1 av 18
Shutterstock
Du har kartlagt kostholdet ditt. Du har planlagt treningsrutinene dine og satt deg til dine mål. Du har nettopp fått deg det oppgraderte treningsmedlemskapet og den nye fancy nye sports-BHEN. Hva mangler på agendaen din når vi går inn i 2019? En total oppgradering av sexlivet ditt.
Vi tok en titt på vitenskapen bak det som gjør sex mest tilfredsstillende for du og snakket med sentrale eksperter på kvinners seksualitet for tips om hvordan du kan gjøre dette nyttåret mye, mye mer gledelig. Les videre for 17 måter å føle deg mest sexy på alle 12 måneder av året.
SE OGSÅ: 7 treningsrutiner for bedre sex
2 av 18
Enten du ønsker å få mer kontakt med fantasiene dine eller om du er interessert i å få kroppen til å føle seg fantastisk, Jenny Block, forfatter av O Wow: Oppdag din ultimate orgasme og Åpen: Kjærlighet, sex og liv i et åpent ekteskap, mener at hver kvinne kan ha nytte av å legge til mer selvstimulering i rutinen.
"Mennesker med det lykkeligste sexlivet er de som føler seg komfortable nok med sine egne kropper til å gi seg selv glede," sier Block. ”Likevel har mange kvinner internalisert tanken om at onanering er skitten eller egoistisk.”
Hvis du ikke kan omfavne handlingen som noe du har tjent eller fortjener, foreslår Block å vurdere onani en annen form for egenomsorg. “Hvis du nærmer deg det på samme måte som du pusser tennene, vil du bli overrasket over hvor mye du kan lære om deg selv.”
Studier bekrefter at glede er en del av et solid helseregime: Psykolog Roy J. Levin har funnet at kvinner som onanerer har en tendens til å oppleve mindre intens kramper i løpet av menstruasjonene, mens undersøkelser har funnet at mange kvinner finner onani som hjelper dem å sove bedre, redusere stress og øke humøret.
3 av 18
Shutterstock
En stor feil mange kvinner gjør, er å tenke at fyren hennes vil vite hvordan hun kan få orgasme. "Hvis du vil maksimere gleden, trenger du utdannelse," sier Block. Og det gjør mannen din også. På grunn av det samfunnsmessige presset til å “oppmuntre” eller være macho, kan noen menn vike unna å innrømme at de ikke vet hva du liker best. Det er opp til deg å hjelpe dem å lære.
Selv om han har vært rundt blokken flere ganger enn du har, betyr ikke det at han vet hva som skyver deg over kanten, sier Block. “Hver kropp er forskjellig. Det er ingen skam å vise ham hvordan din fungerer.”I de fleste tilfeller ender det opplæringen du gir ham, ofte som en stor pågang for dere begge.
SE OGSÅ: De 6 beste sexstillingene og hvordan trene for dem
4 av 18
For å maksimere gleden din, og hans Block sier at du må flytte fokuset fra det fysiske utseendet ditt til det som faktisk skjer. Dette kan komme lettere hvis du har fått et forsprang på dine 2017 treningsoppløsninger. Men hvis det tar litt selvbruner, litt sminke eller en lacy getup som skjuler deler av kroppen din du ennå ikke føler deg helt komfortabel med, så vær det. "Det er greit å gjøre det du trenger å gjøre for å føle deg best under sex," beroliger Block oss. “Det er ikke noe mer sexy enn noen som føler seg fantastisk i huden hennes.”
Studier viser at jo mer angst du har over utseendet ditt, desto mindre sannsynlig er det at du liker å ha sex. Gjør alt som trengs for å få deg til å føle deg fantastisk og husk: "Dette andre mennesket i sengen din vil ha deg - hvis han trodde du var grov, ville han ikke være med deg," sier Block.
5 av 18
"Forspill er ikke et forslag, det er et krav," sier sexolog Emily Morse, administrerende direktør og grunnlegger av Sex With Emily. “Men det blir ofte hoppet over i løpet av samleie.”Akkurat som du ikke ville hakke din maksimale vekt for ditt første sett uten å varme opp, vil du ikke hoppe inn i sex uten å bli varm og plaget på forhånd. Hvis partneren din trenger hjelp til å forstå dette, kan du prøve å lokke ham til å stimulere deg før hovedarrangementet. "Klitoris har 8 000 nerveender som bare skriker for å bli stimulert," sier Morse. Fortell ham hvor varmt det er når han går ned på deg eller stimulerer deg manuelt - og vis ham hva som føles best for deg.
