Vellykkede olympiske heiser er avhengige av en idrettsutøvers styrke, kraft og mobilitet. Ingenting kan være mer frustrerende enn manglende heiser på grunn av problemer med håndleddets mobilitet.
Mange styrkeutøvere jobber med jobber som krever at de sitter ved en datamaskin i flere timer om dagen. Dette til gjengjeld får håndleddene til å bli stramme og begrenser bevegelsesområdet. For styrkeutøvere som utfører olympiske bevegelser regelmessig - håndleddene skal få like mye oppmerksomhet som større kroppsdeler - som hofter og lats.
Det positive med å forbedre håndleddets mobilitet er at du kan utføre øvelser til alle tider på dagen, selv ved skrivebordet. I løpet av de siste 5 årene har jeg jobbet med utallige idrettsutøvere for å forbedre håndleddets mobilitet, inkludert gymnaster, som jeg trente i 3 år. For å lykkes med å bruke nedenstående håndleddregime, må du huske på disse tre punktene.
Enten du sitter ved skrivebordet ditt, holder på med dagen eller varmer deg opp for en heis, følg punktene ovenfor med disse bevegelsene for å forbedre håndleddets mobilitet.
Dette er oppvarmingen av håndleddet ditt, gå sakte gjennom begge disse bevegelsene. Disse bevegelsene er ment å forberede håndleddet for strekkbelastningene du tar på dem.
** Lås fingrene på håndflatene for å holde baksiden av hendene i kontakt med hverandre.
Etter hver rep med disse bevegelsene, arbeid for å øke bevegelsesområdet ditt litt hver gang. Husk å holde håndflatene rørende under bønneøvelsen.
Lett kroppen din i hver mager og pass på at du ikke går forbi en grense for smerte. Ideelt sett vil du la hånden være helt flat med armene rett, og sørg for at håndflaten holder kontakten med skrivebordet ditt.
Som punktet ovenfor, lett deg sakte inn i hver bevegelse. Disse bevegelsene er tøffere å utføre, så arbeid virkelig for å opprettholde kontakten med pulten og full hånd. Hvis du bare kan lene deg litt uten å løfte hendene, er det greit.
På samme måte som pulten strekker seg over, skal armene forbli rette og hendene helt flate. Len deg forsiktig inn i hver retning til du kjenner en strekk gjennom håndleddet og underarmen. Hvis armene bøyer seg, ta hendene nærmere knærne.
** Du kan også utføre katter / kameler fra denne posisjonen med håndleddene i hvert tak for en ekstra thoraxstrekning.
Disse strekkene er flotte dynamiske etterbehandlere. Håndledsforlengelsen til venstre fungerer bra når den holdes i 2-3 sekunders telling. Prøv å holde en rett arm når du strekker håndleddet.
Veggvandringene er et flott verktøy for å treffe flere vinkler på håndleddet, som kan gi forskjellige nivåer av strekk.
Ikke la håndleddets mobilitet hemme løfteevnen din. Denne protokollen for håndleddmobilitet er en fin måte å øke håndleddets mobilitet på jobb og før du løfter.
Et godt forberedt håndledd kan være forskjellen mellom å savne eller slå en PR, og til og med gode håndstander.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.