17.3 treningstips fra topp CrossFit®-idrettsutøvere

Uke tre i CrossFit® Open er i full gang, og det er en trening som skal teste utøverens utholdenhet, mental seighet og brutale styrke. Relativt sett kan dette være den tøffeste treningen vi har sett så langt i 2017 Open, i hvert fall når det gjelder styrke.

Hvis du ikke har sett 17.3 ennå, så sjekk ut vår forrige artikkel om treningen.

I denne treningen har vi sluppet manualene og har gått over til vektstang. Snatchene er parret med pull-ups fra bryst til bar og har varierte reps avhengig av hvilken runde du er i. For å overleve denne treningen må en idrettsutøver forstå kroppen sin og vite hvordan de skal tempoere seg selv, spesielt når de kommer i de siste rundene.

For å hjelpe deg, har vi samlet en liste over CrossFit Open Workout 17.3 tips fra toppidrettsutøverne i spillet.

1. Michelle Letendre (avsluttet 16. på spillene i 2016) - Hvordan fange lettere vekt

Første metode: “For lysstengene er det noen måter å flytte den på. Å holde hoften høyt og bruke mer rygg er et alternativ for å spare noen ben, men jeg synes denne omsetningen er ganske treg i forhold til den andre teknikken jeg brukte i lysfeltvideoen.”

Andre metode: “Den andre teknikken har en mer oppreist torso, en bredere holdning og et bredere grep. Dette forkorter bevegelsesområdet, og jeg synes det er mer stabilt for skuldrene, men det bruker flere ben. I de tunge stolpene (sveip for video til høyre) er oppsett alt. Du må angripe disse stolpene som en trygg PR; aggressiv, men beskjeden.”

Letendres tankeprosess: “Dette er hva jeg tenker på når jeg løfter tungt: 1. oppsett hofter lavt og trekk brystet opp 2. Løft brystet når jeg trekker stangen inn i hoftene. 3 Hopp!”

Et innlegg delt av Michele Letendre (@mich_letendre) den 10. mars 2017 klokken 08:04 PST

2. Lukas Esslinger (avsluttet 21. i spillene i 2016) og programmet - Hvordan varmes opp og metoder for å øke snappvekten

John Singleton, Lukas Esslinger og Jacquline Dahlstrom går over en dynamisk oppvarming for trening 17.3. Singleton diskuterer deretter ideelle metoder for å varme opp for en del av treningen og hvordan du kan bryte brystet til bardelene.

3. Nick Fowler og Adrian Conway (tok 7th på hans 2016 Regionals - Mental forberedelse og lytting til kroppen din

Brute Strength-trener Nick Fowler og CrossFit-atlet Adrian Conway diskuterer viktigheten av å lytte til kroppen din med denne treningen. De dekker hvor viktig utvinning er, når du skal sette dine grenser, og hvordan du kan presse gjennom.

4. Rich Froning, Matt Hewett, Darren Hunsucker, Elly Kaboord, Lindy Barber og spesialgjest Dan Bailey - Breaking Up Reps and Rest

Medlemmene av CrossFit Mayhem og Dan Bailey snakker om viktigheten av å bryte reps under treningen. De snakker også om hvor viktig ikke å gå glipp av tyngre vekt kan være på grunn av hvor lang tid det tar å tilbakestille.

5. Nicole Carroll (CrossFit HQ Director of Training & Certification) - Time Management and Knowing Your Limits

Nicole Carroll snakker om å styre tiden din gjennom snappene og forstå hva kroppen din er i stand til. Hun snakker om viktigheten av å lage en tidsstyringsstrategi hvis du konsekvent savner tyngre snapper.

Enten du gjør 17.3 for første gang, eller hvis du gjør det for å forbedre poengsummen din, så ta dette rådet og bruk det på treningen.

For de som trener på nytt, tenk på områdene du kjempet for første gang gjennom, og bruk råd og råd fra ovennevnte idrettsutøvere.

Feature image fra @mich_letendre Instagram-side, The Progrm YouTube-kanal, Brute Strength Facebook-side og CrossFit Mayhem YouTube-kanal.