langt bedre. Vurder å investere i en matskala og sørg for at måleskjeer og kopper er en del av de viktigste kjøkkenapparater. En liten del av bevisstheten kan hjelpe deg med å starte resultatene dine.
Matbutikk sulten er som å gå gjennom kjøpesenteret når du ikke har spist på flere timer. Alt vil virke deilig! Du setter deg i utgangspunktet for å slå på smultringene. Hjelp deg selv ved å gjøre en konsentrert innsats for å bare kjøpe mat på full mage. Når du er i butikken, må du bare handle i supermarkedets omkrets der fersk frukt, grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter er lagret. Dette vil bidra til å holde fokus på ekte mat i motsetning til bearbeidet søppel.
SE OGSÅ: Beste pakkede matvarer for rent mat
Vann bør være din viktigste væskekilde. Sukkerholdige drikker vil knuse dine fettreduksjonsmål. De ekstra kaloriene og det skyhøye sukkerinnholdet er et raskt spor til vektøkning. Bruk et par bokser brus om dagen, og du kan være trygg på at kaloriinntaket ditt vil være høyere enn det burde. Sukker øker også insulinet ditt, som stopper kroppens bruk av fett til drivstoff.
For å bidra til å fremme sunne valg, må du til enhver tid ha hakket ferske grønnsaker i kjøleskapet. Par skiver gulrøtter, selleri og paprika med sunne fall som en salsa og gresk yoghurtkombinasjon. Rå grønnsaker er næringstett, men har lite kalorier.
SE OGSÅ: De 11 beste snacksene for å knuse dine ønsker
Sett gaffelen ned mellom bitt. Hurtigspising er ikke lurt når fett tap er målet ditt. Uansett hvor opptatt du er, ta deg tid til å spise sakte og tygge mellom bitt. På denne måten kan hjernen din registrere at du er mett før du pakker i unødvendig andre eller tredje porsjon.
SE OGSÅ: 4 uker for å passe diettplan
Vi lever i en grip-and-go-kultur, noe som gjør bevisstløs å spise eller spise uten å tenke en vanlig utfordring. Bryt syklusen av tankeløs munching ved å tvinge deg selv til å sette deg ned for måltider. På den måten vil du ikke ta en spasertur når du ikke burde.
Som en enkel veiledende regel for å øke vekttapet, gjør en innsats for å konsumere bare en enkelt ingrediens eller hel mat. Disse matvarene vil være i sin mest naturlige tilstand og vil ikke ha kunstige smaker, farger og konserveringsmidler. De vil være i stand til å kontrollere sulten din best, og være mer sannsynlig å gi den næringen du trenger.
Hvis du spiser mens du ser på TV, leser et magasin eller surfer på nettet, må du stoppe. Å spise mens du er distrahert kan redusere metthetsfølelsen du får av mat og kan også føre til overspising. Fokuser på måltidet ditt. Tenk på lukt, smak og tekstur, slik at du føler deg mer fornøyd til enhver tid.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.