Ah, livet til en hardgainer. Full-gass-søken etter muskeløkning er ødelagt av frustrasjon og stress, men det verste? Nesten ingen anerkjenner klagene dine som legitime.
Men stol på oss, vi har gått gjennom alt. Her er tolv av de største problemene og suksessene som bare folk som prøver å gå opp i vekt vil forstå.
“FFS, jeg har spist direkte i to uker, og jeg tapt vekt? Babe, kan du tro dette?”
Hei, hvis du liker å sette forholdene dine i fare, så klag til den gjennomsnittlige amerikaneren om problemene med utilsiktet vekttap. Jeg er sikker på at de gjerne vil høre alt om det.
Husk at du tenkte at du kunne gjøre det til 4000 kalorier på kylling, brun ris og brokkoli? Hver dag i uken? Ah, du var så ung.
Heldigvis har dette problemet en bakside: den fantastiske erkjennelsen at du kan fylle noen av makroene dine med mat du tidligere trodde var utenfor grensene. Som bringer oss til ..
Trenger 500 gram karbohydrater i dag? Velkommen tilbake til bordet, Cap'n Crunch! For å komme deg ordentlig og møte det optimale inntaket av protein og mikronæringsstoffer, må du selvsagt konsumere mye protein og grønne grønnsaker. Men hei, med kaloribudsjettet ditt, kan du gjøre det og smelle noen boller med frokostblandinger etter trening uten problemer. Trix er ikke bare for barn.
Gitt den ekstreme aversjonen mot vekttap, unngår de fleste hardgainers kardio som pesten. Det kan være nyttig for å gå opp i vekt, men din “virkelige verdens” funksjonelle kondisjon kommer til å falle som den vannkoker du ikke kunne svinge ti ganger.
Vi skjønner: ingen vil ofre gevinster. Men det er viktig å opprettholde et grunnleggende nivå av kondisjonering for å holde hjertet sunt og utholdenheten noe funksjonell. For hardgainers er et godt kompromiss å oversette og / eller senke hvileperioden din under tilbehørsøvelser - som vil forbedre din kardiovaskulære helse uten muskeltapet som kan følge med løping eller roing.
Hvorfor nevner ikke alle disse e-bøkene om eksplosiv muskelvekst hvor mye av det eksploderende skjer, sittende fast på et toalettsete?
“Hva er det, din tredje lunsj?!”
Vær stille, Janice, du har aldri samlet før.
Et bilde lagt ut av Charity Witt (@charity_witt) den
Det er ikke to måter om det: store sammensatte øvelser som knebøy og markløft er de beste for å sende testosteron- og veksthormonnivåer, og det betyr raskere muskeløkning og bedre gjenoppretting.
Når det er sagt, kan trening tungt for hver eneste trening være vanskelig for leddene og sentralnervesystemet (CNS). Hvis du oppdager at dette kompromitterer utvinningen din, kan du prøve å blande treningsøkter med høy vekt / lav rep og lav til middels vekt / høy rep i stedet.
“Damn, Optimum Nutrition selger myse av Rocky Road-smak? Det høres dope ut! Å vent, de har det bare i de 5 pund karene? Vel, OK, jeg mener det vil spare penger per porsjon. Jeg tar det!”
*den neste dagen*
"Å Gud, hva har jeg gjort.”
En myserysting en time før treningsstudioet, BCAAs tjue minutter før trening, koffein midt i trening, massevinner etter trening ... det er litt for lett for striper av flasker, kopper og shakers å hoper seg opp i hardgainers treningspose. Vask det. Du vet hva vi snakker om.
Et bilde lagt ut av Larry (@larrywheels) den
“Hvorfor arvet jeg denne slanke rammen og ubeleilig høyt stoffskifte, Hvorfor?!?!”
Frykten for å møte vektmålet ditt med en sjirrende mage er ekte. Nå er vi kroppspositive her borte; hvis du er glad for å opprettholde et høyere nivå av kroppsfett (tross alt, mange styrkeidrettsutøvere presterer bedre på den måten), så er det ikke noe galt med det.
Men hvis fett tap er en av dine prioriteringer, kan du prøve å sikte på et kaloriinntak som vil resultere i en til to kilo vektøkning per uke, og struktur makroene dine med ett gram protein per kilo kroppsvekt, ett poeng fem til to gram karbohydrater per kilo kroppsvekt, og utgjør resten av kaloriene med fett. Selvfølgelig er dette veldig generelle anbefalinger - møter en diettist for en mer individualisert tilnærming.
I slekt: Beste proteinpulver
Det øyeblikket når du forbereder deg på en hyggelig kveld eller en formell begivenhet, bare for å finne at du bare kan passe inn i ett par av dine eldste, elastiske jeans. Når kommer elastiske linning tilbake i stil?
Utvalgt bilde: @charity_witt og @larrywheels.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Redaktørens merknad: Mike Kesthely, ernæringscoach og administrerende direktør i Nova 3 Labs, samt en karrierebrannmann / paramediker, hadde dette å legge til etter å ha lest dette stykket:
"En av de mest metabolisk krevende tingene for en voksen å gjøre er å ta på seg mager kroppsmasse av høy kvalitet - og for folk med høy RMR (hvilende metabolsk hastighet), kan dette få oppgaven til å virke uoverstigelig. Mens jeg måtte humre på de komiske punktene i denne artikkelen (Hei! Jeg kan tydelig forholde meg til som en tidligere 165 #, 6 ”høy hardgainer!), er de alvorlige punktene i artikkelen død: kostholdet ditt er kanskje ikke så rent som du vil, ettersom kaloriene er konge i å pakke på masse, å holde seg til STORE sammensatte bevegelser, og nattlig korninntak kan være en strålende (og nyttig!) vane.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.