17.4 åpne treningstips fra topp CrossFit®-idrettsutøvere

Den fjerde uken av CrossFit Open er i full gang, og 17.4 er en repetisjon på 16.4. Noen idrettsutøvere er ikke fans av gjentatte treningsøkter, men en gjentakelse kan være en god ting fra det slitsomme styrkeaspektet på 17.3. Denne ukens trening er en flishugger og involverer fire øvelser listet opp nedenfor.

Som alltid vil utøvere starte på en 3, 2, 1 nedtelling før du begynner på treningen.

Så mange runder og reps på 13 minutter, må en idrettsutøver fullføre alle 55 reps før han går til neste øvelse. 

• 55 markløft - 225 kg hann / 155 lb kvinne
• 55 veggkuler - 20 lb kule hann / 14 lb hunn 
• 55 kalorirader
• 55 håndstands push-ups 

Det er viktig å huske på at dommen for en god representant med push-ups i håndstand har endret seg. For full informasjon, sjekk ut CrossFits 17.4 Standardvideo nedenfor.

Selv om denne treningen er en gjentagelse, bør den ikke tas for gitt. I går kveld så vi Brooke Wells og Brenda Castro konkurrere head-to-head, og begge endte med poeng lavere enn deres 16.4 treningsøkt (selv om dette kan skyldes høyden i Mexico by, hvor de fullførte treningen). Dette er et nytt år med nye muligheter, så vi samlet en liste på 17.4 tips fra topp CrossFit-idrettsutøvere og trenere.

1. Rich Froning, Matt Hewett, Darren Hunsucker, Elly Kaboord, Lindy Barber - Breaking Up Reps and Rest

Medlemmer fra CrossFit Mayhem diskuterer viktigheten av å bryte reps opp tilsvarende. Froning Jr. foreslår å gå lenger i det første settet med markløft enn du tror du burde. De andre medlemmene snakker om viktigheten av å holde seg nær veggen under håndstøtte-push-ups. Åh, og .. gå hardt.

2. Lukas Esslinger (avsluttet 21. i spillene i 2016) og programmet - viktigheten av en oppvarming og løfting av hjertefrekvensen

John Singleton går over en dynamisk oppvarming for trening 17.4 og viktigheten av å heve pulsen før du begynner. Singleton anbefaler også å sørge for at oppsettet ditt er tett sammen, og du legger vekt på korte reps og hvile for å unngå å kaste bort tid.

3. Nicole Carroll (CrossFit HQ Director of Training & Certification) - Tar mindre hviler og kortere hviler

Carroll anbefaler å diktere treningssett som lar deg ta korte hvileperioder som er konsistente gjennom hele treningen. Hun legger også vekt på at idrettsutøvere tar hensyn til handstands push-up-standarden, etter hvert som de har endret seg.

4. CrossFit Invictus-trener og idrettsutøver Travis Ewart - Hvordan ordentlig kip i håndstøtten

Ewart diskuterer hvor viktig spikring av kip er for å fullføre de 55 håndstøttene raskt. Siden standarden har endret seg og strenge håndstandsoppkjøringer vil være vanskelig å gjøre raskt, må det være en strategi med konsekvent kipping.

Dette er den samme treningen vi så i fjor på 16.4, men det skal ikke tas lett på. Målet bør være å slå poengsummen din i fjor for å gi deg en ide om ditt nåværende treningsnivå.

Det er bare en uke med Open igjen etter denne treningen, så tiden minker for å registrere gode score. Tenk på henrettelsen din i fjor, ta tipsene ovenfor og bruk dem slik at du kan forbedre deg.

Feature image Programs YouTube-kanal, CrossFit Mayhem og YouTube-kanal Invictus Athlete.