6 av 18
Hvis et av målene dine i år er å forhindre at sexlivet ditt blir foreldet, bør du vurdere å samarbeide med en partner for å skrive ned tre ting du vil prøve sammen, foreslår Morse. Kanskje en av dere vil eksperimentere med trelldom eller elske utendørs. Kanskje har du ikke klart å fortelle ham hvor dårlig du vil at han skal se deg onanere. “Listen hans kan inneholde tre helt forskjellige fantasier, og det er greit! Diskuter dine ønsker og grenser med hverandre, og begynn å krysse seksuelle opplevelser fra hverandres lister, ”råder Morse. “Se hvor mange du kan slå ut i løpet av en uke, en måned eller til og med et år. Du kan oppleve at du begynner å føle deg mer seksuelt ladet bare ved å snakke om alle tingene du vil prøve.”
7 av 18
Shutterstock
"Noen ganger kan krydre ting være så enkelt som en endring av landskap," sier Morse. “Hvis du vil løsrive deg fra den kjente sexrutinen din, ta sexlivet ditt utenfor soverommet. Ha sex i dusjen, på kjøkkengulvet, i trappen eller til og med i bakgården. Vær så dristig og eventyrlysten du vil så lenge det er noe som tenner dere begge.”
Enda bedre? Hvis du har tid og penger, kom deg ut av byen sammen. "Ferieseks gir deg en sjanse til å komme deg vekk fra hverdagens stressfaktorer som kan bremse deg og hjelpe deg med å få kontakt med kjæresten din igjen," legger Morse til.
8 av 18
Edgar Artiga
"Hoftekraften er den beste øvelsen for å forbedre ytelsen på soverommet," sier Dani Singer, en personlig trener og Fitness Nutrition Specialist sertifisert gjennom National Academy of Sports Medicine.
Sett deg på gulvet med overkroppen mot en benk og armene dine spredt over benken for støtte. Hold magen tett for å unngå bevegelse i korsryggen, kjør hælene i gulvet og klem rumpa mens du løfter hoftene rett opp i luften. I sluttposisjonen skal øvre rygg hvile på benken, knærne skal danne en rett vinkel, og du skal ha en rett linje fra hode til kne. Hold og klem rumpa i noen sekunder før du sakte senker deg ned på gulvet. Når du komfortabelt kan utføre 3 sett på 10, øk det ved å holde en vekt på hoftene eller prøve en enbeinsvariasjon.
SE OGSÅ: 6 måter å trene gjør underverker for sexlivet ditt
9 av 18
Per Bernal
“Gjort riktig, knebøy gir den nødvendige styrken for å øke ditt toppspill. Men for å overføre styrken fra vektrommet til soverommet, må du ha mobiliteten til å faktisk bruke den, sier Singer. Derfor hvorfor han anbefaler å trene plié-knebøy, siden denne bredere holdningen forbedrer hoftemobiliteten når du sitter dypere inn i stillingen.
Hold føttene brede med tærne pekende utover og hold en manual med begge hender. Hold magen tett og ryggen rett, sett baken mens du sakte senker deg mot gulvet. Når du føler deg for stram til å gå lenger uten å bryte form, holder du i et sekund, og presser deretter hælene godt i bakken og bruker gluten for å skyve deg opp igjen. I stedet for å hoppe til tyngre vekter når disse blir lette, kan du jobbe med bevegelsesområdet ditt, og prøve å tømme deg nærmere gulvet hver gang.
10 av 18
Peter Kindersley / Getty Images
Tette hamstrings og en svak kjerne kan forstyrre utholdenheten på soverommet ditt, uansett hvilken posisjon du prøver å opprettholde. For å løsne beina og styrke mage- og korsryggen, anbefaler Singer tommelormen, noe som også forbedrer dynamisk stabilitet.
Stå høyt med knærne litt bøyd og magene trukket inn, bøy deg i hoftene og strekk deg mot tærne. Plant hendene dine på gulvet (bøy knærne mer om nødvendig) og gå hendene fremover til du er i en perfekt pushup-stilling. Hold i noen sekunder, og gå deretter hendene tilbake mot tærne. Stå og gjenta. Ta denne sakte og prøv å få så mye du kan ut av hver representant.
SE OGSÅ: Helsefordelene ved yoga
11 av 18
Shutterstock
En viktig, men ofte oversett vei til økt seksuell tilfredshet, kommer til å forbedre bekkenbunnsfleksibilitet og styrke, sier YogaWorks-sertifisert yogalærer Karly Treacy. En måte å finpusse dette området av kroppen din på er å mestre pusten din.
Pust inn for å fylle hele torsoen med pusten. Føler at sideribben utvides når membranen strekker seg. Når pusten beveger seg ned, sier Treacy, vil du føle den milde strekningen i bekkenbunnen. Når du puster ut, pust ut til du har tømt lungene. Du vil føle at alle magemusklene engasjerer seg for å hjelpe til med å presse luften fra lungene og den subtile løftingen av perineum når bekkenbunnen stiger på slutten av pusten. Gjenta dette i 2-3 minutter; deretter gjenoppta normal pust.
