Det er øvelser i hele kroppen, og så er det snappet.
Det er en fenomenalt vanskelig øvelse som kan kreve år å beherske ordentlig, men når den utføres riktig, kan den gi et bredere spekter av fordeler enn noen annen enkelt øvelse.
De fleste vet at vektløfting gjør deg “sterk.”Det er mer enn det.
Enkelt sagt er propriosepsjon en bevissthet om hvor kroppen din ligger i rommet. Det er en stor sak: Ikke bare reduserer bedre proprioception risikoen for skader, inkludert mindre skader som ankelforstuvninger, det er bevis for at det kan forbedre hjernens funksjon.
En tysk studie, for eksempel, fant at etter bare to økter med balansetrening for å forbedre propriosepsjon, begynte fagene å utvikle mer grå materie, som er knyttet til forbedret hukommelse, oppmerksomhetsspenning og læringsevner.
Vi har sagt det før: kjernestabilitet er viktigere enn kjernefleksjon, og fleksjon er alt du lærer hvis du bare trener på sit-ups og crunches. Men jo mer stabil kjernen er, jo mer effektiv er du, og jo mer kan du forhindre kraftlekkasje under bevegelsene dine.
Det betyr også at du blir bedre på motstå kraft og bøyning, så snatch-dyktighet - i motsetning til populær tro - kan redusere risikoen for ryggskader.
Et bilde lagt ut av International Weightlifting F. (@iwfnet) på
Ripingen skjer raskt. Løfteren har bare de korteste øyeblikkene til å trekke seg selv under baren samtidig som hopper under den for å fange den før den begynner å akselerere til gulvet. Kanskje fordi ingenting får kroppen til å lære en ferdighet som risikoen for at en tung vekt faller på hodet, lærer vektløfting lynraske reaktive tider, som er en ferdighet som overføres til alt fra fotball til boksing.
Hvorfor er kraft så viktig? Det er et ganske komplisert tema i fysikk, men en økt evne til å produsere kraft betyr at en idrettsutøver er i stand til å bevege en vekt raskere, mer effektivt og på en mer koordinert måte. Det betyr mindre tretthet under trening og mye mer kraft.
Et bilde lagt ut av Manuel Janssoone (@manueljanssoone) den
Fordi idrettsutøvere som utfører snapper kan generere høye hastigheter med styrkeutvikling, oversettes bevegelsen også til høyere akselerasjonshastigheter, og derfor er olympisk vektløfting ofte inkludert i treningsprogrammer for sprintere.
Boksesprang er flotte og alt, men hvis du vil ha et seriøst vertikalt hopp, er det nødvendig å ta riper. Blant andre komponenter involverer snappen "hopping" med en alvorlig mengde ekstra motstand, så det gir en bedre stimulans enn plyometriske øvelser alene. Bevegelsens kombinerte fordeler med smidighet, eksplosiv kraft, hastighet og rekruttering av motorenheter, oversettes til et hopp som Jordan ville være stolt av.
Et bilde lagt ut av Sarah 'Ellie' Wiltshire (@wiltsfromwilts) den
Evnen til å bremse, endre retning og akselerere på nytt er viktig i de fleste idretter, og snappet kan hjelpe. Den utvikler smidighet og både lineær og flerveis hastighet, noe som betyr at til tross for tunge vekter produserer den en idrettsutøver som er utrolig lett på føttene.
Hver muskelfiber i kroppen din er en del av en motorenhet, og sentralnervesystemet (CNS) er som kommandosentret. CNS kan trenes, og de olympiske heisene trener den til å skyte et maksimalt antall motorenheter på kortest mulig tid.
Den kinetiske kjeden refererer til en “kombinasjon av flere suksessivt arrangerte skjøter som utgjør en kompleks motorenhet.”Massevis av sport oppmuntrer til en kinetisk kjede som fyrer og fungerer godt, men bølgen av sammentrekning som en løfter trenger å skape for å utføre en snapp, er uten sidestykke når det gjelder hvor mye den oppnår i en slik enkelt bevegelse.
Det har mye å gjøre med nevralrekruttering og sentralnervesystemet, og som den kanskje mest komplekse bevegelsen kroppen kan utføre, blir det dyktig i snatchen at en idrettsutøver kan bevege seg gjennom flere bevegelsesområder med mindre anstrengelse og mindre utmattelse av sentralnervesystemet.
Et bilde lagt ut av MOVE CULTURE CLUB (@movecultureclub) den
På grunn av alle disse fordelene, spesielt måten det krever at idrettsutøvere genererer store mengder kraft ved høye hastigheter, er snatchen en stift for mange idretter som krever kraftige bevegelser i hele kroppen som å kaste, sprint, løpe og hoppe.
Det er verdt å påpeke at med tanke på kompleksiteten i bevegelsen og det faktum at mange skader har en tendens til å oppstå under fangstdelen, anbefaler noen trenere at idrettsutøvere bare fokuserer på løftedelen.
Et bilde lagt ut av Sonny Webster (@sonnywebstergb) den
Når det gjelder å bygge muskler og miste fett, er det en ganske sterk forskjell mellom olympiske vektløftere og kraftløftere. Fordi flyttingen krever så mye fart og energiforbruk, kan snappet øke stoffskiftet seriøst og brenne mye fett.
Fordi den bruker så mange store muskelgrupper, er det en effektiv øvelse for å gi en styrketrening i hele kroppen. Det betyr at det også kan gi stimulans for hypertrofi. Hypertrofi-komponenten er litt avhengig av treningsstiler, men selv vektløftere som trener i det laveste antallet reps, har alvorlige muskelplater på ryggen og bena.
Som en dynamittøvelse for å forbedre styrken, funksjonen og koordinasjonen av den bakre kjeden, kan snatchen hjelpe deg med å oppnå stillingen til en militærsoldat: rett rygg, skuldre tilbaketrukket, stram kjerne og mye, mye, mye bedre rygghelse.
På grunn av sin overliggende natur har noen mennesker en misforståelse om at snatchen først og fremst er en pressende øvelse, men det handler om pull. Heisen krever at du trekker stangen hardt inn i deg, med armene rett, som engasjerer lats alvorlig, og når stangen er overhead, blir den en utmerket isometrisk øvelse for lats. Så det er seriøs overføring fra snappen til alle trekkeøvelser, inkludert markløft.
En video lagt ut av hookgrip (@hookgrip) den
Snatch er den ultimate testen av mobilitet. Det utfordrer bevegelsesområdet til nesten alle kroppsdeler, men spesielt ankler, skuldre og hofter, mer enn noen annen øvelse. En god knebøy og en god streng press oversettes ikke nødvendigvis til det perfekte snappet, men et godt knep betyr at du har nådd noen av de høyeste toppene av mobilitet. Tren for snatchen, og mange andre bevegelser vil falle på plass.
Utvalgt bilde via @iwfnet på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.