15 Glutes øvelser for en perfekt rumpe

15 Glutes øvelser for en perfekt rumpe

Lukk popup-knapp 1 av 11

1 av 11

Sett ryggen til den

Å bygge en større rumpe skjer ikke over natten. heldigvis, slitestopp10.com kom ut med en flott samling av glutenoppgaver som hjelper deg med å gjøre din booty bikini klar for sommeren. SE OGSÅ: Tre treningsøkter for en bedre bikini-booty

2 av 11

slitestopp10.com

Helsefordeler

Styrking av gluten kan føre til en rekke overraskende helsemessige fordeler som vil forbedre det generelle treningsnivået ditt.

3 av 11

http: // i0.wp.com / wearetop10.no / wp-content / uploads / 2016/01/15-Exer

Tips

Disse trekkene og tipsene gjør at du kan se maksimale resultater fra glute-treningen.

4 av 11

slitestopp10.com

Donkey Kicks og Squat Pulse

Sjekk ut flere flotte grep for å legge til i glutes-treningen her.

5 av 11

slitestopp10.com

Knebøy hopp og alternative lunger

Når du er ferdig med denne treningen, kan du se om du kan overvinne knebøyutfordringen vår.

6 av 11

slitestopp10.com

Squat Kicks og Dumbbell Squats

Det er alltid fordelaktig å slå opp øvelsene dine. Du vil ikke at kroppen din skal bli vant til treningsøktene du gjør fordi det vil redusere resultatene dine. Ta en titt på noen av glutes treningsøktene som hjelper deg å nå dine booty mål.

7 av 11

slitestopp10.com

Curtsy Lunges og stolspark

Kabelmaskinen kan også være et flott verktøy når du prøver å bygge en bedre rumpe. Ta en titt på denne kabeltreningen i underkroppen.

8 av 11

slitestopp10.com

Benkrøller med kule- og skjeggplankeheiser

Etter at du har fått tak i å gjøre krøllen på en ball, kan du prøve å gjøre en barbell glutes bridge, demonstrert her. 

9 av 11

slitestopp10.com

Doggy Hydrants og Sumo Squats

Ta sumo knebøy et hakk ved å innlemme dette trekket.

10 av 11

slitestopp10.com

Single-Leg Romanian Deadlifts and Glute Bridges

Ta enbensbroen et hakk ved å gjøre dette lignende, men vanskeligere trekket. 

11 av 11

slitestopp10.com

Barbell Squats

Det er en uendelig mengde knebøyvariasjoner som vil bidra til å bygge opp gluten. Slå det opp med noen av variasjonene i vår knebøyutfordring. 

Tilbake til intro

Sett ryggen til den

Å bygge en større rumpe skjer ikke over natten. heldigvis, slitestopp10.com kom ut med en flott samling av glutesøvelser som vil bidra til å gjøre din booty bikini klar for sommeren. 

SE OGSÅ: Tre treningsøkter for en bedre bikini-booty

Helsefordeler

Styrking av gluten kan føre til en rekke overraskende helsemessige fordeler som vil forbedre det generelle treningsnivået ditt.

Tips

Disse trekkene og tipsene gjør at du kan se maksimale resultater fra glute-treningen.

Donkey Kicks og Squat Pulse

Sjekk ut flere flotte trekk for å legge til i glutes-treningen her.

Knebøy hopp og alternative lunger

Når du er ferdig med denne treningen, kan du se om du kan overvinne knebøyutfordringen vår.

Squat Kicks og Dumbbell Squats

Det er alltid fordelaktig å slå opp øvelsene dine. Du vil ikke at kroppen din skal bli vant til treningsøktene du gjør, fordi det vil redusere resultatene dine. Ta en titt på noen av glutes treningsøktene dine som hjelper deg å nå dine booty mål.

Curtsy Lunges og stolspark

Kabelmaskinen kan også være et flott verktøy når du prøver å bygge en bedre rumpe. Ta en titt på denne kabeltreningen i underkroppen.

Benkrøller med kule- og skjeggplankeheiser

Etter at du har fått tak i å gjøre krøllen på en ball, kan du prøve å gjøre en barbell glutes bridge, demonstrert her. 

Doggy Hydrants og Sumo Squats

Ta sumo knebøy et hakk ved å innlemme dette trekket.

Single-Leg Romanian Deadlifts and Glute Bridges

Ta enbensbroen et hakk ved å gjøre dette lignende, men vanskeligere trekket. 

Barbell Squats

Det er en uendelig mengde knebøyvariasjoner som vil bidra til å bygge opp gluten. Slå det opp med noen av variasjonene i vår knebøyutfordring.