Ved å strekke og styrke bekkenbunnen på denne måten, forklarer Treacy at du kan øke blodgjennomstrømningen til de viktigste områdene, øke orgasmestyrken og dekomprimere nervesystemet i prosessen.
12 av 18
"Mat og sex er fysisk forbundet i hjernens limbiske system, som styrer følelsesmessig aktivitet," sier Vered Kantor, M.S., R.D., eier av Clinical Dietitian and Nutrition Consultants i Greenville, SC. De frigjør lignende reaksjonstyper - spesielt det følsomme hormonet dopamin, som spiller en stor rolle i glede og lyst.
Bruk mer tid på å smake på maten din - føl deg teksturen i munnen, tyg den langsomt, lukt aromaene - for å vekke sansene og trene deg til å oppleve gledene ved et øyeblikk av overbærenhet, råder Kantor. Ved å gjøre dette kan du oppleve at ønsket ditt og tilfredsheten du får fra dagsordenen for soverommet etter middagen, økes.
SE OGSÅ: 11 matvarer som kan krydre sexlivet ditt
13 av 18
Shutterstock
"Valnøtter er en utmerket kilde til arginin, noe som øker produksjonen av nitrogenoksid for å fremme blodstrømmen til klitoris," sier Kantor. Del en unse av dem (hakket) med mannen din, da de også vil utvide blodkarene, slik at han kan opprettholde en lengre og sterkere ereksjon. Kantor sier at mandler også inneholder høye nivåer av arginin, men at det beste er å jakte på noen sorte valnøtter, som har enda høyere konsentrasjoner av tingene.
SE OGSÅ: 7 grunner til at vegetarianere er bedre på sex
14 av 18
Diana Miller / Getty
Det gamle ordtaket har noe - men det handler ikke nødvendigvis om å holde legen borte. En studie fra 2014 publisert i Arkiv for gynekologi og fødselshjelp fant ut at kvinner som spiste et eple om dagen, smurte lettere under sex og rapporterte bedre seksuell funksjon generelt enn de som ikke gjorde denne frukten til en vanlig del av sitt daglige kosthold. Bedre smøring betyr ofte bedre sex, så hvorfor ikke bite et godt eple som en ettermiddagsmatbit?
15 av 18
Shutterstock
Det er ikke noe varmere enn en kvinne som vet hva hun liker og ikke er redd for å vise det, sier Block. Enten det fører til penetrasjon eller under samleie, demonstrer for fyren din hva som føles best for kroppen din og instruer ham om hvor myk, hvor hard, hvor rask eller hvor langsom du liker det. Vær tålmodig, siden noen gutter kan trenge noen ekstra leksjoner for å angre antagelsen om at du er kablet som andre kvinner han har vært sammen med. Og returner naturaliteten ved å be ham vise deg også hvor mye press og intensitet som er best for ham.
16 av 18
"For mange kvinner er ikke samleie nok til å oppnå en orgasme," sier Block. De fleste av oss trenger klitorisstimulering for å komme dit - noe som kan bety alt fra å anta en posisjon som gjør at bekkenet ditt kan gni seg mot seg med ham i deg til å bruke hånden din eller innføre en vibrator. Tenk på et par vibrator som C-formet Sync fra We-Vibe.com, som har justerbare funksjoner som passer til kroppen din.
Ikke vær sjenert. “Det er helt greit å si:" Jeg elsker å ha deg inni meg, og jeg vil gjerne ha forbedret stimulering mens du er der.'”
17 av 18
Shutterstock
For å føle deg nærmere partneren din og be ham om å være mer knyttet til deg, kan du prøve å spørre om hans fantasier, foreslår Block. Når du lytter, gjør ditt beste for ikke å være fordømmende og prøv å opprettholde et åpent sinn for å oppfylle noen av disse interessene hvis du er komfortabel med ideen. Tenk på tilfredsstillelsen av hans dypeste ønsker, superlimet for hans lojalitet. "Det er ingenting som å finne noen som henter deg og lytter til deg," sier Block. “Du vil få så mye hengivenhet fra partneren din bare ved å oppfylle det han aldri våget å be om fra noen andre.”(Bare ikke glem å få ham tilbake.)
18 av 18
Shutterstock
"Den største feilen kvinner gjør er å forfalske en orgasme," sier Block. Hun sammenligner det med å belønne en hund for å tisse på gulvet. “Menn vil anta at de gjorde en god jobb og gjorde det samme om og om igjen.”Så du ender opp med å gjøre deg selv og partneren din urettferdig.
Du risikerer også at han til slutt finner ut, noe som kan være ødeleggende for egoet hans og kaste en skiftenøkkel i rapporten.
Spar deg selv trøbbelene ved å være ærlig om hva som føles bra for deg - noe som ikke bare betyr å instruere ham, men også kommunisere tydelig når noe ikke føles bra.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.